輕鬆 的 必練肌群 小腿 肌群 伸展 操 走路 或 平常 需要 久 站 的 人 ， 伸展 放鬆 小腿 肌肉 可以 緩解 雙腿 腫脹 和 疲憊 ， 並 增進 腿部 的 血液 循環 ， 進而 改善 其他 疼痛 或 不適 。 △ 面對 牆壁 ， 雙手 打直 ， 手掌 壓 在 牆 上 。 手 往 牆壁 推 時 彎曲 一 膝 ， 保持 另 一 膝蓋 伸直 ， 在 彎曲 膝蓋 慢慢 地 向 前 靠 時 ， 嘗試 保持 另 一 腿 打直 且 後 跟 貼 平地 上 ， 感覺到 後跟 肌腱 和 足 弓 被 牽 拉 。 維持 十 秒 ， 然後 放鬆 直立 。 兩 腳 各 做 二十 次 。 △ 扶 著 椅子 ， 像是 準備 坐到 椅子 上 一般 ， 彎曲 髖關節 蹲下 ， 臀部 往 後 推 ， 維持 此 姿勢 約 十 秒 。 手 放 下 ， 放鬆 並 回復 站姿 ， 重複 此 動 作 十 次 。 專文 推薦 走路 ， 最 簡單 可行 的 奇蹟 運動 希望 基金會 董事長 ， 健走 推廣 第一 人 紀政 我 推廣 健走 已 超過 十 年 ， 希望 促進 國人 養成 每 天 走路 運動 的 習慣 。 為什麼 推廣