是 走路 加入 伸展 運動 ， 效果 會 更 好 。 造成 肩 頸 僵硬 的 最 大 原因 是 頸部 僵直 ， 也 就 是 頸部 周圍 的 肌肉 僵硬 。 為 了 鬆開 這些 肌肉 ， 就 要 配合 步伐 節奏 ， 慢慢 地 前 、 後 、 前 、 後 擺動 頸部 。 接著 朝 左右 轉動 ， 右 、 左 、 右 、 左 地 動 ， 請 感受 一下 頸部 根部 周圍 肌肉 在 伸展 的 感覺 。 現在 請 你 抬頭挺胸 地 走路 ， 將 手肘 盡量 往 旁邊 張開 ， 再 往 後 拉 。 重心 在 後面 ， 這 個 動作 應該 很 舒服 。 接下來 ， 雙手 在 背後 交握 ， 讓 頸部 到 背部 的 肌肉 放鬆 ， 一邊 走 一邊 做 ， 應該 很 有 韻律感 。 好 ， 現在 把 手 放 在 頭 上 ， 雙手 交握 ， 挺胸 。 做 伸展 運動 時 視線 要 往 前 ， 從 頭部 到 臀部 是否 有成 一 直線 ？ 最後 ， 將 左 右 肩膀 輪流 往 前 挺出 ， 做 身體 扭轉 。 一 隻 腳 往 前 伸 ， 與 前 腳 相反 的 另 一 側