關節 的 伸展 運動 。 現在 介紹 幾 個 特別 簡單 的 方法 ， 讓 你 在 看 電視 或 做 家事 的 空檔 ， 花 一 分鐘 就 能 做到 。 首先 ， 是 在 地板 或 榻榻米 上 的 坐姿 ， 我 推薦 的 是 鴨子座 。 請 你 先 跪坐 ， 然後 從 膝蓋 以下 往 左右 打開 ， 屁股 坐 在 地板 上 。 在 小學 時 ， 很多 女孩子 都 會 用 這 種 坐法 吧 ？ 這 種 坐姿 其實 對 膝 關節 非常 好 ， 因為 這 種 坐 法將 膝蓋 往 外側 拉 ， 所以 對於 改善 Ｏ型 腿 很 有 效果 。 眾所周知 ， 要 改善 Ｏ型 腿 就 是 要 調整 歪掉 的 膝蓋 ， 讓 它 恢復 平衡 。 如果 你 還 有 餘力 ， 請 直接 將 上半身 往 後 倒 ， 這樣 能 使 膝 關節 的 可動 範圍 變 得 更 廣 。 相反 的 ， 最 不 好 的 坐姿 就 是 雙手 抱 膝 坐 。 這 種 坐姿 也 是 讓 薦髂 關節 卡住 的 原因 之 一 ， 而且 當 你 這樣 坐 時 ， 也 很 容易 造成 駝背 。 所以 坐