維他命 B 群 的 食物 。 也 有 人 說 「 青綠色 的 東西 對 眼睛 好 」 。 這 不但 表示 經常 伏案 打 電腦 的 人 應該 多 吃 青綠色 的 食物 ， 也 表示 大家 應該 多 趁 工作 空檔 ， 抬頭 看看 藍天 呢 。 那怕 只 有 幾 分鐘 ， 深呼吸 並 注視 窗 外 ， 讓 眼睛 休息 一下 吧 。 接下來 的 工作 應該 可以 更 順暢 。 充分 攝取 青綠色 蔬菜 ， 對 眼睛 也 很 有 幫助 喲 。 推薦給 頭痛 、 肩 頸 痠痛 者 的 體操 肩 頸 牽 拉 運動 在 挺直 背脊 、 跪 坐 的 狀態 下 ， 右手 抵住 左 耳 ， 然後 緩緩 將 頭 往 右側 下 壓 。 同時 左手 往 旁邊 伸直 。 維持 三 秒鐘 。 反方向 再 做 一 次 （ 這樣 是 一 次 ） 。 第二 章 鍛鍊 眼睛 肌肉 讓 眼睛 看 得 清楚 的 「 眼睛 保健 瑜伽 」 接下來 介紹 為 了 保持 眼睛 舒適 、 改善 各 種 症狀 ， 眼睛 需要 哪些 具體 的 保養 ？ 所謂 「 眼睛 保健 瑜伽 」 ， 是 我 持續 傳授 二十 年 以上 的 眼睛 運動