伸展 的 新 習慣 在 你 知道 隨時 可 進行 的 伸展 運動 之前 ， 你 每 天 都 是 在 無 意識 中 刷牙 。 從 現在 起 ， 你 邊 刷牙 邊 念 著 「 鍛鍊 肌肉 、 鍛鍊 骨頭 」 ， 將 走路 、 肌力 訓練 、 伸展 運動 加入 刷牙 中 。 伸展 運動 的 理論 ─ 牽 張 反射 的 原理 伸展 運動 的 基本 就 是 不 引起 反射 ， 而是 慢慢 伸展 ， 在 伸展 的 時候 靜止 不 動 。 以 反動力 來 伸展 肌肉 ， 藉由 同伴 的 壓制 或 牽 拉 來 促使 肌肉 和 肌腱 確實 伸展 ， 這 是 誤解 。 肌肉 快速 伸展 的話 ， 會 使 身體 受傷 ， 為 了 保護 不 造成 斷裂 ， 肌肉 會 反射性 地 收縮 ， 這樣 的 防禦 反應 即 被 稱為 「 牽 張 反射 」 。 肌肉 突然 快速 伸展 的話 ， 這 個 訊息 會 傳送到 肌肉 的 感受 裝置 「 肌梭 」 （ muscle spindle ） ， 再 通過 感覺 神經 元 （ sensory neuron ） 送到 脊髓 後側 ， 此 訊息 被 送到 脊髓 前 側 的 運動 神經 元 （ motor neuron ） ，