的 動作 。 重點 肩膀 像是 要 移到 下巴 的 下方 般 做 扭轉 。 隨時 可 做 的 機會 ● 在 辦公桌 前 工作 ● 看 電視 ● 上廁所 肩膀 大幅度 往 前 突出 ， 上半身 做 大 動作 的 扭轉 ， 將 可以 同時 伸展 到 頸部 、 肩膀 、 中上 背部 、 側 腹 等 。 會 讓 你 精神 飽滿 ， 壓力 都 煙消雲散 。 肩膀 僵硬 5 躺 姿 肩膀 伸展 運動 左右 各 30 秒 開始 雙手 打開 比 肩膀 略 寬 ， 做 四足跪姿 。 活動 腰部 位置 維持 在 高位 ， 往後 拉 ， 雙手 往 前 伸展 。 頭部 轉往 側邊 躺 ， 肩膀 、 胸部 深深 往 地面 壓 ， 伸展 肩膀 前方 到 胸部 。 臉 轉到 另 一 邊 ， 相同 動作 再 做 一 次 。 隨時 可 做 的 機會 ● 就寢 ● 起床 時 ● 看 電視 重點 腰部 要 保持 在 高位 。 這 是 讓 肩膀 前 側 、 肩 關節 周圍 的 深層肌 、 頸部 、 中上 背部 、 胸部 和 側 腹 都 做 伸展 的 運動 。 壓力 也 是 造成 肩膀 僵硬 的 原因 。 所以 心情 放鬆 地 做