變 健康 的 運動 。 提重 的 購物袋 是 造成 肩膀 僵硬 的 元凶 ， 只要 垂直 往 上 提起 ， 就 能 變成 消除 肩膀 僵硬 、 背部 僵硬 的 伸展 運動 。 肩膀 僵硬 13 晾 衣服 的 伸展 運動 晾 10 件 衣服 開始 雙腳 打開 與 肩 同 寬 ， 背部 打直 ， 腹部 用力 ， 拿 一 件 洗好 的 衣服 ， 左右 打開 。 活動 盡可能 將 衣服 拿 高 ， 縮下巴 ， 盡 全 力 將 背部 挺直 ， 兩 手 抓著 衣服 ， 像 要 將 衣服 拉平 一樣 ， 朝 左右 拉 數 次 後 ， 再 晾 衣服 。 重點 夾 擠 肩胛骨 ， 並 張開 胸部 。 隨時 可 做 的 機會 ● 晾 衣服 將 晾 衣服 也 變成 伸展 運動 吧 。 朝 著 天空 挺胸 ， 使盡 全 力 向 上 伸展 身體 ， 肩膀 很 舒服 ， 也 會 覺得 神清氣爽 。 這 個 伸展 運動 對 背部 、 胸部 、 側 腹 都 很 有 效果 。 肩膀 僵硬 14 石頭 、 布 的 轉 肩膀 伸展 運動 1 圈 15 秒 × 2 次 開始 坐 在 椅子 上 ， 背部 挺直 ， 縮小腹