， 看似 很 悠閒 的 動作 ， 其實 是 很 困難 的 姿勢 ， 能 有效 地 伸展到 整 個 背部 、 肩膀 和 側 腹 。 伸展 運動 也 可以 思考 過後 再 做 。 背部 僵硬 2 側身 伸展 運動 左右 各 15 秒 × 2 次 開始 雙腳 打開 與 肩 同 寬 ， 背部 挺直 ， 縮小腹 ， 兩 手 舉 至 頭 上 ， 左手 抓住 右手 手腕 。 活動 將 體重 放 在 右腳 ， 讓 腰部 往 右邊 突出 ， 左腳 的 腳跟 略微 抬起 ， 左手 抓 著 右手腕 慢慢 往 旁邊 拉 ， 上半身 往 旁邊 傾斜 ， 從 肩膀 到 背部 、 側 腹 、 腰 都 伸展到 。 另 一 側 也 做 同樣 的 動作 。 重點 上半身 不要 往 前 傾 ， 而是 要 往 旁邊 倒 。 隨時 可 做 的 機會 ● 工作 的 休息 時間 ● 電梯 裡 ● 看 電視 ● 廚房 久 坐 與 久 站 的 姿勢 都 會 使 支撐 背脊 的 深層 肌肉 過度 緊張 ， 這 個 側身 伸展 運動 能 使 背部 、 肩膀 、 側 腹 、 腰部 一帶 的 肌肉 放鬆 。 背部 僵硬 3 展翅