隨時 可 做 的 機會 ● 在 辦公桌 前 工作 ● 看 電視 在 工作 空檔 時 ， 將 背脊 挺直 ， 手臂 往 旁邊 舉起 ， 用力 收縮 整 個 背部 與 肩膀 吧 。 你 會 感到 精神 飽滿 。 背部 僵硬 4 後 拉拉環 左右 各 10 秒 × 3 次 開始 雙腳 打開 與 肩 同 寬 ， 單手 握住 拉環 ， 縮小腹 ， 背部 打直 ， 站穩 。 活動 將 握 著 拉環 的 那 隻 手 往 肩膀 略 後 方拉 ， 將 肩胛骨 往 中間 夾 ， 再 像是 要 往 正 下方 拉 般 ， 用力 十 秒鐘 。 另 一 側 也 做 同樣 的 動作 。 重點 肩胛骨 要 往 背 中間 夾 。 隨時 可 做 的 機會 ● 電車 裡 ● 公車 裡 通勤 時間 正好 是 做 伸展 運動 的 機會 。 利用 拉環 來 伸展 收縮 從 上 背部 到 肩 、 胸部 的 肌肉 ， 使 背部 僵硬 的 狀況 變 得 和緩 。 但 請 確認 一 下 周圍 是否 有 人 再 來 做 。 背部 僵硬 5 背部 伸展 運動 15 秒 × 2 次 開始 雙腳 打開 與 肩 同 寬 ，