機會 。 利用 拉環 來 伸展 收縮 從 上 背部 到 肩 、 胸部 的 肌肉 ， 使 背部 僵硬 的 狀況 變 得 和緩 。 但 請 確認 一 下 周圍 是否 有 人 再 來 做 。 背部 僵硬 5 背部 伸展 運動 15 秒 × 2 次 開始 雙腳 打開 與 肩 同 寬 ， 膝蓋 微微 彎曲 ， 雙手 抬高 至 與 肩 同 高 ， 然後 往 前 伸直 ， 雙手 交握 。 活動 大大 吸氣 ， 再 慢慢 吐氣 ， 頭部 往 下 ， 兩 手 盡可能 往 前 伸 ， 腰部 往 後 拉 ， 從 背部 到 腰部 確實 伸展開來 。 重點 吐氣 時 ， 要 有 意識 地 伸展 。 隨時 可 做 的 機會 ● 看 電視 ● 在 辦公桌 前 工作 這 是 能 確實 將 背部 僵硬 放鬆 的 伸展 運動 ， 也 具有 預防 、 消除 肩膀 僵硬 、 腰 痛 的 效果 。 背部 僵硬 6 前 彎 扭轉 身體 洗澡 左右 各 15 秒 × 3 次 活動 兩 手 一起 放好 ， 上半身 往 左側 扭轉 ， 上半身 慢慢 往 前 倒 ， 兩 手 伸直 從 大腿 開始 洗 ， 然後 洗 膝蓋 、