內 轉肌 施力 。 左右腳 互換 ， 同樣 動作 再 做 一 次 。 開始 兩 手 放 在 桌 邊 或 廚房 流理台 上 ， 背部 打直 ， 縮小腹 ， 身體 保持 穩定 。 重點 抬高 時 要 將 意識 放 在 內 轉肌 。 隨時 可 做 的 機會 ● 廚房 ● 刷牙 ● 看 電視 ● 講 電話 ● 工作 空檔 因為 這 個 伸展 運動 是 站 著 做 的 ， 所以 隨時 隨地 都 能 輕易 做到 ， 且 能 好好 鍛鍊 支撐 膝蓋 的 大腿股 內側肌 （ 大腿 內側 ） 。 Ｏ型 腿 3 拉 吊環 緊縮 大腿 內側 10 秒 × 3 次 開始 抓住 吊環 ， 讓 身體 穩定 ， 背部 挺直 ， 縮小腹 ， 左右 兩 腳 的 後腳 跟 靠 在一起 ， 腳尖 打開 呈現 直角狀 。 活動 左右 後 腳跟 、 小腿 、 膝蓋 、 大腿 內側 一起 用力 緊貼 住 。 重點 臀部 用力 的話 ， 大腿 內側 就 比較 容易 用力 。 隨時 可 做 的 機會 ● 電車 裡 ● 拿 影印 文件 ● 講 電話 ● 刷牙 時 ● 廚房 在 通勤 電車 裡 長 時間 站立 時 ， 自然 地 將 大腿 緊貼 在 一