● 散步 當 你 步行 通勤 或 買 東西 時 ， 來 養成 走 一 直線 的 習慣 吧 。 伸展 大腿 內側 ， 不僅 能 矯正 Ｏ型 腿 ， 還 能 消耗 很多 熱量 。 【 預防 跌倒 】 腳尖 上下 的 伸展 運動 伸展 小腿 ， 左右 各 15 秒 腳尖 上下動 ， 左右 各 20 次 開始 椅子 坐 淺 一點 ， 雙腳 打開 與 肩 同 寬 ， 略微 往 前 伸出去 。 活動 左右腳 跟 確實 踩 在 地 上 ， 只 有 腳尖 有 節奏 地 上 下動 。 接著 兩 腳 往 後 拉 ， 將 腳趾頭 壓 在 地 上 ， 讓 腳尖 休息 ， 然後 伸展 腳踝 到 小腿 。 隨時 可 做 的 機會 ● 在 辦公桌 前 工作 ● 開會 時 ● 咖啡館 ● 看 電視 ● 上廁所 重點 盡可能 將 腳尖 抬高 。 一般 跌倒 的 情況 約 百分之六十 至 七十 都 發生 在 家 裡 的 樓梯 ， 或 腳 踢到 電線 、 坐墊 、 棉被 、 雜誌 、 報紙 等 造成 的 ， 這 個 伸展 運動 是 活絡 腳尖 與 小腿 的 動作 ， 目標 是 一生 不用 拐杖 。 預防 跌倒 2 椅 上 走路