吸 了 十 秒鐘 後 ， 換 右腳 在 前面 ， 同樣 動作 再 做 一 次 。 重點 後 腳 跟 不要 抬起 ， 讓 腳底 全 都 做到 伸展 。 隨時 可 做 的 機會 ● 用 吸塵器 時 ● 看 電視 如果 久 坐 、 運動 不足 的 生活 持續 ， 將 會 使 支撐 身體 的 大腿 前 側 、 小腿 、 臀部 的 肌肉 退化 ， 變 得 容易 跌倒 。 利用 這 個 伸展 運動 ， 一邊 使用 吸塵器 一邊 鍛鍊 大腿 四頭肌 ， 來 提升 你 身體 的 平衡 。 預防 跌倒 4 拉 吊環 紅鶴 運動 左右 各 30 秒 × 3 次 開始 抓著 吊環 ， 背部 打直 ， 縮小腹 。 活動 略 抬起 右腳 ， 作為 軸心 的 左腳 膝蓋 稍微 彎曲 ， 用 單 腳 站立 ， 保持 平衡 。 左右 兩 腳 互換 ， 同樣 動作 再 做 一 次 。 重點 輕 抓住 吊環 ， 一邊 保持 平衡 一邊 做 。 隨時 可 做 的 機會 ● 電車 裡 ● 拿 影印 文件 ● 打電話 ● 看 電視 ● 廚房 足 腰 的 肌肉 若 衰弱 ， 會 造成 動作 不 靈活 ， 容易 失去 平衡感 ， 就