變成 每 天 的 習慣 ， 能 預防 體質 不良 ， 還 能 實現 「 一生 精力 充沛 、 健康 快樂 的 人生 」 。 【 有效 改善 末梢 血液 循環 不良 與 水腫 】 後 腳跟 上下 動 & 伸展 運動 伸展 小腿 ， 左右 各 15 秒 後 腳跟 上下 動 30 次 開始 背部 打直 ， 縮小腹 ， 雙腳 打開 略 寬 ， 膝蓋 打直 。 活動 雙腳 一起 以 一 秒鐘 一 次 的 節奏 讓 後 腳跟 上下 動 ， 然後 單 腳 往 前 一 步 ， 用 腳尖 站立 ， 腰部 往 後 拉 ， 從 阿基里斯腱到 小腿 都 做到 伸展 。 兩 腳 互換 ， 同樣 的 動作 再 做 一 次 。 隨時 可 做 的 機會 ● 工作 空檔 ● 廚房 ● 車站 ● 等 紅綠燈 ● 搭 電梯 重點 做 運動 時 膝蓋 要 打直 。 小腿 的 肌肉 被 稱為 「 第二 個 心臟 」 ， 擔任 將 血液 、 淋巴 從 末端 送回 心臟 的 幫浦 工作 。 藉由 這 個 伸展 運動 消除 末梢 血液 循環 不良 和 水腫 ， 而且 還 能 預防 膝 痛 與 跌倒 。 末梢 血液 循環 不良 與 水腫 2 大腿