這 個 伸展 運動 ， 好好 「 修復 」 大腿 前 側 ， 消除 水腫 ， 別 讓 疲勞 留 到 明天 。 末梢 血液 循環 不良 與 水腫 3 半 開 腳 伸展 運動 左右 各 60 秒 × 3 次 活動 背部 打直 ， 慢慢 吐氣 ， 雙手 在 地板 上 滑動 ， 將 上半身 往 前 倒 ， 然後 雙手 手掌 大大 張開 ， 身體 往 前 彎 。 左右腳 互換 ， 同樣 動作 再 做 一 次 。 開始 以 開 腳 姿勢 坐 在 地板 上 ， 左 膝 彎曲 ， 將 左腳 後 腳跟 拉 至 前面 ， 以 單 腳 盤坐 的 姿勢 。 右 膝 伸直 ， 腳尖 立起 。 隨時 可 做 的 機會 ● 就寢 前 ● 看 電視 ● 起床 時 重點 不要 勉強 彎曲 ， 要 分 幾 次 做 伸展 。 隨著 年紀 增長 ， 髖關節 周圍 的 肌肉 會 失去 彈性 ， 利用 這 個 伸展 運動 大大 打開 腳 ， 刺激 一下 平日 生活 不 太 會 用 的 大腿 後 側 與 內側 ， 伸展 一下 大腿 根部 ， 讓 血液 循環 變好 。 末梢 血液 循環 不良 與 水腫 4 踢 & 搖擺 伸展