仰 ， 可能 會 造成 腰 痛 ， 所以 做 運動 時 要 多 留意 。 隨時 可 做 的 機會 ● 在 辦公桌 前 工作 ● 會議 ● 電車 ● 咖啡館 ● 看 電視 這 個 運動 是 坐 在 椅子 上 鍛鍊 鬆弛 的 下腹部 ， 乍看 只 須 將 雙腳 離開 地面 ， 其實 是 相當 辛苦 的 腹肌 運動 。 這 個 運動 只 需 用到 腳 ， 即使 在 外頭 也 能 自然 地 做 。 代謝 症候群 & 減 重 4 上半身 往 前傾 伸展 運動 10 秒 × 3 次 開始 椅子 往後 拉 ， 坐 淺淺 的 ， 縮 下巴 ， 用力 縮小腹 ， 背部 打直 。 活動 維持 此 姿勢 ， 背部 、 腰部 用力 ， 慢慢 將 上半身 往 前 傾 ， 維持 十 秒鐘 ， 再 慢慢 回到 原位 。 重點 背部 打直 後 前傾 。 隨時 可 做 的 機會 ● 在 辦公桌 前 工作 ● 看 電視 ● 上廁所 ● 在 咖啡館 如果 持續 運動 不足 的 狀態 ， 你 背部 的 肌力 會 變 差 ， 要 維持 正確 的 姿勢 便 會 越來越 難 。 現在 就 來 努力 維持 正確 姿勢 打電腦 吧 。 代謝