功效 。 特別 是 做 游泳 、 棒球 、 網球 、 排球 和 高爾夫球 等 ， 對於 需要 手腕 往後 做 大 動作 的 運動 ， 具有 預防 受傷 的 功能 。 預防 受傷 4 大腿 伸展 運動 左右 各 15 秒 × 3 次 開始 雙腳 打開 與 肩 同 寬 ， 縮小腹 ， 左 膝蓋 彎曲 ， 左手 抓住 腳尖 ， 當做 軸心 的 右腳 膝蓋 略 彎 ， 以 承擔 身體 的 體重 。 右手 抓住 流理臺 或 牆壁 ， 以 穩定 身體 。 活動 上半身 略 往 前傾 ， 將 握住 左腳 的 手 往 上 拉 ， 伸展 大腿 到 大腿 根 。 左右腳 互換 ， 同樣 動作 再 做 一 次 。 重點 注意 腰 與 背部 不要 往後仰 。 隨時 可 做 的 機會 ● 公園 ● 庭院 ● 廚房 ● 看 電視 ● 在 辦公桌 前 工作 大腿 前 側 的 肌肉 （ 股 四頭肌 ） 是 所有 運動 最 常 使用到 的 大 肌肉 ， 特別 是 走路 、 騎 腳踏車 、 慢跑 、 足球 、 網球 、 滑雪 、 溜冰 、 登山 等 運動 ， 具有 預防 受傷 的 功能 。 預防 受傷 5 左 右 開 腳 伸展 運動 左右