可 同時 打開 膻中穴 和 背部 的 夾脊穴 ， 讓 中 焦 的 氣 血 完全 暢通 。 每 天 做 12 ～ 16 次 。 膻 中 穴 氣 血 平順 ， 對 心臟 的 健康 有 很 大 的 幫助 。 配合 緩慢 的 呼吸 ， 讓 旋轉 的 速度 更為 緩慢 ， 對 膻 中 穴 氣 血 的 流動 效果 更 佳 。 ◆ 陸 上 游泳 （ 參見 圖 四 ． 一三 ） 友人 導引學 專家 張良維 老師 ， 更 利用 游泳 及 導引術 簡單 的 關係 ， 創造 了 陸 上 游泳 的 招式 ， 不 必要 水 ， 每 天 可以 在 房間 、 戶外 或 客廳 ， 風雨無阻 ， 對 經絡 的 鬆軟 有 很 大 的 幫助 。 這些 技巧 ， 詳見 張老師 著作 《 身體 自覺 》 一 書 ， 在 此 只 做 簡單 轉述 ： 1 蝶式 ， 見 氣守膻 中 打開 膻 中 穴 之 方法 ， 操作 時 ， 雙腳 可 作 蹲 馬步 的 動作 。 每 天 可 做 12 ～ 16 下 不等 。 2 自由式 ， 同 屬 陽手 內 轉 ， 但 操作 時 ， 一 隻 手 一 隻 手 輪流 划動 ， 如同 自由式 游泳 ， 划動 時 首重 腰部 之 翻轉 ， 有利 腰 胯 神經 之 鬆軟 。 划動 時 ， 雙腳 也 可以 蹲馬步 方式 ， 一 上 一下 ， 如同 踢 水狀 。 3 蛙式 ： 蛙式 採用 陰手 ， 身體 慢慢 蹲下 的 同時 ， 陰手 往 前 延伸 ， 口 中 盡量 緩慢 吐氣 ， 直到 把 所有 心胸 中 的 穢氣 吐盡 ， 這時 雙手 往 外 翻動 ， 頭部 抬起來 ， 緩慢 吸氣 ， 如同 蛙式 游泳 一般 ， 再 緩慢 進行 吐氣 的 工作 。 每 天 同樣 可 進行 12 ～ 16 次 。 ◆ 大 小 圈圈 （ 參見 圖 四 ． 一四 ） 為 了 增加 興趣 ， 帶動 小朋友 學習 ， 我們 將 轉手 的 動作 做 了 一些 包裝 ， 讓 小朋友 玩 得 更 愉快 些 。 首先 是 轉手指 的 動作 ， 稱為 小 圈圈 ， 速度 上 也 分成 快 中 慢 三 段 。 快 時 也 不可 用力 ， 愈 輕 愈 好 ， 以免 傷及 關節 。 有 了 速度感 ， 孩子 會 玩 得 更 盡興 。 然後 才 讓 他們 學習 慢速 ， 否則 孩子 對 緩慢 的 動作 一向 興趣 不 高 。 接著 打開 膻中穴 的 動作 ， 稱為 中 圈圈 。 中 圈圈 速度 不 太 快 ， 和 小 圈圈 交替 進行 ， 同樣 可 引發 孩子 的 興趣 。 將 這 個 動作 誇張 些 進行 ， 雙手 由 頭部 位置 內轉 ， 先 拉動 背部 ， 打開 夾脊穴 ， 再 拉動 胸部 ， 打開 膻 中 穴 ， 雙手 有如 大鵬 飛翔 般 轉動 ， 稱為 大 圈圈 。 作 大 圈圈 時 盡量 將 空氣 吸滿 ， 使 胸部 突起 ， 大 口 吸 、 大口呼 ， 也 可以 引發 孩子 的 興趣 。 只是 進行 此 動作 時 ， 不宜 太 快 ， 否則 效果 不佳 。 經絡 鬆軟 了 ， 氣 自己 會 動 起來 。 每 個 人 身體 中 都 有 氣功 ， 這 是 人類 的 潛能 ──本 有的 能力 ， 只要 多 動 關節 ， 帶動 神經 組織 ， 氣 會 自己 運作 。 這 種 氣 最 自然 也 最 真實 ， 不會 讓 練習 者 走火入魔 的 。 3 呼吸 和 調 氣 3 呼吸 和 調氣 生活 不 健康 ， 呼吸 必 也 不 健康 ， 呼吸 是 我們 的 生命 ，