樹 底下 有 花草 的 ） 。 樹 有 光合作用 ， 白天 會 大量 收取 二氧化碳 ， 吐出 氧氣 ， 對 練習 呼吸 的 人 有 很 大 助益 。 藉 此 也 可 學會 和 大樹 溝通 ， 這 種 能量 互換 ， 使 自己 完全 融入 大自然 和 天地 能量 之中 。 經常 在 戶外 練習 天乾 地 坤法 ， 可以 有 意料 之外 的 收穫 。 練習 呼吸 是 為 養成 習慣 ， 最好 保持 平常心 ， 不 急 求 功 ， 天天 練習 ， 自然 會 養成 慣性 。 ◆長 呼吸法 （ 參見 圖 四 ． 一六 ） 放鬆 直立 著 ， 百 會 穴 向 上 延伸 ， 命 門 穴 輕 往 前 推 ， 人 就 自然 直立 了 ， 如同 一 支 天線 。 雙手 由 丹田 緩慢 提升 ， 鼻子 也 慢慢 吸氣 。 雙手 往 上 升到 頭頂 最 高 底 ， 才 慢慢 放下 ， 手指 輕輕 交叉 ， 放 在 腦 後 ， 這時 仍 慢慢 吸氣 ， 但 不可 憋氣 。 接著 雙手 再度 高舉 ， 延伸到 最高處 。 到達 最高點 時 ， 墊 起 腳尖 ， 讓 能量 上升 ， 通過 百 會 穴 ， 達到 天人合一 境界 。 吸氣 時 愈 慢 愈 好 ， 其中 不可 憋氣 或 斷氣 ， 直到 全 身 細胞 都 充滿 著 氧氣 ， 所有 末梢 神經 、 每 條 微血管 都 充滿 氧氣 為止 。 一口氣 大約 在 90 ～ 100 秒 間 ， 氣處 最高潮 時 ， 再 慢慢 吐氣 。 吐氣 也 是 愈 慢 愈 好 ， 手 緩慢 放下 ， 直到 雙手 平行 時 ， 腳尖 放下 ， 成 輕鬆 直立狀 。 雙手 繼續 放下 ， 直到 全部 的 氣 都 吐盡 為止 ， 再度 練習 吸氣 。 如此 循環 ， 每 天 約 12 ～ 16 次 ， 讓 吸氣 、 吐氣 都 做到 長 而 細 ， 吐 惟 細細 ， 納惟 綿綿 。 呼吸 愈 緩 愈 慢 ， 氣 便 收 得 足 ， 吐 得 盡 ， 全 身 的 氣 煥然一新 ， 帶動 身體 的 氣 血 暢通 ， 每 個 細胞 都 可以 徹底 的 新陳代謝 ， 對 身體 健康 自然 會 有 很 大 的 幫助 。 ◆ 氣 守 丹田 （ 參見 圖 四 ． 一七 ） 氣 必須 集中 在 丹田 處 ， 讓 腎臟 有 足夠 元氣 ， 帶動 內部 血管 流動 ， 督脈 自然 可以 動起來 。 用 雙掌 撐住 雙頰 ， 以 手肘 撐住 頭部 重量 ， 俯 趴 地 上 ， 以 手肘 及 腳背 （ 或 腳尖 ） 做 支撐點 ， 背後 的 命門穴 用力 ， 將 腹部 及 膝蓋 拉高 騰空 ， 小腹 自然 產生 壓力 ， 緊縮 腹部 肌肉 ， 使 氣 貯藏 在 丹田 中 。 由 20 秒 、 30 、 40 、 50 ， 60 秒 算 及格 ， 小班 以下 的 小朋友 大多 也 可 練到 30 秒 以上 。 成人 每 天 練習 ， 很 快 可以 到 100 或 120 秒 以上 ， 如果 可以 到 180 秒 以上 ， 身體 的 元氣 十足 ， 丹田 有力 ， 健康 自然 會 有 很 大 的 改善 。 也 有 人 把 這 種 動作 稱為 蛤蟆功 初步 ， 對 練氣 強身 有 很 大 幫助 。 氣守 丹田 ， 可以 強化 小腹 肌肉 力量 ， 對 減少 贅肉 有 直接 功效 ， 可以 保持 腹部 的 彈性 ， 使 身體 不會 變形 ， 對 中年 以上 的 人 ， 更 是 不可或缺 的 運動 。 這 個 練習 可以 在 戶外 或 室 內 進行 ， 風雨無阻 ， 天天 都 可 練習