不 遠 ， 盡量 利用 雙腳 行走 。 西諺 有 云 ： 「 送 牛奶 的 人 比 喝 牛奶 的 人 要 來 的 健康 。 」 3. 常 活動 身體 ： 長時間 坐 著 不 動 的 上班族 ， 要 記得 偶爾 變換 姿勢 ， 活動 一下 筋骨 ， 藉 此 消除 下半身 血液 的 瘀積 。 4. 柔軟 伸展 操 或 瑜伽 練習 。 5. 孕婦 不妨 在 每 日 便 後 或 淋浴 時 沖洗 肛門 3 ~ 5 分鐘 ， 會 有 不錯 的 效果 哦 ！ 後記 當 瑜伽 遇到 痔瘡 走過 大 銀幕 前 的 光鮮 亮麗 ， 嚐 過 失去 健康 的 痛苦 ， 領受 過 家人 被 誤診 的 驚嚇 ， 我 深深 體會到 健康 的 重要 ， 也 了解到 能 遇 著 一 位 好 醫師 ， 是 多 大 的 福氣 。 近 幾 年 來 ， 我 透過 勤練 瑜伽 找回 健康 ， 也 積極 分享 個人 的 學習 心得 ， 現在 更 要 為 大家 推薦 一 位 優秀 的 醫師 — 許志弘 醫師 ， 從許 醫師 的 最 新 著作 《 主痔 大夫 診療室 》 一 書 ， 我 看到 瑜伽 與 醫學 的 交會 ， 雙方 激盪出 智慧 的 火花 。 這 本 內容 充實 、 專業 而且 誠懇 、 貼心 的 著作 ， 是 追求 健康 者 不可 錯過 的 寶典 。 從 影多 年 ， 因 長期 演出 武打 角色 而 受傷 ， 卻 未 能 在 第一 時間 獲得 妥善 的 治療 ， 以致 引發 水腫 與 嚴重 的 坐骨 神經 疼痛 ， 接受 治療 的 過程 相當 痛苦 ， 幸好 後來 在 醫生 同意 下 學習 瑜伽 ， 竟 因此 重新 找回 健康 與 美麗 ， 讓 我 獲益 良多 。 數 年 前 ， 住 在 花蓮 的 家父 曾 一度 被 誤診為 腸癌 ， 差點 在 急診室 就 被 推進 開刀房 動手術 ， 幸好 當時 我 緊急 求助 許志弘 醫師 ， 借助 他 寶貴 的 專業 判斷 ， 家人 決定 為 家父 轉院 ， 才 證實 所謂 腸癌 其實 是 誤診 ， 原來 是 腸胃炎 作祟 。 經過 此 一 事件 ， 全 家 人 對 許志弘 醫師 的 醫療 權威 十分 折服 ， 對 他 照顧 病患 的 熱誠 ， 也 十分 感動 。 許 醫師 常 在 報章 雜誌 發表 文章 ， 這 次 欣聞 他 推出 最 新 力作 《 主痔 大夫 診療室 》 ， 我 於 第一 時間 拜讀 ， 很 欽佩 許 醫師 在 擁有 先進 醫療 專業 之餘 ， 還 願意 花 這麼多 時間 完成 內容 如此 豐富 詳實 卻 又 淺顯 易懂 且 頗 富 趣味 的 醫學 著作 。 許 醫師 在 這 本 書 中 提到 ， 造成 痔瘡 發作 的 原因 ， 像 工作 壓力 、 熬夜 、 久 坐 、 久 站 ， 飲食 習慣 等 對 許多 人 而 言 ， 都 是 無法 避免 的 ， 實在 是 「 非戰之罪 」 ， 因此 他 強調 預防性 的 治療 ， 提醒 讀者 注意 飲食 、 要 有 充足 的 休息 以及 經常 運動 ， 也 推薦 一些 對 防治 痔瘡 有 良好 功效 的 運動 ， 如 肛門 收縮 、 痔瘡 體操 等 來 改善 血液 循環 、 鍛鍊 肛門 肌肉 。 許 醫師 的 專業 見解 ， 與 我 研習 瑜伽 多 年 的 心得 不謀而合 。 所謂 瑜伽 ， 與其 說 是 種 活動 ， 倒不如 說 是 健康 養生 。 瑜伽 的 練習 ， 在於 肌肉 的 適度 伸展 、 和緩 的 呼吸 情緒 ， 使 身 心靈 達到 平衡 的 狀態 ； 因此 透過 伸展 與 呼吸 吐納 ， 能 漸漸 改善 身體 狀況