的 關鍵 ， 不 在 時間 管理 ， 而 在 能量 管理 ； 也 就是說 ， 在 維持 靈活 、 機動 、 清醒 的 行動 效能 。 10 : 50 a.m. 午前 小休 一 番 。 吃 幾 粒 堅果 或 喝 一 杯 綠茶 ， 除了 有 撫慰 身心 的 作用 ， 內含 的 生物素 也 可以 促進 人體 脂肪 和 碳水化合物 的 代謝 。 （ 內含 的 多 酚 成份 可以 可以 增加 表皮層 。 ） 你 也 可以 加 一 個 蘋果 或 一 根 胡蘿蔔 ─ 這些 可 是 大自然 賜與 的 天然 牙齒 美白劑 。 12 : 30 p.m. 午餐 時間 。 選擇 有 二 ： 油 醋 鮭魚 蔬菜 沙拉 ， 內含 的 「 類 胡蘿蔔素 」 可以 增加 皮膚 彈性 ， 有 防 皺 的 效果 。 或者 是 喝 一 碗 湯 （ 不 加 奶油 ） ， 喝 湯 可以 減緩 食物 通過 消化 系統 的 時間 ─ 這樣 ， 飽足感 才 會 維持 得 久 一點 ， 免得 腰圍 和 體重 又 往 上 飆 了 。 即使 時間 再 趕 ， 也 要 盡量 細 嚼 慢 嚥 。 1 : 00 p.m. 剩下 的 30 分鐘 午休 時間 ，