盡可能 沒有 外來 干擾 的 空間 。 關掉 手機 。 把 門 關上 。 在 門 上 掛 一 張 牌子 ， 上面 寫 「 靈修 中 。 四點 回來 。 」 ● 準備 一 份 簡短 的 時間 表，表 上 交替 安排 坐式 靜坐 與 步行 靜坐 （ 使用 下 一 節 提到 的 行動 靜坐 模式 ） 的 時間 。 剛 開始 時 ， 每 段 練習 時間 都 要 保持 簡短 。 ● 靜下心 來 ， 按照 你 的 時間表 去 做 。 以下 的 範例 是 一 份 為時 兩 小時 的 小 靈修 時間表 ： 12 : 45-1 : 00 準備 空間 、 讓 心 靜下來 。 1 : 00-1 : 15 靜坐 。 1 : 15-1 : 30 步行 （ 使用 行動 靜坐 模式 ） 。 1 : 30-1 : 45 靜坐 。 1 : 45-2 : 00 行動 靜坐 模式 ： 「 一 個 盤子 靜坐 」 。 2 : 00-2 : 30 聆聽 靜坐 教學 錄音帶 。 2 : 15-2 : 30 步行 。 2 : 30-2 : 45 靜坐 。 2 : 45-3 : 00 慈愛 靜坐 。 如 你 所 見 ， 你 可以 在 短短 兩 個 小時 內 進行