促進 頸 肩 之 血液 循環 ， 並 可 至 腰 痠痛 。 圖 （ 二 ） 、 蛇式 變化式 ： 先 以 蛇式 預備 姿勢 ， 俯臥 雙手 僅 靠 肩 旁 ， 吸氣 起身 ， 腹部 稍微 離開 地板 ， 停留 8 秒 ， 吐氣 還原 ， 重複 做 （ 6-8 遍 ） 。 『 功效 』 ： 強化 心肺 、 腸胃 。 圖 （ 三 ） 、 弓式 變化式 ： 俯臥 、 雙膝 彎曲 ， 雙手 拖住 腳背 ， 吸氣 胸部 抬起 自然 呼吸 （ 10 至 20 秒 ） 還原 放鬆 重複 做 3 遍 。 12 預防 生理 痛 皇帝 內經 云：『 女子 七 歲 腎 氣盛 ， 齒 更 髮長 ， 二七 而 天 癸 至 。 任脈通 ， 大衝脈盛 ； 月事 以 時下 ， 故 有 子 。 』 由 此 可 知 一般 女性 大約 在 十四 歲 時 初 來 月經 。 時下 的 少女 們 因 營養 體質 好 月經 大多 提早 來 ； 月經 的 來潮 表示 身體 已經 逐漸 發育 成熟 並 有 生育 的 能力 。 由於 腦下垂體 等 內 分泌腺 促進 卵巢 發育 和 卵子 的 產生 ； 而 女性 從 初經 到 閉經 大約 產生 四百