的 法子 說穿 了 就 是 遠離 外在 誘因 。 有 個 男性 個案 婚前 曾經 十分 風流 快活 ， 放鬆 方式 就 是 喝 酒 打屁 ， 入夜 以後 出入 酒家 是 常 有 的 事 ， 但 結婚 後 搬到 郊區 ， 老婆 又 盯 得 緊 ， 居然 轉眼 就 變成 居家 好 男人 ， 改以 攝影 為 消遣 。 新婚 的 他 說到 這 段 過程 時 神情 有 些 落寞 ， 我 倒 不 特別 擔心 ， 我 想 他 只是 不 習慣 這 個 轉變 而已 。 人 總會 為 自己 的 生活 找到 出口 ， 當 外在 條件 改變 時 ， 自然 會 有 調整 的 能力 ， 不必 過份 擔心 。 記錄 不良 行為 記錄 是 對 自己 的 提醒 ， 藉 此 降低 問題 行為 的 可能性 。 例如 一 個 易怒 的 人 不妨 記錄 自己 的 情緒 變化 ， 不僅 可以 瞭解 實際 發脾氣 的 次數 ， 也 能 讓 自己 更 有 覺察 、 更 有 控制力 。 我們 常 會 低估 行為 的 影響力 ， 以為 「 還好 啦 ， 我 也 不 是 那麼 常 發脾氣 」 或 「 我 大部份 的 時候 還 能 控制 」