， 因此 燃燒 熱量 的 效果 不如 慢跑 ， 游泳 蛙式 很 省力 ， 自由式 較 費力 ， 但是 能夠 持續 用 自由式 游 一 小時 以上 的 人 其實 不 多 ， 消耗 的 熱量 也 低於 慢跑 。 因此 以 燃燒 熱量 的 角度 看 ， 慢跑 效果 最 好 ， 體重 70 公斤 的 人 慢跑 一 小時 可以 消耗 700 大卡 。 活動 大 卡／ 公斤 ／ 小時 游泳 ─ 蛙式 6 游泳 ─ 自由式 8 散步 3.1 快 走 5.6 慢跑 （ 時速 8 公里 ） 10 輕 快 跑 （ 時速 10 公里 ） 12 跑步 （ 時速 12 公里 ） 15 騎 自行車 （ 時速 8.8 公里 ） 3 騎 自行車 （ 時速 20 公里 ） 9.7 圖表 3 運動 熱量 消耗表 不過 ， 別 以為 馬場 上 都 是 瘦子 ， 事實 上 ， 許多 人 雖然 南來北往 地 跑 馬拉松 ， 但是 在 參賽 時 ， 主辦 單位 怕 大家 餓 了 跑 不 下去 ， 在 補給站 就 提供 高 熱量 飲料 和 美食 ， 進 終點 後 ， 又 熱情 地 提供 各 式 在 地 風味 點心 ， 等 休息 過 了 之後 ， 參賽 者 又 想 ：