的 2/3 而已 。 可是 參賽 場次 頻繁 ， 人脈 也 增廣 ， 賽後 歡聚 喝 酒 的 機會 也 增加 了 ， 一 消 一 長 ， 難怪 有 些 跑者 參賽 次數 高 卻 反而 胖 了 。 因此 ， 別 以為 運動 一定 會 瘦下來 ， 其實 運動 消耗 的 熱量 遠 不如 我們 想像 地 多 ， 體重 70 公斤 的 人 氣喘 噓噓 地 跑 個 一 小時 （ 時速 8 公里 ） 才 消耗 700 大卡 熱量 ， 一 杯 珍珠 奶茶 就 統統 回來 了 。 沒命 似的 跑 一 小時 （ 時速 12 公里 ） 也 才 消耗 840 大卡 ， 差不多 是 一 個 拿起來 輕飄飄 的 便利 商店 便當 的 熱量 。 換言之 ， 我們 要 減 重 ， 光 靠 運動 而 不 去 注意 飲食 控制 是 收 不 到 應 有 的 效果 的 。 這些 減重 方式 都 沒 效果 又 傷身 減 重 成功 的 定義 是 減到 理想 體重 ， 然後 至少 保持 八 個 月 以上 。 因此 ， 我們 判斷 減 重 的 方法 是否 有效 ， 不 是 看 是否 能夠 瘦下來 而已 ， 而 必須 去 看 是否 能 瘦下來 而且