， 第一 階段 （ 下午 一點半 到 三點半 ） 由 比較 年輕 的 老師 操練 ， 他們 負責 翻滾 、 倒立 以及 底座 （ 疊羅漢 的 大力士 訓練 ） 。 第二 階段 （ 下午 三點 五十分 到 五點二十分 ） ， 腿 和 腰 都 要 夠 軟 ， 翻滾 才 輕鬆 ； 倒立 要 會 表演 ， 可塑性 才 高 。 訓練 腳 的 柔軟度 有 很多 方式 ， 其中 一 種 叫做 「 撕 腿 」 。 方式 是 先 平躺下來 ， 老師 固定住 我們 的 上半身 及 另 一 隻 腳 ， 把 剩下 的 那 隻 腳 拉 直 往 上 硬 扳 ， 此時 腳 筋 會 非常 燙 、 非常 痛 ， 感覺 腳 筋 快 被 撕裂 了 ； 老師 會 扳動 三 個 角度 ， 一 個 正面 、 一 個 側面 、 一 個 交叉面 ， 所以 腳 筋 撕裂 感會 發生 三 次 ， 但 卻 非常 有效 。 結束 時 早已 全 身 是 汗 （ 其實 瞬間 就 冒 汗 了 ） 。 有 一 個 腰部 訓練 也 很 有趣 ， 叫做 「 盪 腰 」 。 老師 會 把 一 隻 腳 放 在 板凳 上 ， 另