， 直到 我們 真正 學會 了 為止 。 今天 ， 我 會 為 自己 而 戰 。 我 會 記得 只要 舉止 適切 ， 為 自己 發聲 沒 什麼 不 對 。 我 要 擺脫 受害 者 的 姿態 。 懇求 上天 適時 幫助 我 ， 讓 我 滿懷 信心 ， 為 自己 而 戰 。 1 月 16 日 禱告 事實 上 ， 禱告 是 唯一 真正 認識到 文字 力量 的 舉動 。 禱告 是 唯一 可以 改變 人 性格 的 方法 。 性格 的 改變 ， 或是 靈魂 的 改變 ， 才 是 真正 的 改變 。 — 埃米特 ． 福克斯 《 登山 寶訓 》 美國 女 作家 艾瑞卡 ． 瓊 （ Erica Jong ） 曾 說 過 ， 我們 是 以 人類 形貌 存在 的 靈魂體 。 禱告 和 冥想 都 是 照顧 我們 靈魂 的 方式 。 祈禱 和 冥想 不一定 和 宗教 行為 有關 。 這 兩 種 方法 乃是 用來 增強 我們 個人 與 上天 力量 泉源 之間 的 關係 ， 這樣 可以 對 我們 的 人生 、 我們 的 成長 和 自己 有益 。 我們 不 是 因為 有 義務 禱告 而 禱告 ， 乃是 因為 我 想 禱告 就 禱告 。 禱告 是 我們 的 靈魂 和 宇宙 源頭 連結 的 方式 。 我們 要 學會 照顧 自己 的 情緒 、 心理 和 生理 的 需求 。 我們 要 學會 改變 自己 的 行為 。 我們 不必 講 一 大 堆 理由 解釋 自己 的 決定 。 我們 可以 拒絕 自己 不 願意 做 的 事 ， 也 可以 答應 自己 樂意 做 的 好 事 。 這樣 別人 會 開始 認真 看待 我們 的 應允 與 拒絕 。 我們 因此 也 獲得 了 自我 掌控 的 力量 ， 而且 學到 了 一 個 秘訣 ︰ 「 不 」 沒有 那麼 難說 出口 。 今天 ， 如果 真的 不 願意 ， 我 會 說 不 。 8 月 8 日 開口 說 好 昨天 ， 我們 談到 學會 說 不 的 議題 。 今天 ， 讓 我們 來 討論 另 一 個 重要 的 字 ： 「 好 」 。 為 了 自己 、 也 為 了 別人 ， 對於 讓 自己 感覺 愉快 、 自己 渴望 的 事物 ， 我們 要 學會 說 「 好 」 。 我們 要 對 樂趣 說 好 。 對 聚會 、 對 打電話 給 朋友 或 請求 幫忙 說 「 好 」 。 對 健康 的 關係 、 對 自己 有益 的 其他 人 和 活動 ， 我們 要 學會 說 「 好 」 。 對 自己 、 對 自己 的 渴望 和 需求 、 對 自己 的 本能 ， 我們 要 學會 說 「 好 」 。 覺得 幫助 某人 是 對 的 時候 ， 我們 要 學會 說 「 好 」 。 我們 要 對 自己 的 情緒 說 「 好 」 。 我們 要 學會 分辨 自己 何時 想要 散步 、 睡 個 午覺 、 按摩 一下 ， 或是 買 花 給 自己 。 我們 要 學會 對於 適合 自己 的 工作 說 「 好 」 。 我們 要 學會 對 所有 的 關懷 和 鼓勵 說 「 好 」 。 我們 要 學會 對 最 棒 的 人生 和 最 美好 的 愛 說 「 好 」 。 今天 ， 我 會 對 一切 讓 我 感到 快樂 和 恰當 的 事 說 「 好 」 。 8 月 9 日 開口 要求 想 清楚 自己 的 渴望 和 需求 是 什麼 ， 然後 去 向 有 能力 給予 的 人 開口 要求 。 有時候 ， 滿足 自己 的 渴望 和 需求 是 件 耗時 費力 的 事 。 我們 必須 經歷