的 經驗 和 我 自己 的 經驗 之間 有 什麼 差別 呢 ？ 差 就 差 在 至少 兩 個 小時 ， 以及 很多 很多 的 快樂 。 牠 享受 了 那 段 時間 ， 而 我 卻 把 它 給 浪費掉 了 。 多 年 來 ， 我 設法 活 在 一 個 跟 L 的 世界 比較 相似 的 個人 世界 裡 — — 一 個 心理 上 簡簡單單 的 世界 。 我 的 方法 是 ， 盡 全 力 保持 對 當下 的 覺察力 ， 而且 儘可能 少 花 時間 反覆 推敲 過去 和 預先 演練 未來 。 我 是 愈來愈 得心應手 了 ， 可是 前面 還 有 一 大 段 路 要 走 。 問題 ： 第二 組 一 、 你 是 ﹁ 杞人憂天﹂型 的 人 嗎 ？ 二 、 你 是 不 是 一直 在 煩惱 心理 ﹁ 待 辦 ﹂ 清單 上 的 所有 事項 ？ 三 、 你 是 不 是 曾經 斥責 自己 ﹁ 浪費 時間 ﹂ ， 或是 講到 時間 就 好像 它 永遠 都 不 夠 用 似的 ， 諸如 ﹁ 抱歉 ， 我 沒有 時間 ﹂ 、 ﹁ 我 希望 時間 多 一點 ﹂ 、 ﹁ 時間 一下 就 從 我 身邊 溜走 了 ﹂ 等等 ？ 四 、 你 帶 自己 的 幼兒 或 狗 去 散步 的 時候 ， 是 不 是 發現 自己 一邊 拉緊 孩子 的 手 或 狗 的 韁繩 ， 一邊 說 ﹁ 快點 啦 ﹂ ？ ︵ 我 研究 過 在 我們 的 小 磚 屋 外 那 條 小 路 上 來來回回 蹓 狗 的 人 ， 想 了解 他們 到底 對 狗 說 了 多少 次 ﹁ 快點 啦 ！ ﹂ 通常 ， 每 次 狗 一 停下來 聞 東 聞 西 ， ﹁ 快點 啦 ！ ﹂ 就 會 出口 。 可是 出門 蹓蹓 ， 本來 是 為 了 狗 的 利益 著想 才 對 啊 ？ 就 像 美國人 說 的 ， 這 還 用 想 嗎 ？ ︶ 五 、 你 常常 用 ﹁ 忙 ﹂ 這 個 字 嗎 ？ 例如 ， 你 有沒有 發現 自己 在 跟 別人 說 你 有 多 忙 ， 或是 用 ﹁ 我 那 時候 ∕ 現在 太 忙 了 ﹂ 當 藉口 ？ 六 、 你 有時候 會 覺得 自己 的 生活 讓 你 受不了 嗎 ？ 七 、 你 大部分 的 時間 是 不 是 都 花 在 反覆 推敲 過去 或 預先 演練 未來 ， 覺得 很 難 全心 活 在 當下 ？ 八 、 你 是 不 是 發現 自己 幾乎 不可能 安靜 坐 著 、 什麼 都 不 做 ？ 九 、 你 的 腦袋 有時候 會不會 因為 念頭 太多 而 覺得 負荷 過重 ， 以至於 無法 專注 在 一 件 事情 上 ？ 十 、 你 晚上 會不會 躺 著 不 睡 想 東 想 西 ？ 對於 這些 問題 ， 如果 你 發現 自己 的 答案 全部 或 大部分 是 ﹁ 是 ﹂ ， 那 你 可能 需要 做 一些 心理 上 的 簡化 ︵ 我們 大部分 人 都 有 這 個 需要 ︶ 。 但是 ， 我們 不必 在 物質 環境 上 做 任何 改變 ， 便 能 進行 心理 上 的 簡化 。 所以 ， 以下 是 附帶 的 另 一 組 問題 。 問題 ： 第三 組 一 、 你 是否 曾經 覺得 擁有 的 財物 是 負擔 ， 希望 把 它們 丟掉 一半 ？ 二 、 每 次 你 把 一 堆 東西 丟進 垃圾場 的 時候 ， 會不會 有 一 種 解脫 的 感覺 ？ 三 、 你 是 不 是 討厭屋 裡 的 家具 上面 塞滿 裝飾品 、