你 持續 年輕 人體 就 像 一 部 機器 ， 隨著 使用 時間 越 長 ， 磨 耗 就 越 多 。 年紀 大 了 之後 ， 我們 的 肌肉量 會 流失 、 神經 傳訊 速度 會 降低 、 肺 功能 跟 心臟 功能 都 會 減弱 ， 而 運動 能 有效 延緩 這些 磨耗 ， 它 就 像是 一 種 高效率 的 維修 工作 ， 能 延長 機器 的 使用 壽命 。 運動 能 改變 肌肉 結構 ， 讓 身形 更 好看 對於 愛美 的 人 來 說 ， 這 點 好處 是 很 吸引 人 的 。 運動 能夠 增加 你 的 肌肉量 ， 同時 減低 脂肪 含量 ， 整 個 人 看起來 會 更 結實 。 當 肌肉 結構 改變 ， 肌肉量 更多 ， 你 就 朝 易 瘦 體質 邁進 一 大 步 囉 ！ 運動 能 增加 關節 的 靈活度 、 骨骼 的 質量 ， 讓 老年 生活 更 有 品質 運動 能 訓練 肌力 ， 當 肌肉 有力 時 ， 關節 無疑 受到 另 一 層 保護 ， 我們 的 活動力 也 會 因此 顯得 更 佳 。 此外 ， 運動 能 預防 骨質 疏鬆 ， 增進 骨骼 健康 ， 讓 長者 也 能 擁有 如同 年輕人 般 的 靈活度 。 不 運動 運動 能 讓 心理 更 健康 運動 有助於 排解 壓力 ， 運動完 之後 ， 身體 還 會 分泌 令 人 感到 快樂 的 「 腦 內 啡 」 ， 讓 人 的 情緒 更 飛揚 、 思考 更 正面 。 我們 都 知道 ， 壓力 是 很多 現代 文明病 的 主要 致病 原因 之 一 ， 而 人生 本來 就 會 面臨 各 種 大大小小 的 壓力 ， 與 其 不斷 逃避 ， 不如 積極 面對 ， 運動 就 是 一 個 好 方法 。 把 運動 當做 壓力 宣洩 的 出口 ， 壓力 就 沒辦法 對 健康 造成 威脅 囉 ！ 動 起來 ， 很 簡單 即便 大家 都 知道 ， 運動 對 健康 很 好 ， 還是 有 不少 人 不 願意 運動 。 「 沒 時間 」 是 最 常 聽到 的 理由 ， 也 是 最 冠冕堂皇 的 理由 。 現代人 生活 腳步 快速 地 不得了 ， 每 個 人 總是 忙 於 工作 、 忙 於 學業 ， 難得 回到 家 ， 只 想要 好好 休息 ， 懶 在 沙發 上 ， 哪 都 別 去 。 其實 ， 運動 沒有 你 想像 中 的 這麼 困難 、 條件 這麼多 ， 只要 你 願意 ， 隨時 隨地 都 能 運動 。 說到 運動 ， 大家 既定 觀念 中 總 認為 一定 要 動到 氣喘如牛 、 汗流浹背 、 雙腿 發軟 、 心臟 快要 跳出來 才 能 稱得上 運動 。 其實 運動 沒 那麼 嚴苛 ， 運動 也 可以 是 生活 的 一 部分 ， 爬樓梯 、 走路 、 拉 筋 ， 都 是 很 不錯 的 運動 ， 像是 下班 後 ， 選 條 好 路線 步行 回家 ； 等 公車 、 捷運 時 ， 做做 墊 腳尖 運動 ； 工作 一陣子 之後 ， 起身 拉拉筋 、 轉轉腰 。 只要 你 肯 動 起來 ， 比 什麼 都 重要 。 更 好 的 消息 是 ， 運動 永遠 不 嫌 晚 ， 只要 你 肯 改變 ， 就 能夠 朝 健康 更 進一步 。 不 運動 與 疾病 的 關係 不 運動會 導致 各 種 疾病 發生 的 可能 ， 世界 衛生 組織 報告 指出 ， 到 了 2020 年 ， 將 有 多達 百分之七十 的 疾病 ， 是 因為 缺乏 運動 所 致 。 健康 小叮嚀 沒有 習慣 運動 的 人 ， 在 一 開始 運動 時 ， 建議 挑選 運動 強度 低 的 來 進行 ，