運動 更少 。 這樣 的 作息 形態 很 容易 造成 情緒 失調 ， 既 影響 身體 健康 ， 又 減低 學習 效果 ， 於是 掉進 一 個 惡性 循環 裡 ， 長此以往 ， 身心 俱 疲 ， 成績 每下愈況 。 如果 他 能 安排 一些 運動 ， 一 段 時間 之後 ， 腦力 和 體力 提升 ， 原來 的 困擾 就 會 消失 。 對於 一般 成年人 而 言 ， 辛勤 的 工作 ， 會 帶來 疲勞 ； 競爭 和 忙碌 ， 造成 精神 壓力 。 建議 你 忙 了 一 個 上午 ， 可以 在 午飯 後 ， 出去 散步 ； 下班 回家 ， 利用 晚上 時間 ， 做 適合 自己 體能 的 運動 。 這 能 使 你 的 身體 頓時 鬆弛 ， 心情 也 跟 著 好起來 。 長期 維持 適當 的 運動 ， 能 令 你 健康 ， 精神 好 ， 心情 愉快 和 身體 結實 。 當 你 為 某 些 事 煩惱 ， 心情 打結 、 愁眉不展 的 時候 ， 要 出去 運動 ─ 它 能 驅走 你 的 煩惱 ， 擺脫 擔憂 和 牽掛 。 當 你 工作 繁忙 吃緊 時 ， 一定 要 在 下班 之後 找 時間 運動 ─ 這 能 讓 你 解壓 ， 帶給 你 一 夜 安睡 ， 次日 會 有 更 好 的 精力 面對 現實 。 生命 是 會 老化 的 ， 運動 能 減緩 老化 ， 保持 身心 的 活力 。 研究 指出 ， 有 運動 的 老人 健康 好 、 腦力 清醒 ， 生活 品質 自然 提高 。 老年 醫學 專家 指出 ， 運動 行 之 得宜 ， 是 對抗 衰老 最 有效 的 方法 。 「 動 」 是 生命 的 本質 。 運動 帶給 生命 強壯 、 活力 、 快樂 以及 身心 調適 的 功能 ， 帶給 每 個 人 生命力 。 12 一 顆 振作 的 心 每 個 人 要 學習 踏實 、 勤奮 的 生活 ， 學習 多 種 才藝 ， 接受 生活 的 歷練 和 生涯 體驗 ， 重視 心理 健康 和 情緒 教育 ， 才 能 培養 振作 的 心 。 人 在 振作 的 時候 ， 才 顯得 光彩 快樂 。 生活 的 本質 ， 就 是 要 面對 環境 的 挑戰 ， 接受 挫折 的 試煉 。 它 需要 的 是 正確 的 行動 ； 是 經由 思考 和 樂觀 所 形成 的 生命力 。 憂鬱 是 生命力 的 剋星 ， 所以 要 當心 ， 不要 被 它 綁架 。 別 以為 你 現在 活 得 好好 的 ， 沒有 什麼 沮喪 、 無助 和 挫折 ， 哪 來 憂鬱 的 心情 ？ 但 愷切 地 提醒 你 ， 要 預防 它 ！ 就 像 你 沒有 羅患 癌症 ， 但 要 懂得 防 癌 才 行 。 預防 憂鬱症 的 襲擊 ， 已經 成為 這 個 時代 心理 健康 的 重點 工作 之 一 。 因此 ， 世界 衛生 組織 （ WHO ） 呼籲 ， 大家 要 重視 心理 健康 。 從 研究 中 推估 ， 到 了 公元 二○二○年 時 ， 憂鬱 有 可能 成為 傷害 人類 健康 的 第二 號 殺手 。 各 國 的 調查 顯示 ， 憂鬱症 患者 正 逐漸 增加 。 目前 保守 的 估計 ， 有 憂鬱 特質 的 人 ， 約 佔 47％ 左右 ； 而 青少年 人口 中 ， 有 憂鬱 特質 的 人數 正 快速 成長 。 我們 該 重視 憂鬱 可能 帶來 的 危害 ， 因為 它 會 毀掉 快樂 ， 瓦解 生命力 。 憂鬱 的 特質 是 剝奪人 的 生活 和 工作 的 功能 ， 即使 你 有 很 好 的 專業 和 能力 ， 也 會 因為 它 的 襲擊 ， 而 變