喜歡 你 設定 的 底限 ， 但 通常 那些 就是 想要 掌控 或 左右 你 的 人 。 有 些 出於 好意 的 同事 可能 會 告訴 你 這樣 很 自私 ， 但 你 最 該 負責 的 對象 其實 是 你 自己 。 你 要 負 的 責任 包括 怎麼 設下 界線 ， 以及 什麼 時候 該 設 界線 。 看看 自己 的 行程 。 是 不 是 完全 滿 檔 ， 以至於 沒有 時間 玩樂 、 放鬆 ， 或 讓 自己 成長 ？ 該 是 設定 界線 的 時候 了 。 記得 ， 只 有 你 自己 可以 決定 什麼 對 自己 最 好 。 學會 說 「 不 」 ， 然後 堅持 到底 。 今天 ， 我 會 有 力量 為 自己 設定 合理 的 界線 ， 然後 讓 別人 知道 我 只 能 幫 到 什麼 程度 ， 而且 學會 說 「 不 」 。 5 月 5 日 學會 說 「 不 」 跟 「 好 」 把 下面 的 句子 大聲 唸出來 。 「 不 。 」 「 不 ， 這 不 適合 我 。 」 「 不用 了 ， 謝謝 。 我 覺得 這樣 不 太 對 。 」 現在 試試 這 個 。 「 我 要 先 想想 再 做 決定 ， 晚 一點 給 你 答覆 。 」 「 我 已經 考慮 過 了 ， 但 還是 必須 婉拒 。 」 現在 唸 這 個 。 「 我 知道 我 之前 說 好 ， 而且 這 確實 是 我 當時 想要 做 的 。 但 我 改變 主意 了 。 我 沒辦法 再 這樣 下去 。 這 已經 行不通 。 造成 你 的 不便 還 請 見諒 。 」 然後 ， 再 唸 這 個 。 「 不要 再 打給 我 了 。 」 你 看 ， 原 以為 說 不 出口 的話 ， 現在 全 說出來 了 。 現在 ， 把 下面 的 句子 大聲 唸出來 。 「 或許 可以 。 」 「 或許 可以 ， 但 我 認為 不要 比較 好 。 」 「 或許 可以 。 聽起來 很 不錯 ， 但 我 要 再 想想 。 」 「 好 。 這樣 很 好 。 」 「 好 ， 這 個 點子 我 喜歡 。 什麼 時候 ？ 」 「 好 ， 我 很 樂意 。 」 「 好 ， 但 我 目前 沒辦法 。 」 以上 是 幾 種 基本 的 回話 方式 ， 其中 幾 句 稍微 有 變化 。 練習 說 這些 話 。 記 在 心 裡 ， 然後 問 自己 什麼 情況 可以 用 哪些 話 。 練習 誠實 地 把 你 真正 的 答案 告訴 別人 。 捫心自問 ， 什麼 對 你 好 ， 什麼 對 你 不 好 。 今天 ， 我 相信 自己 知道 什麼 時候 該 說 「 不 」 或 「 好 」 ， 然後 會 用 最 誠懇 的 方式 說出 自己 想法 。 活動 ： 你 是否 不 容易 表達 自己 的 想法 呢 ？ 什麼 事情 最 讓 你 難以 啟齒 ？ 說 「 不 」 ， 還是 說 「 好 」 ？ 你 可以 試試 寫 一 張 「 同意書 」 給 自己 。 同意書 的 內容 可 這樣 寫 ： 本 同意書 准許 XXX 想 說 「 不 」 的 時候 就 說出來 。 這 是 為 了 提醒 自己 ， 你 有 能力 在 任何 自己 覺得 合適 的 時候 說 「 不 」 、 「 或許 」 、 「 好 」 。 5 月 6 日 知道 什麼 時候 該 丟掉 了 東西 不能 用 了 就 丟掉 吧 。 你 是 不 是 仍 緊 抓 著 那些 毀壞 你 人生 的