的 行為 就 是 壞 的 或 錯 的 。 2. 批判 你 所 看到 的 事件 。 不管 是 閱讀 、 看 電視 或 在 街 上 親眼 看到 ， 都 不要 評斷 你 所 看到 的 事情 是 好 還是 壞 ， 是 對 還是 錯 。 就算 看到 有 人 使用 肢體 暴力 、 恐怖 爆炸 、 政治 舞弊 ， 都 不要 去 評斷 。 3. 比較 別人 。 不管 是 在 任何 層面 上 ， 都 不要 比較 別人 ， 更 不要 認為 某 個 人 比較 好 、 某 個 人 比較 差 。 也 不要 去 臆測 某 個 人 比較 聰明 、 大方 、 更 有 能力 … … 等等 。 4. 使用 任何 全面性 的 負面 標籤 ， 如：笨 、 自私 、 瘋狂 、 醜 、 胖 、 虛偽 、 欠缺 內涵 …… 等等 。 5. 期待 別人 變 得 不 一樣 。 你 必須 接納 別人 ， 理解 他們 的 行為 是 根據 當下 的 需求 和 認知 而 採取 的 行動 。 對 你 來 說 ， 他們 的 行為 可能 造成 你 的 不快 或 傷害 了 你 ， 但 你 必須 接受 一 件 事 ， 就 是 他們 在 當下 非 這麼 做 不 可 。 6. 怪罪 別人 傷害 你 。 傷害 的確 存在 ， 但 若 怪罪 別人 ， 代表 你 認為 他們 應該 改變 ， 做 不 一樣 的 行為 。 7. 評斷 自己 好 或 壞 。 你 不 該 用 任何 方式 來 評斷 自己 的 好壞 ， 包括 你 的 想法 、 感受 、 動機 、 希望 、 渴望 、 幻想 或 行為 。 你 的 價值 判斷 ， 就 是 你 的 毒藥 。 它們 就 像 端給 肝硬化 的 病人 一 杯 雙份 威士忌 ， 或 讓 糖尿 病人 吃 糖果 。 你 無法 承擔 對 自己 或 對 別人 的 價值 批判 。 每當 你 對 別人 做出 評斷 ， 等於 是 在 鼓勵 心 中 的 批判 者 用 同樣 的 標準 來 批判 你 ； 每 當 你 把 應該 準則 套用 在 朋友 、 情人 、 或 某 個 你 在 報紙 上 讀到 的 人 身 上 ， 等於 是 讓 那 個 應該 準則 更加 根深柢固 地 煩擾 你 。 矛盾 的 是 ， 你 心 中 對 別人 立下 的 行為 準則 ， 很少 真的 對 他們 產生 影響力 ， 但 那些 準則 卻 對 你 造成 強大 的 影響 ， 甚至 能夠 摧毀 你 。 價值 判斷 為 你 的 心 套上 枷鎖 ， 建起 圍牆 和 種種 侷限 ： 可以 有 這 種 感受 ， 但 不可以 有 那 種 感覺 ； 可以 說 這 句 話 ， 但 不 該 說 那 種 話 。 內心 世界 變成 一 個 障礙 賽道 ， 你 不斷 地 想 辦法 避開 錯 的 、 壞 的 、 不 應該 的 想法 、 感受 和 衝動 ， 失去 了 自發性 與 包容性 。 你 會 因為 自己 無法 隨時 遵守 各 種 規定 而 討厭 自己 。 價值 判斷 抹去 了 生命 的 喜悅 ， 讓 人生 變 得 索然無味 。 你 害怕 被 評斷 ， 因此 自我 設限 ， 最後 陷入 憂鬱 之中 。 2. 給 孩子 機會 ， 讓 孩子 練習 必備 技能 。 十 歲 大 的 伊森 想要 幫 爸爸 油漆 五斗櫃 ， 但 幾 分鐘 後 ， 伊森 就 把 油漆 濺 得 到處 都 是 ， 也 把 衣服 弄髒 了 。 爸爸 很 生氣 ， 開始 大吼 大叫 地 指揮 伊森 ： 「 沾 油漆 時 ， 不要 把 刷子 浸 得 那麼 深 ！ 站