過去 、 現在 和 未來 。 未來 的 正 向 情緒 包括 樂觀 、 希望 、 信心 和 信任 ； 現在 的 正向 情緒 包括 歡樂 、 狂歡 、 熱情 、 愉悅 和 流暢 （ 這 點 最 重要 ） ， 這些 情緒 是 人們 在 談到 快樂 時 所 用到 的 字眼 ； 過去 的 正向 情緒 包括 滿意 、 滿足 、 充實 、 驕傲 和 真誠 。 以上 三 種 情緒 是 不同 的 ， 而且 不一定 緊密 連接 — 這 一 點 很 重要 。 雖然 我們 希望 在 過去 、 現在 、 未來 都 很 快樂 ， 但 世事 常 不如 人 願 。 例如 ， 我們 可以 對 過去 很 滿足 、 很 驕傲 ， 但是 現在 卻 很 不 好 ， 而且 對 未來 很 悲觀 。 同樣 的 ， 你 也 可能 現在 擁有 很多 歡樂 ， 卻 對 過去 充滿 了 怨恨 ， 對 未來 也 覺得 無望 。 當 你 學會 這 三 種 不同 的 快樂 時 ， 便 可以 用 改變 對 過去 的 看法 、 對 未來 的 希望 及 如何 經驗 現在 ， 將 自己 的 情緒 導向 正面 。 我 從 過去 開始 。 請 你 先 做 下 表 的 測驗 或是 上網站 ： www. authentichappiness. org ， 網 頁 內容 會 告訴 你 與 同 年齡 、 相同 性別 、 同樣 工作 的 人 比較 起來 ， 你 的 情況 是 如何 。 許多 國家 、 許多 文化 的 數以萬計 的 人 都 做 過 這 個 測驗 ， 下面 是 得到 的 一些 代表值 ： 美國 老人 中 ， 男人 的 平均值 為 28 ， 女人 為 26 。 北美洲 大學生 在 23 ～ 25 之間 ； 東歐 及 中國 的 學生 則 在 16 ～ 19 之間 。 男性 犯人 平均值 為 12 ， 醫院 的 病人 也 是 。 有 心理 疾病 但 未 住院 者 在 14 ～ 18 之間 ， 受虐 婦女 及 年長 的 照顧 病人 者 為 21 ， 兩 個 數字 都 很 令 人 驚奇 。 對 過去 的 情緒 可以 從 滿足 、 平靜 、 驕傲 、 滿意到 怨恨 、 憤怒 ， 這些 情緒 完全 由 你 對 過去 的 看法 來 決定 。 思想 和 情緒 的 關係 是 心理學 中 最 古老 、 最 有 爭議 的 論題 ； 而 壟斷 心理學 七十年 的 佛洛伊德派 看法 是 思想 內容 由 情緒 決定 ： 弟弟 無心 的 隨口 恭喜 你 的 升遷 ， 卻 讓 你 感到 一 陣 憤怒 。 你 的 思想 像 情緒 怒海 中 的 一 葉 扁舟 ， 感到 被 他 取代 的 嫉妒 ， 因為 他 你 不再 感到 父母 的 關愛 。 你 的 思緒 繼續 在 忽略 和 蔑視 的 記憶 海洋 中 漂流 ， 最後 達到 一 個 解釋 — 你 被 這 個 一文不值 、 被 父母 寵壞 的 小鬼給 欺負 了 。 有 很多 文獻 支持 上面 的 看法 。 當 一 個 人 沮喪 時 ， 他 比較 容易 想起 悲傷 的 記憶 而 不會 想起 快樂 的 記憶 。 同樣 的 ， 你 也 很 難 在 一 個 乾燥 、 炎熱 、 萬里無雲 的 夏天 午後 ， 去 想像 刺骨 的 寒風 細雨 。 如果 給 受 試 者 注射 含有 可體松 （ cortisone ） 的 藥物 ， 會 引起 腎上腺素 的 分泌 ， 引發 害怕 、 焦慮 的 感覺 ， 使 這 個 人 感到 大難臨頭 的 危險 （ 雖然 根本 沒有 危險 存在 ） 。 嘔吐 和 反胃 會 使 你 把 這 個 現象 與 自己 最後 吃 的 東西 聯結 起來 ， 於是 以後 永遠 不