對於 身體 有 好 和 壞 兩 種 影響 ， 沒有 人 會 爭論 ﹁ 人 的 行動 就 如同 他 的 思想 ﹂ 這 一 信條 的 正確性 。 儘管 如此 ， 我們 還是 應該 承認 ： 不論 思想 多麼 高 第三 章 從 新 的 起點 向 上 攀登 尚 ， 身體 還是 要 靠 食物 、 休息 和 良好 的 精神 狀態 來 保持 元氣 。 只有 擁有 好 的 身體 ， 才 能夠 具備 足夠 的 奮鬥力 。 因此 ， 要 認識 自己 ， 要 先 認識 自己 的 身體 。 現代人 的 身體 是 百萬 年 來 人類 進化 的 結果 ， 是 為 了 適應 各 種 不同 的 環境 所 演化 而 成 的 。 人類 的 肌肉 和 循環 系統 ， 並 不 是 為了 讓 你 過 平靜 的 生活 而 創造 的 ； 消化 系統 也 不 是 為了 讓 你 節食 ， 或 只 吃 一些 人工 的 精製 食物 及 毫無 營養 價值 的 人造 食品 而 設計 的 。 人體 的 細胞 和 器官 ， 可 藉由 運動 增強 其 功能 。 細胞 和 器官 的 健康 ， 要 靠 心臟 、 肌肉 、 動脈 血管 、 毛細 血管 等 ， 把 健康 的 血液 輸送到 全身 。 適當 做 些 激烈 運動 ， 是 恢復 體力 、 維持 健康 的 理想 方法 。 還可以 藉著 騎車 、 游泳 、 健身 、 跑步 等 多樣化 的 活動 來 充實 生活 ， 以及 改善 呼吸 系統 ， 促進 血液 循環 。 當然 ， 人體 必須 仰賴 食物 滋養 、 強化 、 重建 。 食物 是 人體 必需 的 維生素 、 礦物質 和 其他 營養 成分 的 來源 ， 它 不僅 能 讓 我們 精力 充沛 ， 還 能 幫助 我們 抵禦 各 種 疾病 。 人體 不可能 永遠 完好 如初 ， 倘若 身體 感到 不適 ， 就 應該 去 看醫生 ， 定期 檢查 保養 ， 接受 先進 醫療 的 救助 。 在 這樣 的 前提 下 ， 再 加上 運動 、 營養 ， 就 能 為 新 的 奮鬥 打好 ﹁ 物 做 對 的 事 做對 的 事質 ﹂ 基礎 了 。 （2） 精神 旅行 ﹁ 精神 旅行 ﹂ 是 一 種 使 人 忘卻 世事 ， 與 自己 的 內心 世界 進行 交流 的 簡單 又 有效 的 心理 運動 。 這 種 活動 由來已久 ， 人人 都 能 做到 。 現在 ， 我們 一起 來 做 一 次 ﹁ 精神 旅行 ﹂ 。 首先 ， 將 身體 完全 放鬆 ， 閉上 眼睛 ， 消除 雜念 ， 然後 ， 慢慢 找出 內在 最 恬美 、 寧靜 的 地方 。 最初 可能 要 花費 不少 時間 和 努力 ， 才 能 找到 這 塊 ﹁ 綠地 ﹂ ， 但是 經過 幾 次 練習 後 ， 一 閉上 眼睛 就 能 達到 這 個 境界 。 如果 你 不 知道 如何 放鬆 自己 ， 可以 先 坐 在 一 張 舒適 的 椅子 上 ， 把 腳 放 在 地 上 ， 手 輕鬆 地 擺在 腿 上 ， 然後 閉上 眼睛 ， 均勻 且 深呼吸 。 這時 ， 每 呼出 一 口 氣 便 能 讓 身體 放鬆 一點 。 之後 ， 將 注意力 集中 在 身體 的 某 一 點 ， 如 丹田 上 。 握緊 拳頭 ， 收縮 前臂 的 肌肉 ， 當 感覺到 肌肉 緊張 時 ， 把手 鬆開 ， 自然 下垂 。 在 進行 上述 的 運動 時 ， 千萬 記住 ： 放鬆 ， 放鬆 。 第三 章 從 新 的 起點 向 上 攀登 這 種 運動 每 天 都 可以 做 。 先 放鬆手 ， 再 用 類似 的 方法 放鬆 腿 、 背 、 腹部 、 胸部 、 頭 。 等到 熟悉 這些 運動 ， 能 輕鬆 地 進入 鬆弛 狀態 後 ， 就 可以 練習 把 思想 貫注 於 平靜 的 美景 之中 ， 或者 和 真實 的 自我 在一起 ， 什麼 也 不 想 。 如此一來 ， 你 就 能 輕鬆 進入 忘我 的 境界 ， 睜開 眼睛 後 ， 一定 能夠 感到 身心 煥然一新 。 瑞德 是 一 家 超級市場 的 經理 ， 他 和 太太 及 兩 個 小孩 住在 市郊 。 每 天 搭 公車 上班 ， 每 次 一 上車 ， 他 就 會 閉上 眼睛 ， 進入 內在 的 平靜 之中 。 當 他 到達 目的地 後 ， 就 帶 著 一 種 從 休息 、 凝想 中 得到 的 安然 ， 展開 一 天 的 工作 。 瑞德 有時 一 天 會 進行 幾 次 這 種 ﹁ 旅行 ﹂ 。 在 工作 特別 緊張 、 繁忙 時 更 是 如此 。 他 發現 ， 這 種 活動 使 他 精神 愉快 ， 而且 工作 更 有 效率 。 這 種 ﹁ 精神 旅行 ﹂ 曾 幫助 不少 人 改變 生活 。 這 種 ﹁ 旅行 ﹂ 有助於 擺脫 縈繞 於 心 的 思慮 ， 增進 睡眠 ， 同時 教 你 如何 接受 、 享受 情緒 ， 而 不 是 和 情緒 作對 。 就 像 有 人 說 過 的 ： ﹁ 憂傷 來 了 又 去 了 ， 唯我 內心 的 平靜 常 在 。 ﹂ 保持 鎮靜 才 能 控制 自己 ， 使 你 往 上 爬 時 不至於 手忙腳亂 。 做對 的 事 做對 的 事 （3） 生活 伴侶 列表 ， 曾 幫助 過 許多 健康人 發現 生活 的 樂趣 ， 也 幫助 過 許多 遭受 困擾 的 人 找到 解決 問題 的 辦法 。 現在 ， 就 把 自己 最 喜愛 的 活動 寫下來 ， 貼 在 牆 上 吧 ！ 第一 張 表 應 包括 生活 中 的 趣事 、 愉快 的 經歷 、 難忘 的 回憶 ， 或者 任何 使 你 感到 滿足 的 事情 。 在 列表 時 ， 最 需要 斟酌 的 是 ， 乍看 似乎 很 不錯 ， 但 實際 上 卻 不能 讓 你 滿意 的 事情 。 如果 你 買 的 車子 必須 經常 保養 ， 讓 你 覺得 很 煩腦 ， 就 把 這 一 ﹁ 樂事 ﹂ 刪掉 。 如果 你 覺得 保養 車子 也 是 一 種 快樂 ， 那麼 這 件 事 就 應該 列 在 第一 張 表裡 。 再 想想 生活 的 其他 方面 ， 像 愛情 、 工作 、 娛樂 ， 哪些 曾 令 你 印象深刻 。 每隔 幾 天 就 回想 一下 ， 把 所有 想到 快樂 的 事 都 列 在 表 上 。 當 你 覺得 這 張 表 已 十分 完備 後 ， 就 把 那些 你 認為 值得 每 天 要 做 或 至少 經常 做 的 事 圈出來 ， 列 在 新表 上 。 這 張 新表 必須 包括 你 能 做 而且 喜歡 做 的 事情 ， 如 烹飪 、 划船 、 下棋 、 繪畫 等 。 但 要 剔除 那些 一 年 難得 碰上 一 次 的 事情 ， 如 收到 聖誕 禮物 、 彩券 中獎 等 。 第一 張 表 提供 充分 的 資料 ， 使 你 清楚 哪些 事 使 你 快樂 ； 第二 張 表 則 是 生活 的 伴侶 ， 第三 章 從 新 的 起點 向 上 攀登 每 天 看 一 看 ， 就 能 漸漸 使 生活 充滿 樂趣 。 你 會 發現 ， 自己 並 不僅僅 在 做 一些 普通 的 事情 ， 而是 在 做 快樂 的