和 下肢 在 髖關節 處 彎曲 ， 大腿 與 地面 平行 ， 小腿 與 地面 垂直 ， 雙足 內緣 平行 ， 足底 平置 地面 ， 雙臂 放鬆 。 後來 有 了 更為 明確 與 科學 精準度 的 「 三 個 直角 說 」 ： 坐下 時 手肘 彎曲 呈 九十 度 ， 後背 與 大腿 呈 九十 度 ， 膝蓋 彎曲 呈 九十 度 。 這 種 標準 坐姿 以 垂直面 與 水平面 的 直角 交接 ， 提供 了 自我 測試 與 修正 的 基準 ， 連帶 也 規範 調整 了 桌面 與 座椅 的 高度 。 但 將 身體 坐姿 隨時 調整到 三 個 直角 ， 也 真是 難為 ， 有 種 過度 正襟危坐 的 內在 緊張 ， 時時 緊繃 ， 無法 放鬆 。 坐沒 坐相 現在 可 好 ， 最 新 的 醫學 報導 指出 ， 就 標準 坐姿 而 言 ， 上半身 與 下半身 在 髖關節 的 折疊 角度 ， 應該 大於 九十 度 ， 而 重新 規範出 一百二十五 到 一百三十五 的 最佳 角度 。 突然之間 ， 我們 的 坐姿 得到 了 恩賜 ， 上半身 被 允許 可以 微微 再 向 後 ， 更 貼近 椅背 ， 額外 多出 了 四十五 度 角 的 轉圜 與 解放 。 這 新 一 波 「 西方 」 的 人體工學 計算 方式 ， 倒 還 滿 能 符合 古老 「 東方 」 的 經絡 與 氣血觀 。 以前 身體力行 「 三 個 直角 說 」 的 坐姿 時 ， 就 不時 抱怨 髖關節 的 直角 不 自然 ， 不僅 命門 無法 放鬆 ， 更 直接 壓住 會陰 ， 有礙 身體 的 氣血 循環 。 現在 取消 了 這 個 直角 ， 讓 我 也 連帶 懷疑 起 另外 兩 個 直角 的 可信度 。 如果 按照 太極拳 的 沉 肩 墜肘 原理 ， 坐姿 上下 臂 手肘 的 角度 應該 略 小於 九十 度 ， 才 能 更 有效 放鬆 肩頸 的 肌肉 ， 以 夾脊 的 往 下 鬆垂 ， 平衡 容易 往 前 傾斜 的 胸部 。 而 大小 腿膝 關節 的 角度 似乎 也 應該 略 小於 九十 度 ， 讓 膝關節 略 高於 髖關節 ， 把 身體 的 重心 更加 穩穩 當 當地 交給 坐骨 結節 ， 達到 骨盆腔 與 會陰 的 徹底 放鬆 。 別人 是 站 著 練 功 ， 我 偷懶 ， 總是 將 太極拳 的 無極式 變成 坐姿 ， 將 就 著 邊 看 書 邊 調整 氣息 。 說 也 奇怪 ， 以前 上 天下 地 收集 各 種 標準 坐姿 的 相關 資料 ， 就 只 為 拯救 那 長年案牘 勞形 所 造成 的 腰痠 背 痛 ， 也 曾 嘗試 號稱 最 符合 人體工學 的 電腦椅 ， 卻 無法 習慣 那 種 好似 廟 裡 參拜 的 長 跪 不 起 。 練 太極拳 後 ， 身體 姿勢 大翻修 ， 站 也 不會 站 了 ， 走 也 不會 走 了 ， 坐 也 不會 坐 了 ， 一切 重新 開始 學習 ， 生趣 盎然 。 現在 坐 著 看 書 ， 不再 從 頭 到 腳 標準 步驟 一一 檢視 ， 頭 有 沒 有 正 ， 肩 有 沒 有 平 ， 不再 矯正 這 個 直角 後 ， 再 去 矯正 那 個 直角 。 現在 坐 著 看書 很 簡單 ， 放鬆 夾脊 ， 感覺 雙手 勞宮穴 的 氣通 了 ， 放鬆 命門 ， 感覺 雙腳 湧泉穴 的 氣通 了 ， 四肢 麻麻 漲漲 的 ， 就 可以 開始 看書 了 。 而 這樣 麻麻 漲漲 、 全身 氣血 流通 的 坐姿 ， 有 一 項 極為 關鍵 卻 很少 被 提及 的 要點 ， 不 在 兩 腿膝蓋 的 角度 ， 而 在 兩 腿 膝蓋 的 距離 。 作為 女性 主義 者 ， 以前 總 愛 批判 所謂 的 「 站 有 站相 ， 坐有 坐相 」 是 性別 歧視 的 身體 規訓 ， 男人 站立 時 雙腳 分立 ， 才 叫 雄赳赳氣 昂昂 ， 女人 坐下 時 雙膝 併攏 ， 才 叫 典雅 端莊 有 氣質 。 學 了 太極拳 後 才 深深 體會 ， 不論 站立 、 行走 或 坐臥 ， 夾襠 是 最 有礙 氣血 循環 的 ， 而 所有 父權 文化 的 身體 規訓 ， 都 要求 女人 併攏 雙腿 ， 合攏 雙膝 ， 這 種 夾緊 大腿 向 內 封閉 的 身體 姿勢 ， 都 是 夾襠 ， 矯揉 造作 不 說 ， 光 是 有礙 身心健康 這 一 項 就 不應該 提倡 。 對 女人 而言 ， 最 健康 的 坐姿 就 是 雙腿 自然 張開 ， 膝蓋 分離 向 前 ， 就 是 父權 社會 坐沒坐相 認為 最 沒有 氣質 沒有 坐相 的 女人 坐姿 。 坐沒坐相 的 女人 ， 可能 就是 坐 得 最 健康 、 坐 得 最 穩當 、 坐 得 最 氣血 流暢 的 女人 。 「 坐 無 坐相 可 得 ， 禪 無 禪心 可證 」 ， 「 坐 」 為 女人 ， 我們 恐怕 無法 直接 奢求 這 種 身體 的 自在 無礙 ， 「 坐 」 為 女人 ， 我們 卻 可以 從 「 坐 沒坐相 」 的 身體 實踐 開始 ， 一步步 尋找 日常 生活 行住坐臥 的 解脫 。 站 沒 站相 如果 我 說 站立 是 一 種 高難度 的 動作 ， 恐怕 沒有 人 會 相信 。 站立 又 不 是 倒立 ， 誰 不會 ？ 嬰兒 不會 ， 嬰兒 時期 的 人類 也 不會 。 每 次 觀察 嬰兒 的 成長 變化 ， 總是 充滿 了 神奇 讚嘆 。 這 回 雙腳 可以 向 前 踢 了 ， 脖子 可以 撐起來 了 ， 下 回 會 翻身 了 ， 會 爬 了 ， 會 坐 了 ， 而 總算 等到 那 一 天 ， 眾目睽睽 之下 ， 父母 放開 支撐 的 雙手 ， 寶貝 站立 了 幾 秒鐘 沒 倒下 ， 眾人 立即 興奮 歡呼 叫好 ， 總算 會 站 了 ， 就 離 會 走 會 跑 會 跳 不 遠 了 。 但 每 回 看 人類 由 爬行 到 站立 的 進化史 ， 都 深覺 不可思議 。 以前 還 大多 採用 靜態 的 圖示 ， 由 左邊 四足 著地 爬行 的 猩猩 人猿 ， 一 步 一 步 「 進化 」 到 右邊 以 直立 姿勢 行走 的 人類 。 這 由 左 至 右 ， 由 爬行 到 直立 的 過程 ， 每 一 步 就 是 以 十萬 、 百萬 年 計 。 現在 可 好 ， 都 用 動畫 了 ， 由 左 到 右 ， 由 爬行 到 直立 ， 幾 秒鐘 的 時間 就 完成 ， 輕而易舉 ， 站 沒 站相不 費 吹灰之力 。 按照 這 種 生物 演化論 的 說法 ， 人類 在 五十萬 年 前 就 改成 了 「 直立 姿勢 」 ， 但 作為 人類 一 份子 的 我 ， 還是 忍不住 要 問 ， 為何 五十萬 年 都 過去 了 ， 這 「 直立 姿勢 」 還是 不 好 站 ， 也 站 不 好 。 按照 這 種 生物 演化論 的 說法 ， 「 直立 姿勢 」 為 人類 帶來 了 文明 的 曙光 。 「 直立 姿勢 」 解放 了 雙手 ， 雙手 不再 用來 爬行 ， 而 開始 用來 製造 器具 。 而 解放 了 的 雙手 也 解放 了 口 鼻 ， 口鼻 不再 用來 捕食 與 戰鬥 ， 於是 人類 下顎 縮短 、 口部 緊閉 ， 讓 語言