以 嚴肅 之 心 看待 它 。 但是 我 對 每 一 項 原則 都 有 一 個 警告 。 　　 第一 ： 「 心理 疾病 就 是 生理 疾病 」 只 有 對 麻痺性 癡呆症 這 個 疾病 是 如此 。 對 精神 分裂 症 、 老年 癡呆 症 以及 躁鬱症 的 功效 都 沒有 被 證明 ， 至少 都 沒有 找到 生物 化學 的 原因 。 至於 憂鬱症 、 焦慮症 、 性 的 問題 、 肥胖 以及 創傷 後 壓力 失常症 （ post-traumatic stress disorder , PTSD ） 等 ， 都 還 沒有 強有力 的 證據 來 支持 它 的確 有效 。 　　 第二 ： 「 情緒 隨著 藥物 改變 ， 情緒 只 是 大腦 中 的 化學 物質 而已 」 這 句 話 值得 存疑 。 到 目前 為止 ， 藥物 的 效用 還不是 那麼 確定 。 有些 藥 的確 可以 改變 一些 人 的 情緒 ， 但 它 不能 改變 所有人 的 情緒 。 所有 的 藥 都 是 治標 的 ， 都 有 不 好 的 副作用 ， 有 些 副作用 甚至 會 致命 。 　　 第三 ： 「 人格 是 會 遺傳 的 」 的確 有 證據 在 後面 支持 。 但是 人格 充其量 也 不過 是 一 部分 的 基因 而已 。 所有 人格 特質 的 可 遺傳 程度 都 低於 ‧五 （ 除了 智商 以外 ， 智商 是 ‧七五 ） 。 就算 我們 走 極端 的 話 ， 至少 有 一半 的 人格 是 不會 遺傳 的 。 這 表示 至少 有 一半 的 人格 特質 是 固定 的 ， 另外 的 一半 來自 你 所 做 的 事 以及 發生 在 你 身 上 的 事 — — 這 個 替 治療師 和 自我 成長 打開 了 一 條 路 。 　　 哪 一半 是 可以 改變 的 ， 哪 一半 又 是 不可以 改變 的 ， 這 正 是 本 書 要 討論 的 主題 。 改變 第四 章 　 日常 生活 的 焦慮 我們 日常 生活 中 的 許多 焦慮 、 憂鬱 和 憤怒 其實 都 超過 它們 有用 的 功能 以外 。 當 受苦 是 沒有 目的 且 一直 持續 不斷 的 發生 ， 焦慮 就 會 堅決 要求 我們 去 設定 應變 的 計畫 來 改變 它 ； 如果 沒有 任何 一 個 計畫 有效 的話 ， 這時 我們 應該 採取 行動 來 解除 痛苦 。 　　 每 一 天 我們 都 會 經驗到 （ 至少 短暫 的 經驗到 ） 三 種 我們 不 喜歡 的 情緒 ： 焦慮 、 沮喪 和 憤怒 。 當 這 三 種 令 人 不 舒服 的 感覺 失控 時 ， 就 會 引起 「 心理 疾病 」 。 我們 都 希望 擺脫 這 種 不 愉快 的 感覺 。 在 本 章 中 ， 我 將 告訴 你 哪些 焦慮 是 你 可以 改變 的 ， 哪些 是 你 不可以 改變 的 ， 稍後 我 還 會 談到 沮喪 和 憤怒 。 但是 在 探討 這些 情緒 之前 ， 我們 應該 先 問 一下 ， 它們 怎麼 會 跑到 你 的 生活 中 。 焦慮 的 訊號 　　 這裡 有 兩 種 區辨 的 智慧 ： 一 個 是 你 可以 和 不可以 改變 的 不 愉快 感覺 — — 這 是 本 書 的 主題 ： 另 一 個 則 是 什麼 時候 你 不應該 去 改變 ？ 什麼 時候 你 應該 聆聽 你 不 舒服 的 感覺 ， 改變 你 的 外在 生活 而 不 是 你 的 內在 感情 生活 ？ □ 內心 的 洶湧 　　 絕大多數 的 人 喜歡 對 事件 作 災難性 的 解釋 。 這 並 不 是 指 神經質 的 人 ， 也 不 是 只有 沮喪 的 人 ， 或 有 恐懼症 的 人 ， 或 特別 愛 冒險 的 人格 ， 這 乃是 絕大多數 的 人們 絕大部分 的 時候 是 如此 。 　　 歌德 （ Goethe ） 說 他 一生 中 只 有 二 天 是 完全 快樂 的 。 我 自己 也 深 有 同感 ， 當 每 件 事 都 進行 得 很 順心 時 ， 我 開始 會 煩惱 是 不 是 有 什麼 事 不對勁 而 我 不 知道 。 什麼 ？ 微波爐 故障 了 嗎 ？ 我 一直 打電話 叫 人 來 修理 ， 清晨 四點 就 煩惱 微波爐 壞 了 ； 打 不 通 的 電話 ， 詛咒 、 責怪 別人 。 我 在 這 個 微不足道 的 小 事 上 所 經驗到 的 焦慮 跟 在 大事 上 所 經驗到 的 是 同樣 的 ， 我 稱 此 為 不 愉快 的 守恆 （ conservation of dysphoria ） 。 　　 為什麼 這 種 不 愉快 的 經驗 這麼 普遍 ？ 為什麼 它 總是 出現 ？ 為什麼 我們 的 生活 隨處 充滿 了 焦慮 、 憤怒 和 悲哀 ？ 我們 是 最 受 上天 寵愛 的 美國人 ， 我們 不 愁 衣食 ， 事業 成功 ， 更為 富裕 ， 我們 比 世界 其他 的 人 享有 更多 的 特權 ， 然而 我們 的 生活 中 卻 充滿 了 焦慮 、 憤怒 和 悲哀 。 在 本 世紀 初 ， 俄國 的 心理學家 柴格尼克 （ Blyuma Zeigarnik ） 發現 ， 我們 對 未 解決 的 問題 、 挫折 、 失敗 和 拒絕 的 記憶 遠 超過 我們 對 成功 和 成就 的 記憶 。 　　 我們 為什麼 老是 感到 內心 不 舒服 ？ 下面 是 演化 上 的 解釋 ： 在 中新世 （ Miocene ） 的 地質學 年代 ， 地球 是 熱帶 草原 景觀 ， 樹 上 果實 累累 ， 氣候 良好 ， 就 像 伊甸園 。 那時 人們 很 滿足 、 樂觀 、 寧靜 — — 一切 都 反映 著 外界 二千萬 年 的 繁榮 。 但是 到 更新世 （ Pleistocene ） 時 ， 氣候 就 變壞 了 ： 冰雪 、 乾旱 、 洪水 、 飢荒 、 炎熱 、 暴風雪 、 颶風 ， 一 個 大 災難 緊接著 另 一 個 。 誰 能夠 存活下來 ？ 這 種 災害式 的 氣候 會 選擇出 什麼 樣 的 情緒 來 度日 ？ 或許 是 那 種 「 人 無 遠慮 必 有 近憂 」 或 「 杞人憂天 」 類型 的 人 。 有 這 種 未雨綢繆 心態 的 人 總是 先 預想 最 糟 的 情況 ， 做 最 壞 的 打算 ； 他 甚至 清晨 四點鐘 醒來 仔細 想 一 遍 ， 確定 他 沒有 遺漏 任何 一 個 細節 。 他 的 大腦 忍受 這 個 折磨 ， 因為 大多數 的 時候 他 是 對 的 — — 災難 就 在 眼前 ， 只 是 別人 還 沒 察覺到 而已 。 所以 這 個 謹慎 、 神經質 的 基因 傳下來 了 ， 他 快樂 的 中新世 兄弟 姐妹 們 被 洪水 沖走 了 ， 凍死 在 蘋果樹 下 ， 或是 被 乳齒象 踩死 了 。 　　 下面 是 一 個 很 激進 的 看法 ： 憂鬱 的 人 就 是 我們 的 祖先 ， 他們 是 從 更新世 時期 古 人類 （ Homo sapiens ） 演化 而 來 的 。 很 有趣 的 是 ， 這 個 一千二百 至 一千五百 立方公分 的 「 大腦 」 大約 在 六十萬 年 前 出現 。 但是 古 人類 在 很 長 的 一 段 時間 裡 什麼 也 沒有 做 ， 沒有 寫 書 ， 沒有 種 玉米 ， 沒 說 什麼 話 ， 也 沒 蓋 什麼 教堂 ， 他們 只是 坐 在