驚跳 起來 ， 跑出 教室 ， 嘴 裡 喊 著 ： 「 我 再 也 受不了 了 ！ 」 於是 其他 的 學生 再 看到 蠍子 的 幻燈片 時 ， 也 開始 冒 冷汗 了 。 　　 在 另 一 組 的 受 試 者 中 ， 歐曼 安排 的 是 一 張 花朵 的 幻燈片 ， 同樣 有 一 個 事先 串通 好 的 學生 跳起來 跑出 教室 ， 喊 著 同樣 的 話 ， 但是 受 試 者 並 不會 對 花 感到 害怕 。 在 演化 上 曾 對 我們 有害 的 東西 即使 沒有 跟 創傷 配對 也 會 造成 恐懼 ； 我們 只要 看到 別人 的 創傷 經驗 就 足以 引發 我們 自己 的 恐懼 。 　　 最 深層 的 問題 是 巴夫洛夫 的 制約 是 理性 的 。 當 產生 一 個 有 意識 的 期待 ， ＵＳ 會 緊跟 在 ＣＳ 之後 出現 。 但是 恐懼症 是 不 合理 的 ， 告訴 一 個 恐懼症 患者 他 的 恐懼 是 不 合理 的 （ 飛行 是 最 安全 的 旅行 方式 ， 有 數據 為證 ） 是 一點 用 也 沒有 。 一 個 恐懼症 患者 的 親戚 已經 告訴 他 幾百 遍 了 ， 他 也 對 這些 統計 數字 清楚 的 很 ， 他 承認 自己 的 擔心 是 沒有 理由 的 。 認知 治療法 對 恐懼症 一點 辦法 都 沒有 ， 因為 它 的 問題 不 是 理性 ， 而是 在 深層 的 潛意識 中 。 就 像 貝爾 奶滋醬 一樣 ， 雖然 明知 它 是 無辜 的 ， 是 流行性 感冒 病毒 作 的 祟 ， 但是 我 仍然 不 敢 再 去 嚐 它 。 恐懼症 是 可以 治療 的 ， 但 不 是 用 勸導 的 方式 。 　　 恐懼症 的 消除 必須 要 有 令 他 恐懼 的 物體 出現 ， 但是 沒有 恐怖 的 ＵＲ 伴隨 。 它 的 消除 必須 要 讓 病人 感到 那 個 物體 的 無 傷害性 才 會 有效 ， 不論 氾濫法 或 去除 敏感法 都 是 一樣 。 　　 我 是 歐曼 那 個 「 先天 已 有 預備 且 一 學 就 會 」 實驗 的 受 試 者 。 他 把 我 的 手 綁 在 電擊板 上 ， 然後 給 我 看 一 張 花 的 幻燈片 ， 二十 秒 後 我 的 手 感到 一 陣 電流 通過 ， 他 重複 這 個 方式 五 遍 。 第二 次 花 出現 時 ， 在 最初 的 頭 幾 秒 我 很 冷靜 ， 但是 在 十 秒 後 我 開始 緊張 ， 我 的 緊張 一直 升高 ， 到 第十九 秒 時 我 已 開始 冒 冷汗 了 。 我 知道 二十 秒 之後 我 會 被 電擊 ， 因此 我 的 恐懼 隨著 時間 的 過去 而 越來越 高 ， 這 是 巴夫洛夫 的 制約 反應 ， 一點 問題 都 沒有 。 　　歐曼 隨後 給 我 看 一 張 大 蟒蛇 的 幻燈片 ， 雖然 蟒蛇 有點 嘔心 ， 但 我 並 沒有 害怕 ， 二十 秒 後 有 一 陣 短暫 的 電流 通過 我 的 手 。 就 這麼 一 次 電擊 和 蛇 的 配對 ， 二 分鐘 之後 ， 當 歐曼 第二 次 給 我 看 蟒蛇 的 圖片 時 ， 我 幾乎 從 我 的 椅子 上 跳起來 。 　　 所以 感謝 加西亞 和 歐曼 的 研究 ， 我們 現在 知道 恐懼症 是 什麼 和 不 是 什麼 了 。 它 不 是 一般 的 巴夫洛夫 的 制約 而是 有 預備 的 巴夫洛夫 制約 。 一 個 東西 和 創傷 災難 聯結 在一起 ， 並 不會 造成 恐懼症 ， 只有 在 演化 上 「 有備而來 」 的 物件 與 危險 聯 在一起 時 ， 恐懼症 才 會 發生 。 它 與 文化 無關 ， 一 個 人為 的 危險 物品 如 刀 、 槍 ， 因 不 具有 演化 的 歷史 ， 所以 它 的 制約 會 像 花 、 房子 一樣 ， 而 不 像 有 演化 歷史 的 蛇 、 蜘蛛 和 蠍子 。 恐懼症 選擇 可 被 制約 的 物體 ， 它 也 選擇 受害 者 ， 有些 人 比 另 些 人 容易 得到 恐懼症 ， 有 焦慮症 的 人 他 的 親屬 也 比較 容易 有 恐懼症 。 恐懼症 在 我們 每 一 個 人 的 體 內 ， 它 是 我們 對 黑暗 、 最 原始 的 恐懼 。 　　 但是 這 種 恐懼 是 有 它 的 意義 的 。 我們 一些 最 黑暗 的 恐懼 是 源自 我們 演化 的 開始 。 我們 常常 發現 自己 有 些 部分 不肯 改變 ， 即使 理智 告訴 我們 應該 要 改 ， 我們 還是 無法 改 。 當 這 種 情形 發生 時 ， 我們 應該 回到 演化 的 歷史 去 尋找 這 個 抗拒 的 來源 ， 因為 我們 不 只 是 環境 和 教養 的 產物 而已 。 　　 一些 難以 改變 的 東西 跟 我們 祖先 生死 的 鬥爭 是 有 關係 的 。 我們 有所 準備 也 不僅 限於 恐懼 害怕 的 東西 而已 。 我們 窮盡 一生 所 追求 的 性 對象 ， 我們 很 難 壓抑 對 他 的 攻擊性 和 競爭性 ， 我們 對 外貌 跟 自己 不同 的 人 的 偏見 ， 以及 想要 一 個 東西 或 想 做 一 件 事 時 縈繞 心頭 的 固執性 ， 都 是 我們 的 心理 與 生物 的 過去 相 聯結 的 例子 。 　　 演化 上 預備好 的 行為 不 代表 就 有理 。 有些 演化 對 我們 的 要求 已經 不合 時代 ， 有些 則 是 違反 道德 的 ， 但是 閉起 眼睛 不 去 看 生物 層面 的 人 之 本性 是 最 愚蠢 的 。 因為 當 我們 要 與 演化 的 天性 相 抗衡 時 ， 我們 最好 先 弄 清楚 我們 在 做 什麼 。 我們 應該 知道 要 改變 演化 而 來 的 天性 是 不 容易 的 ， 有的 時候 根本 是 不可能 的 ， 因此 我們 必須 學會 接受 那 個 我們 不 喜歡 的 自己 。 其他 的 時候 改變 是 可能 的 ， 但 僅 是 勸說 是 很 難 改變 的 。 然而 ， 輔以 一些 可行 的 技術 ， 有的 時候 是 可以 成功 改變 的 。 我們 看 了 上述 這 兩 個 例子 ， 下面 接著 要 看 強迫症 、 憂鬱症 、 憤怒 和 創傷 後 壓力 。 改變 第七 章 　 強迫症 我們 每 個 人 腦海 中 都 有 一 個 重複 出現 的 聲音 、 念頭 或 影像 ， 這 是 個 不可 改變 的 事實 。 這 個 部分 的 心智 生活 因為 在 演化 上 有 其 重要性 ， 所以 我們 一直 都 保有 它 。 改變 一下 內容 或是 減弱 一下 音量 都 可以 減少 一些 情緒 上 的 問題 。 當 我們 種 一 棵 樹 時 ， 我們 種下 了 什麼 ？ 我們 種下 了 一 艘 可以 飄過 汪洋 大海 的 船 。 當 我們 種 一 棵 樹 時 ， 我們 種下 了 什麼 ？ 我們 種下 了 一 棟 給 你 和 我 住 的 房子 。 　　 這 首 歌 在 我 腦海 中 縈繞 已經 兩 個 小時 了 。 從 我 童年 開始 一直 到 我 女兒 二