少於 一 天 ） 　1　 有 一些 或 少許 （ 一 ～ 二 天 ） 　2　 偶爾 有 一些 （ 三 ～ 四 天 ） 　3　 大部分 或 所有 的 時間 （ 五 ～ 七 天 ） 　　 這 個 測驗 很 容易 計分 。 分數 越 高 ， 你 越 沮喪 。 請 把 你 圈選 的 分數 加起來 。 假如 你 不能 決定 該 選 哪 一 項 而 圈 了 二 項 ， 那麼 請 以 分數 較 高 的 來 計算 。 你 的 分數 應該 在 0 與 60 之間 。 　　 在 解釋 你 的 分數 之前 ， 你 應該 要 知道 高分 並 不 代表 憂鬱症 的 診斷 。 有些 得 高分 的 人 並 沒有 沮喪 ， 而 有些 低分 的 人 卻 有 憂鬱症 。 一 個 真正 的 憂鬱症 診斷 還要 視 你 的 徵狀 持續 多久 ， 以及 除了 沮喪 之外 是否 有 其他 使 你 心情 不 好 的 原因 。 你 只有 在 與 合格 的 心理學家 或 精神科 醫生 面談 後 ， 才 能 確定 你 有 沒 有 憂鬱症 。 這 個 測驗 只是 讓 你 了解 你 目前 憂鬱 的 程度 而已 。 　　 假如 你 的 分數 是 在 0 到 9 之間 ， 你 是 在 美國 成人 平均數 之下 ， 你 不 在 沮喪 的 範圍 之內 。 假如 你 的 分數 在 10 至 15 之間 ， 你 有一點 憂鬱 ； 16 至 24 是 中等 程度 的 憂鬱 ； 24 分 以上 是 嚴重 的 憂鬱 。 　　 假如 你 是 屬於 嚴重 憂鬱 的 範圍 ， 我 催促 你 立即 尋求 醫生 治療 ； 假如 你 覺得 一 有 機會 你 就 想 自殺 ， 那麼 不管 你 的 分數 是 多少 ， 我 勸 你 趕緊 去 看 專業 心理 衛生 人員 ； 假如 你 的 分數 是 落在 中等 憂鬱 的 範圍 ， 但是 你 常常 考慮 自殺 的 話 ， 你 也 應該 立刻 去 看 心理 醫生 ； 假如 你 的 分數 是 在 中等 憂鬱 的 範圍 ， 請 你 二 個 星期 之後 再 做 一 次 這 項 測驗 ； 假如 你 的 分數 仍然 是 在 中等 程度 的 憂鬱 ， 請 你 去 預約 心理治療 的 門診 。 　　 在 你 讀完 本 章 有關 憂鬱 的 各 種 治療法 ， 你 找 不 到 一 個 合格 的 心理 治療師 時 ， 歡迎 你 寫信到 賓州 大學 心理系 給 我 ， 我 會 盡其所能 在 你 居住 附近 找出 合適 的 治療師 推薦給 你 。 　　 在 這 個 憂鬱症 問卷 中 包含 了 四 種 徵狀 。 　　 第一 ， 你 在 沮喪 時 的 想法 跟 你 在 不 沮喪 時 的 想法 很 不 相同 。 當 你 在 沮喪 時 ， 你 對 自己 沒有 信心 ， 對 這 個 世界 、 對 你 的 未來 不 抱 希望 。 你 把 這 個 沒有 希望 的 未來 歸因到 你 缺乏 才 能 上 ， 一點點 的 挫折 都 會 變成 不可 克服 的 障礙 。 你 認為 你 手指 所 碰到 的 每 一 樣 東西 都 會 化為 灰燼 。 你 認為 你 所 做 每 一 件 成功 的 事情 其實 都 是 失敗 的 ， 只 是 別人 看 不 出來 而已 。 在 絕大多數 的 沮喪 想法 中 ， 你 都 可以 在 其 核心 找到 悲觀 的 解釋 形態 。 你 把 這 個 失敗 、 不 如意 的 原因 看成 一 個 永久性 （ 不可 更改 ） 、 普遍性 （ 無所不在 ） 、 以及 個 人性 （ 只有 我 才 會 這麼 倒霉 ） 的 性質 。 最 常見 的 想法 就 是 ： 「 我 一輩子 就 是 這樣 了 ， 我 做 的 每 一 件 事 都 會 出錯 ， 因為 我 不 能幹 、 運氣 不 好 ， 這 就 是 我 。 」 　　 第二 種 徵狀 是 情緒 的 負面 走向 。 當 你 覺得 沮喪 時 ， 你 覺得 很 悲哀 、 很 難過 、 意志 消沈 、 極度 絕望 。 你 可能 動不動 就 流淚 ， 或 甚至 已經 超越 哭 的 階段 ， 你 完全 失去 生命 的 活力 ， 以前 覺得 很 有 興趣 的 東西 現在 則 變 得 很 平淡 了 。 笑話 不再 好笑 ， 反而 變成 不可 忍受 的 諷刺 。 悲哀 不 是 你 惟一 感到 的 情緒 ， 你 還 覺得 焦慮 、 脾氣 暴躁 。 當 你 的 沮喪 又 更深 一 層 時 ， 焦慮 和 敵意 不見了 ， 取而代之 的 是 麻木 和 空白 。 　　 第三 種 徵狀 關乎 行為 ： 被動 、 無法 做 決定 、 想 自殺 。 沮喪 的 人 通常 除了 最基本 的 例行 工作 以外 ， 他 並 沒有 心力 去 開始 做 一 件 新 的 事物 ， 而且 只要 稍 遇 一點 挫折 就 放棄 。 一 個 小說家 無法 提筆 寫下 第一 個 字 ， 當 她 終於 開始 要 動手 寫 時 ， 電腦 螢幕 的 游標 閃動 使 她 一 停筆 就 停 了 一 個 月 。 沮喪 的 人 無法 在 二擇一 的 情況 下 做 決定 。 一 個 沮喪 的 學生 打電話 去 訂 披薩 ， 當 人家 問 他 選擇 什麼 口味 種類 的 披薩 時 ， 他 只 會 呆瞪 著 電話筒 ， 無法 做 選擇 。 停 了 十五 秒 之後 ， 他 把 電話 掛上 了 。 許多 沮喪 的 人 都 想 如何 去 自殺 。 　　 在 沮喪 的 時候 ， 甚至 你 的 身體 都 與 你 作對 ， 這 是 第四 個 徵狀 。 你 越 沮喪 ， 身體 的 徵狀 越 嚴重 。 你 沒有 食慾 ， 你 吃 不 下 飯 ， 你 無法 做愛 。 甚至 你 的 睡眠 都 受 干擾 ： 很 容易 驚醒 ， 輾轉 難眠 。 最後 鬧鐘 響 了 ， 你 新 的 一 天 不 但 是 沮喪 的 ， 還是 疲倦 的 。 　　 你 並 不 需要 有 這 四 種 徵狀 或 有 某 個 特殊 的 徵狀 出現 才 算是 沮喪 。 但是 徵狀 越 多 ， 沮喪 程度 越 深 ， 你 就 能 確定 你 的 問題 出 在 沮喪 上 。 　　 對 有 些 人 來 說 ， 這些 徵狀 幾乎 不 曾 發生 過 ， 除非 好幾 件 不幸 的 事情 同時 發生 ， 使 打擊 超過 你 的 負荷 。 但是 對 大多數 人 而言 ， 沮喪 是 家常便飯 ， 是 每 一 次 挫敗 就 會 發生 的 事 。 對 另 一些 人 來 說 ， 沮喪 根本 就 是 形影不離 的 夥伴 ， 它 把 甜蜜 的 時光 變 得 苦澀 ， 把 灰色 地帶 塗成 全 黑 。 　　 直到 最近 ， 沮喪 仍 是 個 謎 。 什麼 樣 的 人 容易 得 憂鬱症 ？ 這 個 沮喪 來自 何處 ？ 你 該 如何 驅趕 它 ， 好 讓 你 的 心情 提昇 起來 ？ 這些 都 是 個 謎 。 經過 三十 年 的 研究 後 ， 這些 問題 的 答案 都 已 揭曉 了 。 假如 一 個 人 有 嚴重 的 沮喪 徵狀 ， 他 可能 有 下面 兩