是 三 種 呼吸 的 重點 原則 ： 腹式 呼吸 ： 吸氣 時 ， 腹部 自然 鼓起 ； 呼氣 時 ， 腹部 回縮 。 胸腹 呼吸 ： 吸氣 時 ， 胸 、 腹部 自然 鼓起 ； 呼氣 時 ， 胸 、 腹部 回縮 。 胸式 呼吸 ： 吸氣 時 ， 胸部 自然 鼓起 ； 呼氣 時 ， 胸部 回縮 。 名詞 解釋 自律神經 是 一 種 不 受 大腦 控制 的 神經 系統 ， 它 遍及 全身 ， 控制 體 內 的 大小 器官 ， 諸如 心跳 、 腸胃 蠕動 、 呼吸 等 。 呼吸 講堂 或許 你 會 覺得 ， 「 呼吸 影響 健康 」 很 誇張 ， 不過 ， 你 知道 嗎 ？ 我們 全身 最 大 的 免疫 器官 是 在 腸胃道 ， 腸胃道 如果 不 健康 ， 身體 容易 毛病 一 堆 。 運用 腹式 呼吸 跟 胸腹 呼吸 時 ， 我們 的 腹部 自然 鼓起 、 回復 ， 這 個 過程 無疑 是 對 腹腔 器官 進行 不 間斷 地 按摩 ， 間接 促進 健康 。 健康 小叮嚀 呼吸 時 ， 請 記得 慢慢 呼氣 、 慢慢 吸氣 。 不要 刻意 憋氣 ， 也 不要 太過 在意 呼氣 、 吸氣 的 時間 長短 ， 過程 順暢 自然 就 好 。 腹式 呼吸 隨時 都 可以 進行 ， 練習到 一定 程度 後 ， 建議 最佳 的 吸吐 頻率 是 4 ～ 6 秒 。 維生素 C 能 幫助 植物性 鐵質 的 吸收 ， 建議 大家 在 餐 中 或者 餐 後 ， 多 補充 含 維生素 C 的 水果 或者 果汁 。 茶 和 咖啡 含有 許多多 酚類 的 化合物 ， 這些 化合物 會 影響 鐵 的 吸收率 ， 建議 用餐 時 ， 或者 用餐 完畢 後 ， 不要 馬上 喝 咖啡 、 濃茶 。 生活篇 ︱ 小處 做 ， 大 健康 拍打 歷久彌新 的 傳統功 近年 來 世界 各 地 掀起 一 股 養生 風潮 ， 其中 又 以 中國 老祖宗 的 各 種 智慧 結晶 最 受 矚目 ， 中國 醫藥學 不只 在 華人 世界 吃得開 ， 甚至 有 不少 西方人 也 倍為 推崇 。 中醫 不 只 有 藥草學 ， 還 有 許多 從 外 而 內 的 醫療 技巧 。 除了 像 拔罐 、 針灸 、 推拿 等 這些 我們 已經 很 熟悉 ， 但是 需要 合格 中醫師 才 能 施做 的 治療 手法 外 ， 也 有些 技巧 是 以 保健 為 主要 訴求 ， 自己 在 家 就 能 進行 ， 例如 刮痧 、 拍打 以及 拉筋 等 。 這 類 居家 使用 的 民俗 保健 良方 ， 主要 的 作用 原理 都 是 為 身體 注入 不同 程度 的 外力 ， 強迫 身體 啟動 代謝 。 拍打 也 有 人 稱為 「 拍痧 」 ， 也 就是 刮痧 的 「 痧 」 。 中醫 所 指 的 「 痧 」 ， 就 是 淤積 在 體 內 的 各 種 毒素 、 濕氣 ， 它們 沉積 、 堵塞 在 血管 中 ， 影響 血液 循環 與 新陳代謝 ， 久而久之 便 形成 病灶 ， 透過 深層 的 拍打 ， 使 之 震動 、 鬆脫 ， 浮上 皮表 或者 透過 血液 運行 代謝 出 體 外 。 拍打 和 刮痧 對 身體 健康 有 異曲同工 之 妙 ， 然而 拍打 又 比 刮痧 簡單 些 ， 因為 它 幾乎 不 受 時間 、 地點 的 限制 ， 也 可以 不 靠 任何 輔助 工具 ， 單單 用 我們 自己 的 雙手 ， 就 可以 幫 自己 拍出 健康 來 ！ 拍打 保健康 拍打 的 做法 很 簡單 ， 請 回想 一下 ， 有沒有 因為 逛街 逛 太 遠 或者 是 等 公車 站 了 太 久 ， 而 感覺 整 條 腿 都 很 酸痛 的 經驗 ？ 有沒有 因為 長時間 維持 同 一 個 姿勢 打 電腦 或 看 手機 ， 而 感覺 肩頸 僵硬 的 經驗 ？ 這 種 時候 一般人 多半 會 直覺 地 將 手 握成 拳頭 ， 以 捶打 的 方式 ， 敲敲 酸痛 僵硬 的 部位 ， 而 在 這麼 做 了 之後 ， 不 舒服 的 感覺 多半 會 有 明顯 的 緩解 ， 其實 這 就 是 一 種 拍打功 ， 雖然 還 不 夠 確實 到位 ， 但 原理 及 原則 是 相同 的 。 拍打 不 是 毫無 章法 的 給 身體 一 頓 好 打 ， 而是 要 有 一定 的 節奏 與 次數 ， 並且 以 對稱 為宜 。 我們 可以 用 右手 打 左側 的 身體 ， 以 每 秒 約 2 下 的 頻率 ， 單一 部位 約 拍打 100 下 ， 完成 後 再 換 左手 打右側 。 拍打 至 出痧 屬於 正常 狀態 ， 痧色 通常 屬於 紅色系 ， 有 些 會 偏 深 至 紫 甚或 黑色 ， 依照 個人 循環 狀態 不同 ， 毒痧 通常 會 在 3 ～ 7 天 左右 消失 。 不過 也 有 人 因為 下列 三 種 原因 而 不會 出痧 ： 力道 過 輕 ： 倘若 皮膚 表面 連 發紅 都 沒有 ， 那 肯定 是 對 自己 太過 「 手下 留情 」 了 。 身體 狀況 極 佳 ： 因為 沒有 毒素 可 排 ， 因此 怎麼 拍打 只 會 發紅 而 不會 出痧 。 身體 狀況 極 差 ： 代謝 機制 近乎 接近 停擺 狀態 ， 可能 得 一直 拍打 個 3 ～ 5 次 （ 不 是 一 天 之內 ， 而是 分 好幾 天 拍打 ） ， 才 開始 能 出痧 ， 代表 代謝 開始 啟動 了 。 生活篇 ︱ 小處 做 ， 大 健康 拍打 注意 事項 拍打 的 時間 拍打 的 時間 應 在 15 至 20 分鐘 。 同 一 部位 拍打 間隔 時間 應 為 5 至 7 天 ， 同 一 部位 如果 痧 未 退 ， 不要 帶 痧 拍打 。 拍打 後 要 補充 水分 拍打 前 、 後 飲用 一 杯 熱水 ， 可 適當 補充 消耗 的 水分 ， 防止 頭暈 疲勞 ， 還 能 促進 新陳代謝 ， 加快 代謝物 的 排出 。 拍打 後 沐浴 拍打 後 洗浴 要 在 3 小時 後 ， 並 要 用 熱水 ， 不可 用 涼水 。 拍打 講堂 年輕 的 上班族 感覺 勞累 時 ， 會 選擇 做做 SPA ， 釋放 疲倦 ， 老一輩 的 人 喜歡 腳底 按摩 或者 推拿 ， 其實 和 拍打 都 是 相同 的 道理 ， 只 是 拍打 的 作用 更 深層 ， 它 是 透過 力道 適中 的 震動 ， 將 影響力 從 皮表 向 下 傳遞 ， 幫 我們 按摩手 無法 直接 按摩到 的 五臟六腑 ， 緩解 身體 內 的 疲勞 。 健康 小叮嚀 早晨 剛 起床 時 ， 或者 飽餐一頓 之後 ， 不宜 立刻 進行 拍打 。 孕婦 也 不 適合 拍打 ， 特別 是 懷孕 初期 更 是 一 大 禁忌 。 拍打 幾乎 沒有 部位 的 限制 ， 全身 上下 都 可以 拍 ， 只是 在 後腦 、 頸椎 、 後腰 兩 側 等 較 脆弱 部位 ， 力道 須 稍微 放輕 些 。 首次 嘗試 拍打 者 ， 建議 先 從 手肘 內側 、 膝蓋 後方 、 大腿 四周 等 處 先 打起 ， 簡單 、 安全 且 成效 明顯 。 拉筋 此 筋 非 比 筋 一般人 對 拉筋 的 概念 ， 不外乎 是 運動 前 的 暖身 動作 ， 第一 時間 聽聞 拉筋 不僅 可以 暖身 也 可以 強身 ， 多少 都 有些