一 次 。 以前 我 在 比賽 時 ， 有 曾經 因為 拉肚子 而 導致 慘敗 的 經驗 。 後來 學 乖 了 ， 整腸藥 不能 忽略 ， 我 覺得 最近 出賽 時 跑 廁所 的 次數 變 得 比較 少 。 再 來 是 止痛藥 。 當然 ， 止痛藥 必須 是 「 在 比賽 中 出現 難以 忍耐 的 疼痛 」 這 種 情況 下 ， 我 才 會 服用 。 原因 很 簡單 ， 止痛藥 吃 了 會 對 胃 會 造成 負擔 ， 所以 如果 身體 某 部分 出現 痛苦 ， 我 都 盡可能 忍 到 無法 忍受 時 才 吃 止痛藥 。 二○○八年 我 在 韓國 參加 二十四 小時 世界 錦標賽 ， 開跑 後 還 不到 兩 小時 ， 左 小腿 就 出現 了 劇痛 ， 其實 左 小腿 從 以前 就 讓 我 很 掛心 。 後來 吃 了 止痛藥 後 ， 劇痛 總算 緩和 下來 ， 最後 跑出 二七三 公里 的 紀錄 ， 第四 次 獲得 世界 冠軍 的 榮銜 。 此外 ， 我 在 二○一二年 春天 在 台灣 跑步 環島 時 ， 兩 隻 小腿 因為 疲勞性 骨折 ， 腫 得 不得了 ， 每 天 三 餐 飯 後 都 要 吃 止痛藥 ， 對 我 來說 就 像是 護身符 一樣 的 藥 。 還 有 不能 忘記 的 是 胃藥 。 基本 上 我 會 在 比賽 當天 的 早餐 後 先 吃 一 包 ， 其他 就 是 在 比賽 中 覺得 想 吐 或是 反胃 時 吃 。 另外 ， 我 為了 避免 吃 止痛藥 後 引發 胃痛 ， 所以 也 會 將 止痛藥 搭配 胃藥 一起 吃 。 平時 就 有 用藥 習慣 的 跑者 們 ， 在 比賽 時 使用 其他 的 藥物 ， 可能 會 與 自己 原先 服用 的 藥 在 搭配 後 產生 預料 外 的 副作用 ， 所以 最好 還是 要 先 向 醫生 諮詢 比較 好 。 還 有 ， 身體 狀況 雖 有 可能 因為 服藥 而 有所 好轉 ， 但 也 可能 因為 吃 藥 反而 弄巧成拙 ， 如果 可以 在 不 吃 藥 的 情況 下 跑完 全 程 ， 就 盡量 不要 吃 ， 這樣 對 身體 比較 好 。 89 賽 前 的 睡眠 11月 28日 （三） 今日 總練 跑 距離 ： 16 km 早上 ： 通勤 跑 5 km 傍晚 ： 回家 跑 11 km 最近 因為 事情 多 ， 忙到 抽 不 出 時間 來 讀書 ， 所以 我 常常 是 在 晚上 進入 被窩 後 ， 邊 睡 邊 讀 。 打開 讀書燈 ， 躺下來 翻 了 幾 頁 後 ， 我 就 會 感受到 一 股 濃烈 的 睡意 ， 或許 書本 多少 也 發揮 了 一點 「 安眠藥 」 的 功效 吧 。 並非 是 因為 書 的 內容 很 無聊 ， 不過 託 這些 書 的 福 ， 讓 我 最近 很 好 入睡 ， 睡 得 也 很 熟 。 即便 如此 ， 一 年 裡頭 還是 有 幾 次 ， 我 會 因為 碰到 一些 事情 而 無法 入睡 ， 然後 就 在 睡眠 不足 的 情況 下 ， 很 不 舒爽 地 迎接 早晨 的 來臨 。 如果 是 出賽 的 前 幾 天 碰到 睡眠 障礙 的話 ， 我 會 相當 焦慮 。 然後 會 因為 這樣 的 焦慮 而 讓 腦袋 更 清醒 ， 更 睡 不 著 ， 陷入 惡性 循環 。 特別 是 遠征 國外 參賽 時 ， 被 安排 和 其他 參賽 者 或是 補給員 同房 住宿 的 情況 很 常見 ， 我 為了 讓 自己 能 按照 往常 的 作息 入睡 ， 一定 會 準備 眼罩 、 耳塞 、 鎮定劑 這 三 項 東西 。 有時 會 碰到 同 房 的 室友 一定 要 開 著 燈 才 睡 得 著 ， 但 我 恰好 相反 ， 一定 要 在 黑暗 中 才 能 入睡 ， 所以 只要 準備 了 眼罩 ， 就 不會 帶給 他人 麻煩 。 此外 ， 有時 入住 的 地方 周圍 很 吵鬧 ， 所以 耳塞 也 相當 實用 。 鎮定劑 我 平常 是 完全 不會 吃 的 ， 惟有 在 「 萬不得已 」 時 吃 ， 此時 藥效 會 相當 好 ， 吃下去 後 不 到 三十 分鐘 ， 我 就 會 進入 熟睡 。 不過 相反地 ， 比賽 後 不 知 為何 我 明明 是 相當 累 的 ， 但是 腦袋 卻 很 清醒 ， 總是 不 太 能 入睡 。 但 比賽 後 就算 睡眠 不足 也 沒有 關係 ， 所以 我 也 不會 勉強 自己 入睡 。 90世界 第一 的 超級 馬拉松 比賽 11月 29日 （四） 今日 總練 跑 距離 ： 16 km 早上 ： 通勤 跑 5 km 傍晚 ： 回家 跑 11 km 參加 東吳 超級 國際 馬拉松賽 時 ， 我 在 開幕式 和 閉幕式 上 ， 或是 在 接受 其他 電視台 或是 新聞 採訪 時 ， 常 說 「 東吳 超馬 是 世界 第一 的 比賽 」 。 當然 我 是 考量到 這 個 比賽 的 各 個 層面 ， 包括 無懈可擊 的 大賽 運作 過程 ， 還 有 工作 人員 、 義工 們 熱心 又 誠摯 的 付出 ， 以及 比賽 會場 全體 與會 人員 創造 的 熱烈 氣氛 等 ， 我 是 懷抱 著 敬意 說出 這 番 話 的 。 而 參賽 者 們 也 在 這麼 高水準 的 環境 中 ， 接連 創下 不愧 於 「 世界 第一 比賽 」 美名 的 成果 。 首先 不能不 提到 的 就 是 創下 女子組 世界 紀錄 的 工藤 真實 小姐 。 她 在 二○○九年 創下 令 人 驚異 的 二五四‧四二五 公里 紀錄 ， 二○一一年 時 她 更 上 一 層 樓 ， 將 紀錄 推展 至 二五五‧三○三 公里 。 歷年來 ， 女性 在 二十四 小時 賽事 中 超過 二五○ 公里 的 ， 除了 她 就 只有 匈牙利 的 柏潔思 （ Edit Berces ， 紀錄 為 二五○‧一○六 公里 ） 。 我 想 工藤 真實 的 這 個 紀錄 ， 今後 大概 也 難 有 人 能 打破 吧 。 此外 ， 東吳 超馬賽 在 二○○二年 由 希臘 超馬 之 神 柯羅斯 創下 了 二八四‧○七 公里 的 紀錄 ， 這 是 人類 在 二十一世紀 的 世界 最 高 紀錄 。 今後 我 想 持續 關注 ， 看看 是否 有 選手 能夠 打破 這 個 紀錄 ， 或 追上 他 以前 創下 的 三○三‧五○六 公里 的 世界 紀錄 。 以下 是 二○○二年 以來 ， 東吳 國際 超級 馬拉松 男子組 歷代 冠軍 紀錄 以及 奪冠 時 的 世界 排名 。 也就是說 ， 自 二○○二年 以來 舉辦 的 九 次 大賽 中 ， 有 六 次 的 冠軍 是 同年 的 世界 冠軍 。 我 想 放眼 全 世界 大概 找 不 到 水準 如此 之 高 的 比賽 。 距離 二○一二年 的 東吳 超馬 ， 只 剩下 不到 十 天 了 。 今年 也 能 參加 這麼 高水準 的 比賽 ， 我 感到 非常 幸福 ， 我 相信 到時 我 一定 能 抱 著 這 種 幸福 的 感覺 來 跑 。 91 如何 在 三 小時 內 跑完 馬拉松 11月 30日 （五） 今日 總練 跑 距離 ： 16 km 早上 ： 通勤 跑 5 km 傍晚 ： 回家 跑 11 km 這 個 月 的 練習 重點 是 調整 身體 狀況 ， 不 拘泥 於 距離 長短 進行 練跑 ， 結果 總共 跑 了 五五八 公里 。 以 一 位 一般 業餘 跑者 的