我 雖然 沒有 記錄 跑步 時 的 速度 ， 但 回到 家 時 差不多 剛好 是 九點 左右 ， 所以 今天 的 平均 速度 大概 是 落在 一 公里 五 分 三十 秒 。 我 從 今天 開始 進入 密集 練跑 階段 ， 正式 為 十二月 的 東吳 國際 超級 馬拉松 賽事 做 準備 。 我 希望 自己 不要 焦急 ， 慢慢 鍛鍊出 腳力 。 2 讓 距離 的 感覺 麻痺吧 9月 2日 （ 日 ） 今日 總練 跑 距離 ： 76 km 天氣 ： 晴轉 陰跑步 滿意度 ： ☺☺☺☺ 今天 ， 我 從 位於 神奈川縣 相模原市 的 家 中 ， 往返 了 湘南 海岸 名勝 景點 ── 江之島 。 江之島 與 我 家 的 距離 ， 單程 是 三十八 公里 。 天氣 預報 說 今天 是 陰 時 有 雨 ， 最 高 氣溫 不到 攝氏 三十 度 ， 我 心想 這 是 大好 機會 。 於是 和 昨天 一樣 在 四點半 起床 ， 五點半 從 家 中 出發 練跑 。 今天 的 天氣 可 說 是 絕佳 ， 天空 偶爾 會 飄 些 小 雨 。 在 這麼 好 的 天氣 狀況 下 ， 去程 花 了 剛好 四 個 小時 。 抵達 目的地 後 ， 我 望 著 大海 ， 一面 吃 些 輕食 ， 休息 了 十五 分鐘 才 踏上 歸程 。 此時 出乎意料 之外 下 起 了 傾盆大雨 ， 可是 沒 多久 強烈 的 陽光 又 露 了 臉 ， 天氣 變化 之 劇烈 ， 教 人 有點 難以 掌握 配速 。 結束 後 發現 回程 也 花 了 剛好 四 個 小時 ， 一 整 趟 下來 跑 得 非常 暢快 。 今天 的 練跑 路線 是 我 相當 喜歡 的 一 條 路線 。 雖然 也 滿 常 去 跑 的 ， 不過 以 練 跑 距離 來 說 似乎 有點 太 長 了 。 為什麼 我 昨天 才 正式 進入 練跑 ， 今天 就 一口氣 突然 跑 了 那麼 長 的 距離 呢 ？ 我 的 意圖 是 ， 想 先 降低 進入 長 距離 跑步 的 困難度 。 透過 長 距離 的 練跑 ， 能 麻痺 自己 對於 距離 的 感覺 ， 讓 自己 在 面對 今後 練習 的 距離 時 ， 心理 上 不會 有 那麼 強烈 的 抗拒感 。 當然 ， 如果 一味 拘泥 在 「 距離 」 這 件 事情 上 ， 則 很 容易 本末倒置 ， 讓 身體 受傷 。 因此 在 剛 開始 展開 長 距離 練跑 之 際 ， 我 心 裡 始終 記掛 著 一 個 想法 ： 要 小心 。 換句話說 ， 跑者 應該 非常 慎重 、 小心 地 去 跑 。 此外 ， 在 長 時間 、 長 距離 的 慢慢 跑 之後 ， 身 上 可能 會 有 某 處 出現 疲勞 ， 跑者 也 可以 藉著 這 種 長 時間 、 長 距離 的 慢慢 跑 ， 確認 現在 的 自己 什麼 地方 比較 弱 。 這樣 的話 ， 對於 今後 該 如何 排定 練習 內容 ， 應該 也 相當 有 幫助 。 今天 跑完 後 ， 覺得 右邊 的 肩胛骨 有 一點 緊緊 的 。 這 也 是 我 今後 要 補強 的 重點 ， 但 我 想 樂觀 以 對 ， 總之 ， 先 好好 地 運用 全 身 去 跑 。 3 跑步 ， 是 日常 生活 的 一 部分 9月 3日 （一） 今日 總練 跑 距離 ： 26 km 早上 ： 通勤 跑 5 km 傍晚 ： 回家 跑 11 km 晚上 ： 自家 附近 10 km 我 在 週間 的 練跑 ， 主要 是 從 家 中 往返 公司 的 「 通勤 跑 」 。 我 把 替換 的 衣服 、 錢包 、 手機 等 東西 塞入 後 背包 內 ， 早上 七點 二十分 從 家 中 出發 。 路 上 有時 要 停下來 等 紅綠燈 ， 有時 要 在 平交道 等 電車 通過 ， 像 這樣 花 三十 分鐘 左右 跑 五 公里 的 平坦 道路 前往 公司 ， 是 我 每 天 的 例行 公事 。 我 在 製造業 上班 ， 每 天 工作 的 內容 是 操作 機械 ， 進行 金屬 加工 。 因為 工作 性質 的 關係 ， 幾乎 不必 擔心 要 加班 這 件 事 ， 時間 很 固定 。 所以 ， 這樣 對 我 自己 身體 狀況 的 調控 ， 是 很 有利 的 事 。 下班 時間 是 下午 四點 四十五分 。 回程 我 選擇 了 路面 較 有 起伏 的 十一 公里 遠路 跑回去 。 在 為 賽事 做 準備 的 練跑 期間 ， 通常 我 會 跑 這 條 遠路 。 若 還 有 體力 和 時間 的話 ， 回到 家 放下 背包 後 ， 我 會 再 繼續 跑 。 今天 在 時間 上 跟 體力 上 都 覺得 很 充裕 ， 所以 我 回家 後 又 接著 跑 了 一 段 有 起伏 的 十 公里 路 ， 一 整 天 下來 的 總 距離 是 二十六 公里 。 在 週末 有 充足 時間 的 時候 ， 一口氣 進行 很 長 距離 的 練跑 （ 就 像 我 昨天 和 前天 那樣 ） ， 這 固然 是 很 重要 的 事情 ， 但 在 另一方面 ， 趁著 平日 找 空檔 ， 將 練跑 拆成 數 次 來 累積 距離 ， 也 是 同樣 重要 。 身為 跑者 ， 很 重要 的 一 件 事 是 ： 基本 上 不要 把 跑步 當做 「 特別 的 事 」 ， 而是 要 把 它 看做 「 日常 生活 的 一 部分 」 ， 讓 身體 進而 去 熟悉 這樣 的 習慣 。 4 生活 的 節奏 9月 4日 （二） 今日 總練 跑 距離 ： 18 km 早上 ： 通勤 跑 5 km 傍晚 ： 回家 跑 13 km 早上 和 昨天 一樣 ， 跑 了 五 公里 去 上班 。 下班 回程 的 路 上 ， 順道 前往 一 個 地方 辦 事情 ， 於是 就 先 跑到 那裡 。 辦完 事情 之後 再 跑 回家 ， 結果 回程 距離 變成 十三 公里 ， 到 家 時 已經 超過 晚上 六點半 ， 所以 我 決定 今天 跑到 這裡 就 好 了 。 現在 雖然 是 練跑 時期 ， 但 我 的 原則 是 「 在 不 影響 日常 生活 節奏 的 情況 下 ， 盡可能 累積 距離 」 。 晚上 可以 的話 ， 我 希望 全 家人 盡量 聚 在一起 吃飯 。 此外 ， 我 也 相當 重視 跟 兩 歲 八 個 月 大 的 女兒 之間 的 互動 ， 因此 我 每 天 都 盡可能 最 晚 在 晚上 七點半 以前 結束 練跑 。 畢竟 我 不 是 職業 的 跑者 ， 除了 普通 跑者 的 身份 之外 ， 我 在 家 中 做為 一 位 父親 、 一 位 丈夫 ， 以及 一 位 社會人 ， 希望 能夠 在 取得 平衡 的 生活 中 進行 練跑 一般 跑者 若 太過 熱中 於 跑步 的話 ， 跑步 就 會 變成 生活 重心 ， 生活 的 節奏 會 被 打亂 ， 也 有 可能 因此 會 讓 身體 受傷 ， 或是 搞壞 身體 狀況 。 今後 我 想要 保持 自己 的 步調 ， 長長久久 地 跑下去 。 5 唱 首 歌吧 9月 5日 （三） 今日 總練 跑 距離 ： 16 km 早上 ： 通勤 跑 5 km 傍晚 ： 回家 跑 11 km 圖解 心情 ： ♫♫♫ ♪ 今天 一樣 也 是 通勤 跑步 上班 ，