會 痛苦 到 臉部 扭曲 ， 更 可悲 的 是 ， 人們 成年 以後 往往 會 特別 記得 這樣 的 惡龍 ； 至於 那些 偶爾 假裝 沒 看到 我們 搗蛋 的 親切 老師 、 每 天 早上 帶 著 微笑 說出 ： 「 你 來 啦 ， 真 好 ！ 」 的 友善 幼教 老師 ， 卻 早已 記憶 模糊 。 關鍵 原因 在於 ， 帶 著 強烈 情感 的 事物 ， 好比 恐懼 或 羞辱 ， 比較 會 被 留在 記憶 裡 ， 只有 中等 強度 的 體驗 則 很 難 在 腦子 裡 占 有 一席之地 。 那些 持續 （ 甚至 每 天 的 ） 友善 因此 不 被 記得 那麼 清楚 ， 要 透過 篩選 或 挖掘 記憶 才 找 得 著 。 但 正面 的 聲音 一定 還是 存在 的 。 只要 努力 尋找 ， 就 能 創造出 對抗 童年 惡龍 和 鬼魅 的 力量 。 就 從 今天 起 就 將 這些 缺憾 褪色 、 凸顯出 美好 的 部分 ， 替 回憶 創造 友善 的 聲音 軌跡 。 生命 中 大部分 的 陰影 之所以 能 被 挑起 ， 是 因為 我們 站 在 陽光 下 。 — 拉爾夫 ． 沃爾多 ． 愛默生 （ Ralph Waldo Emerson ） 習題 給 自己 一點 時間 、 閉上 眼睛 ， 找出 童年 時 支持 你 的 聲音 。 可以 依照 年紀 進行 ： ‧ 首先 觀察 零 ～ 三 歲 。 在 你 身邊 的 是 誰 ？ 誰 幫助 過 你 ？ 你 接受 過 哪些 幫助 ？ 雙親 ？ 祖父母 ？ 鄰居 ？ 阿姨 ？ 記憶 裡 有 哪些 有益 的 句子 ？ ‧ 然後 繼續 往 四 ～ 六 歲 前進 。 在 你 身邊 的 是 誰 ？ 誰 幫助 過 你 ？ 你 接受 過 哪些 幫助 ？ 記憶 裡 有 哪些 有益 的 句子 ？ 在 幼稚園 裡 ？ 在 遊玩 的 時候 ？ ‧ 你 的 回憶 之 旅 也 得 追溯到 小學 時期 。 你 想到 誰 ？ 誰 曾 幫助 過 你 ？ 你 接受 過 哪些 幫助 ？ 記憶 裡 有 哪些 有益 的 句子 ？ 親切 的 老師 ？ 其他 孩子 的 母親 ？ 足球 教練 ？ 迷你版 在 心 中 說出 一 句 可 提供 你 支援 的 句子 ， 好比 ： 「 今天 將 會 是 美好 的 一 天 。 我 已經 迫不及待 想 知道 我 會 如何 體驗 這 一 天 了 。 」 靈感 來源 ： 擅長 以 鼓勵 句子 寫作 的 作家 路易絲 ．海 （ Luise Hay ） 65 。 ‧ 找回 模仿 本能 「 雷娜 ， 妳 把 優莉亞 的 鞋 弄壞 了 。 馬上 停下來 ！ 」 發生 了 什麼 事 ？ 當時 我 一 位 懷孕 的 朋友 孟妮 帶 著 五 歲 的 女兒 來訪 。 雷娜 從 我 的 鞋櫃 裡 拿出 一 雙 黑色 漆皮 高跟鞋 ， 從 玄關 「 喀啦 喀啦 」 地 踩 著 鞋 走到 廚房 找 我們 。 面對 母親 的 指責 ， 雷娜 好整以暇 地 回答 ： 「 我 是 個 高貴 的 淑女 。 」 然後 非常 優雅 地 回頭 ， 越過 肩膀 對著 我們 微笑 。 眾人 頓時 哄堂大笑 ， 我 於是 讓 她 自由 試穿 我 的 鞋子 。 孩子 們 總是 不斷 做 這些 事 ： 帶 著 無比 好奇 的 心 「 溜進 別人 的 皮囊 」 （ 即 模仿 他們 看到 的 外在 表現 ） ， 只 為了 體驗 那 是 什麼 感覺 。 好比 我 朋友 的 四 歲 兒子 尼克 ， 他 曾 在 行人 徒步區 模仿 一 位 瘸 腿 的 老先生 。 那 個 老人 沉重 地 拖 著 一 條 腿 走 著 ， 尼克 穿著 吊帶褲 和 厚厚 的 小 靴子 ， 隔 著 一 段 距離 跟 在 老先生 後面 ， 同樣 拖 著 腿 ， 而且 有些 彎腰駝背 。 即使 尼克 純粹 只是 好玩 ， 依然 讓 我 的 朋友 覺得 不好意思 。 模仿 能力 是 重要 的 學習 原則 ， 若 沒有 經歷 模仿 學習 階段 ， 人們 便 無法 習得 複雜 的 技巧 （ 如 騎 腳踏車 ） 。 然而 我們 到 某 個 時期 就 會 戒除 公開 的 模仿 ， 因為 那 往往 會 引來 譏嘲 。 神經 語言 程序學 將 模仿 視為 「 成功 的 重要 技巧 」 ， 並 認為 這 是 件 好事 ， 可 藉 此 學習 他人 的 成功 模式 ， 例如 職業 模仿 演員 兼 作家 瑪莉安．塞格布雷特 （ Marianne Sägebrecht ） 的 快樂 ， 或是 德國 環保 運動 人士 菲利斯 ． 芬克拜納 （ Felix Finkbeiner ） 的 熱情 （ 他 九 歲 的 時候 提出 倡議 「 為 地球 種樹 計畫 」 ［Plant for the Planet］ ） ， 當然 我們 也 可以 模仿 日常 周遭 的 一般人 。 除非 你 曾 設身處地 ， 否則 不能 批判 他人 。 — 印第安 諺語 習題 考慮 一下 你 想 模仿 哪 個 人 。 在 熟人 圈子 裡 ， 誰 具有 你 喜歡 的 能力 或 特質 ， 而且 是 你 樂於 擁有 的 ？ 假設 你 的 鄰居 很 會 照顧 植物 ， 而 你 在 園藝 方面 的 能力 卻 不 怎麼樣 ， 那麼 你 可以 把 她 當 模範 。 首先 問問 對方 是否 願意 接受 你 的 詢問 和 觀察 ， 將 焦點 集中 在 「 如何 」 問題 上 ： 被 模仿 的 人 是 如何 進行 的 ？ 她 如何 達到 今日 的 成果 ？ 其中 的 技巧 如何 ？ 思考 過程 如何 ？ 個別 步驟 如何 ？ 被 模仿 的 人 對 園藝 的 感覺 如何 ？ 身體 姿勢 如何 ？ 在 蒐集 資料 的 過程 中 ， 雙方 可能 得到 許多 啟發 並 感覺 愉快 ， 那些 已 學會 什麼 東西 的 人 往往 樂於 談論 ， 並 在 談論 過程 中 再次 獲得 新 的 知識 。 當 你 蒐集到 足夠 的 資料 ， 便 可以 試 著 模仿 對方 的 行為 、 思考 和 感覺 方式 。 要是 你 想 模仿 某 位 名人 ， 請 盡可能 蒐集 對方 的 資料 — 如 YouTube 上 的 訪問 影片 、 傳記 、 雜誌 報導 等 。 試 著 找出 可 讓 你 成功 模仿 的 心態 、 行為 、 身體 姿勢 、 表情 和 手勢 。 盡量 做到 唯妙唯肖 ， 並 根據 你 個人 的 情況 不斷 微調 、 修改 ， 使 一切 就 像 手工 訂製服 一樣 適合 你 。 迷你版 直接 從 網頁 上 向 某 位 YouTuber 學習 打 毛線帽 或是 類似 的 技能 。 靈感 來源 ： 美國 成功 的 神經 語言 程序學 教練 安東尼． 羅賓斯 （ Anthony Robbins ） ， 他 曾 說 模仿 是 最 常用 的 神經 語言 程序學 技巧 66 。 ‧ 送 禮物 給 你 喜歡 的 人 我 的 朋友 卡洛琳 是 個 了不起 的 送禮人 。 是 什麼 把 她 的 饋贈 變 得 這麼 特別 ？ 原因 在於 她 非常 專注 ， 總是 仔細 傾聽 和 觀察 受贈 者 需要 什麼 。 我 經常 拖 著 大 包 小 包 的 行李 遠行 ， 她 就 送 我 一 個 很 棒 的 背包 ， 可 有效 減輕 我 背部 的 負擔 。 還 有 一 次 ， 她 來 拜訪 我們 ， 當時 我 兩 個 兒子 正好 要 到 朋友 家 過夜 ， 她 就 為 每 個 孩子 準備