使 杯子 上緣 更 靠近 你 的 嘴 ， 然後 你 要 盡量 轉頭 才 能 喝到 水 。 你 如果 有 孩子 ， 邀請 他們 一起 做 ， 孩子 們 可能 會 因此 笑 個 不停 。 靈感 來源 ： 反向 做 事 以及 把 從 右邊 換到 左邊 的 點子 ， 來自 腦部 訓練 課程 ， 取自 杜德利 ． 林區 （ Dudley Lynch ） 和 保羅．寇帝斯 （ Paul Kordis ） 的 著作 《 海豚 謀略 》 （ Delfin Strategie ） 。 ‧ 摸摸 肩膀 搔搔背 碰觸 是 種 良藥 ， 可以 直接 降低 你 所 承受 的 壓力 ， 因此 母親 常常 環抱 孩子 ， 孩子 喊 痛 的 時候 就 抱 著 或 撫摸 他 。 設身處地 的 撫觸 可 緩和 脈搏 、 讓 呼吸 變 得 比較 深沉 ， 大腦 還 會 同時 分泌 愉快 賀爾蒙催 產素 （ Oxytocin ） ， 這 是 一 種 會 與 愛 、 信賴 及 牽繫感 同時 產生 的 賀爾蒙 。 人類 在 出生 頭 一 年 都 是 「 背負 動物 」 （ 嬰兒 無法 長時間 不 受 看顧 ， 因此 雙親 不論 走到 哪兒 都 背 著 我們 ） 以及 「 巢居 動物 」 （ 父母 背 孩子 背累 了 ， 就 會 把 他們 放到 安全 的 地方 ） ， 他人 的 照料 是 我們 的 生存 必需 。 度過 這 個 階段 之後 ， 當 某人 親切 地 拍拍 我們 的 肩膀 、 溫柔 地 撫 過 背脊 ， 或者 按摩 雙腳 時 ， 我們 還是 感覺 舒服 。 我 還是 孩子 的 時候 ， 最 喜歡 讓 祖母 抓 我 的 背 。 我 會 坐 在 一 張 大大 的 棕色 絲絨 沙發 上 ， 當 祖母 輕 搔 我 的 背 ， 我 便 陷入 某 種 愉快 的 恍惚感 中 ， 若 我 是 隻 貓 ， 一定 會 發出 愉悅 的 呼嚕聲 。 每 次 祖母 想 停下來 ， 我 總 說 ： 「 啊 ， 拜託 ， 再一會兒 就 好 。 」 我 也 會 輕輕 按摩 祖母 的 頸項 、 肩膀 和 背部 ， 尤其 是 老年人 長期 缺乏 碰觸 ， 這些 肢體 上 的 互動 有助於 增加 他們 的 喜悅感 。 習題 摩挲 ： 讓 你 喜歡 的 某 個 人 摩挲 你 的 背 或是 頭部 ， 你 可以 想像 猴子 的 模樣 ， 猴子 彼此 抓 虱子 是 種 社會 行為 ， 以 某 種 互助 形式 維持 友善 共存 的 生活 76 。 按摩 ： 詢問 伴侶 是否 可以 替 你 按摩 雙手 、 雙腳 和 背部 ， 或是 找 按摩 治療師 幫 你 按摩 ， 重點 在於 讓 你 徹底 放鬆 。 也 可 打聽 熟人 之間 有 誰 會 按摩 ？ 有 哪些 方式 ？ 哪 種 聽起來 最 令 人 期待 ？ 你 也 可以 幫 伴侶 或 其他 你 喜歡 的 人 按摩 。 以 適當 的 力道 捏捏 他們 的 肩膀 、 頸項 或 背部 。 迷你版 拍拍 某人 的 肩膀 鼓勵 他 ， 或是 自己 按摩 雙手 、 雙腳 ， 試 著 非常 專注 而 愛憐 地 撫摸 。 好 的 按摩 油 能 讓 過程 更 順利 ， 並 幫助 你 意識到 這樣 的 按摩 是 在 替 自己 做 些 有益 的 事 。 靈感 來源 ： 某 次 我 去 當地 動物園 的 猴子館 ， 看 著 牠們 互相 抓 虱子 時 想到 的 。 ‧ 熟能生巧 你 曾 觀察 過 大約 一 歲 半 大 的 孩子 如何 學 著 直起身 來 ， 然後 站立 嗎 ？ 包 著 尿布 的 小 屁股 毫不 懈怠 ， 集中 心力 和 力量 ， 高高 舉起 他 細細 的 腿 ； 小小 的 人類 之 子 一再 抓著 客廳 的 桌子 、 挺直 身體 。 儘管 經常 跌倒 ， 但 這些 小傢伙 絕不 氣餒 ， 跌跤 之後 立刻 再 試 一 次 。 反覆 嘗試 之後 ， 他們 已 習慣 這些 流程 ， 至少 可以 穩定 站立 — 起初 還 扶 著 沙發 邊緣 ， 但是 很 快 就 放開 了 。 如果 我們 成年 之後 還 保有 這 種 毫不 退縮 、 一再 嘗試 的 動力 ， 又 會 怎麼樣 ？ 我 的 朋友 安德雷亞 在 她 四十五 歲 的 時候 開始 學 鋼琴 ， 在 這 之前 她 既 不會 看 譜 、 也 不 曾 接受 任何 音樂 訓練 ， 但是 她 從不 放棄 ， 每 天 規律 練習 約 半 個 小時 （ 更多 時候 都 超過 半 小時 ） 。 如今 她 已經 能 輕而易舉 地 演奏 各 種 困難 的 曲子 。 我們 時常 以為 「 小時候 沒 學會 的 ， 長大 也 學 不 會 」 ， 但 腦部 研究 專家 告訴 我們 的 卻 完全 不同 。 正 如 神經 科學 協會 （ Society for Neuroscience ） 在 網頁 上 宣導 的 一樣 。 專家 雖然 對於 要 做 哪 種 練習 ， 以及 要 花 多久 時間 才 有效 仍 有 爭議 ， 但 「 熟能生巧 」 這 句 俗諺 至今 仍 非常 受用 ： 訓練 能 改善 表現 ， 並 改變 我們 的 腦子 。 習題 運用 內在 陽光 小孩 的 力量 ， 學會 一 種 你 早已 渴望 已 久 的 技能 。 你 可以 學 樂器 、 學 新 的 語言 、 用 縫紉機 縫 東西 ， 或是 學會 用 蝶式 游泳 。 想 一下 誰 能 教 你 ， 你 需要 找 個 老師 嗎 ？ 或是 可以 向 鄰居 習得 這些 技能 ？ 還是 看書 就 能 學會 ？ 試 著 從 那些 學 走路 孩子們 身 上 找尋 靈感 吧 。 記住 以下 原則 ： ． 絕不 輕言 放棄 。 ． 不 因 退步 和 進度 偶爾 停滯 不 前 而 氣餒 。 ． 找 一 位 知道 「 你 想 做 的 是 什麼 」 的 好 老師 帶領 你 練習 。 靈感 來源 ： 學 走路 的 孩子 。 ‧ 蒙上 眼睛 去 感受 「 瞎眼牛 」 是 種 兒童 遊戲 ， 一 個 人 用 手帕 把 眼睛 蒙起來 ， 必須 嘗試 抓到 其他 小孩 ， 被 抓到 的 人 就 輪到 當 瞎眼牛 （ 編 按 ： 有點 類似 蒙眼版 的 「 鬼 抓 人 」 ） 。 我 小時 的 候 其實 根本 沒 玩 過 瞎眼牛 ， 倒是 玩 過 另 一 種 要 把 眼睛 閉起來 （ 或 蒙起來 ） 的 遊戲 ： 飛奔 的 旋轉椅 。 玩法 如 下 ， 其中 一 人 必須 坐 在 樓上 我 父親 的 旋轉椅 上 ， 然後 閉上 眼睛 。 其他 人 就 盡可能 快速 地 推 著 旋轉椅 ， 穿梭 在 這 個 區域 裡 ， 尤其 要 故意 轉向 危險 之 處 ， 好比 門檻 或是 樓梯 上方 的 平臺 。 這 個 遊戲 的 目的 是 要 盡量 忍耐 緊繃 的 神經 ， 直到 發生 不幸 前 的 最後 一 刻 才 可以 睜開 眼睛 ， 並 大聲 抗議 。 椅子 上 的 人 若 太早 睜開 眼睛 ， 大家 就 會 朝著 你 叫嚷 ： 「 膽小鬼 ！ 你 偷看 ！ 」 如今 我 依然 會 和 兒子 一起 玩 類似 的 「 引導 」 遊戲 ， 這 已經 好幾 次 把 他們 從 無聊 的 情緒 中 解放出來 。 我們 其中 一方 會 閉上 眼睛 接受 引導 ， 如果 引導 者 有時 故意 把 人 往