工作 上 很 苦惱 ， 覺得 以前 的 他 很 有 衝勁 ， 業績 也 很 好 ， 「 為什麼 我 以前 可以 ， 現在 卻 辦 不 到 ？ 」 我 仔細 瞭解 後 ， 發現 他 現在 負責 的 業務 範圍 難度 更 高 ， 因為 多 年 專業 經驗 ， 公司 對 他 的 期望 當然 也 比較 高 ， 他 也 承認 現在 大 環境 不景氣 ， 要 維持 以前 的 好 業績 已經 不可能 了 。 我們 都 會 犯錯 ， 都 會 有 能力 不及 的 時候 ， 建立好 這樣 的 現實感 ， 才 不會 不當 的 自虐 ， 不會 把 外在 價值觀 當成 自己 必須 完成 的 目標 。 媒體 上 的 美女 的確 賞心悅目 ， 但 我們 又 不當 明星 ， 何苦 以 明星 的 標準 自我 折磨 ？ 2. 善用 替代 解決 方法 如果 遇到 困難 感到 沮喪 ， 想 不 出 其他 更 好 的 方法 時 ， 只要 有 一 次 你 學到 「 大吃大喝 是 很 舒服 的 」 ， 以後 就 會 以 同樣 方式 來 發洩 。 或者 只要 把 問題 全 都 怪罪於 「 自己 長 得 太 醜 」 ， 你 就 可以 裝 駝鳥 ， 不必 去 想 該 怎麼 解決 問題 。 奇怪 的 是 ， 將 問題 單一化 之後 並 不會 覺得 更 好受 ， 因為 那 只 能 換得 片刻 的 安寧 。 大吃 或 挨餓 的 時候 感到 很 滿足 、 很 有 主控權 （ 我 起碼 可以 控制 自己 的 身體 ） ， 大部份 的 時間 還是 很 苦悶 、 甚至 更 苦悶 ， 其實 你 知道 自己 的 懦弱 ， 沒有 勇氣 去 面對 真正 的 問題 。 每 個 人 的 困境 皆 不同 ， 在 此 無法 說出 一 套 放 諸 四海 皆 準 的 方法 。 對 你 來 說 困擾 的 也許 是 人際 互動 ， 也許 是 長久以來 的 家庭 氣氛 ， 也許 是 自我 生涯 的 困惑 等 各式各樣 的 問題 ， 每 種 問題 都 必須 量 身 訂做 解決 的 方式 。 在 我們 還 沒 想出 好 的 解決 方式 之前 ， 我們 可以 先 用 轉移 注意力 與 停下來 思考 這 兩 種 作法 。 首先 要 克服 「 覺得 自己 樣子 很 糟 」 的 念頭 ， 可以 在 一 有 這樣 的 念頭 時 ， 馬上 轉做 其他 較 感興趣 的 事情 轉移 注意力 ， 這 就 是 替代性 方案 。 但 因為 身材 易 與 飲食 做 連結 ， 所以 盡量 遠離 與 食物 有關 的 地方 ， 例如 冰箱 、 廚房 ， 或 餐廳 等 ， 你 總 能 想出 與 吃 無關 的 事情 做 ， 例如 找 朋友 聊天 、 看 電影 、 逛街 散步 等 。 情緒 升高 的 衝動點 畢竟 會 緩和 下來 ， 經過 一 段 時間 的 冷靜 與 暫時 遺忘 ， 你 自然 不會 發展出 惡性 節食 的 壞 習慣 。 停下來 思考 是 指 去 想 一 想 ， 我們 經驗到 不 愉快 的 事情 到底 是 什麼 。 如果 我們 是 那 種 有 話 就 說 、 有 屁 就 放 ， 情緒 表達 清楚 的 性情中人 ， 很 容易 瞭解 現在 正在 經歷 的 情緒 。 但 有 許多 習慣 用 迂迴 態度 表達 情緒 的 人 ， 例如 生氣 時 沒辦法 馬上 發怒 ， 於是 只好 回家 生 悶氣 ， 找 藉口 打 老婆 小孩 ， 或 用 大吃 、 狂買 等 不 好 的 方式 發洩 。 還 有 個性 比較 內斂 ， 希望 以 和 為 貴 的 人 ， 不 習慣 當面 表達 自己 的 不滿 ， 只有 憋 在 心 裡 。 任何 負面 情緒 累積 的 結果 ， 就 是 可能 會 出現 各 種 精神 症狀 ， 它 不一定 會 發展成 精神 疾病 ， 卻 足以 困擾到 自己 的 日常 生活 。 每 次 問題 行為 背後 都 有 原因 ， 只 是 我們 不一定 能 意識 得 到 ， 久而久之 ， 那 原始 的 困擾 就 被 壓 在 心 底 深處 ， 只 剩下 純 發洩 過後 的 快感 。 所以 我們 得 回到 問題 的 本身 ， 想想 自己 「 從 什麼 時候 開始 有 這 種 習慣 」 。 你 什麼 時候 開始 在意 自己 的 長相 ？ 什麼 時候 開始 用 大吃大喝 ， 或 以 不 吃 不 喝 來 發洩 ？ 那 個 時候 發生 了 什麼 事 ？ 在 門診 經驗 中 ， 有時 心理師 必須 與 對方 仔細 晤談 好幾 次 之後 ， 才 能 找出 真正 問題點 ， 所以 當 你 開始 尋找 答案 時 ， 也 要 給 自己 一些 時間 ， 千萬 別 因為 急 著 找出 答案 ， 又 多 給 了 自己 一 種 壓力 。 增進 自我 瞭解 增進 自我 瞭解 包括 接納 自己 的 身體 與 情緒 。 如果 從 上面 的 解釋 中 ， 你 已經 漸漸 瞭解 如何 挖掘 情緒 ， 那麼 接下來 就 要 問 ： 你 能不能 接納 自己 的 身體 ？ 對著 鏡子 看 裸露 的 自己 是 什麼 感覺 ？ 丟臉 或 驕傲 ？ 對 形象 挑剔 的 人 來 說 ， 想 當然 是 不 滿意 的 。 通常 我們 對 自己 身體 的 感覺 與 判斷 包含 ： 不 太 能夠 接受 自己 的 身體 ， 相信 許多 人 的 身體 比 自己 的 「 好 」 ， 認為 自己 的 身體 是 「 不 好 」 的 。 我 曾 試 著 問 過 幾 位 身材 極好 的 朋友 ： 「 你 的 身材 很 好 耶 ， 應該 很多 人 羨慕 吧 。 」 對方 幾乎 都 會 急急 的 反駁 我 ： 「 哪 有 ！ 其實 我 腰 很 粗 ， 只是 你 沒 看到 罷了 。 」 「 我 哪 算 好 ？ 那 個 ××× 的 身材 才 算好 ！ 」 __UNDEF__ 《 美麗 佳人 》 （ marie claire ） 雜誌 中文版 曾 做 過 一 個 有趣 的 實驗 ， 它 找 了 幾 個 年齡 二十多 歲 的 女人 ， 穿上 黑色 緊身衣 先 拍 一 張 本尊 照片 ， 再 利用 電腦 特效 另外 模擬出 各人 略 胖 、 略 瘦 、 更 瘦 一共 四 種 身材 ， 讓 受 試 者 來 猜猜 哪 一 個 才 是 真正 自己 的 身材 。 結果 這些 參加 者 全 都 高估 自己 的 真實 身材 ， 挑選 了 比 自己 「 略 瘦 」 的 照片 ， 當 正確 答案 揭曉 時 ， 她們 都 非常 驚訝 ： 「 因為 不 想 承認 自己 腿 粗 ， 所以 自我 催眠 一下 。 」 「 什麼 ？ 怎麼 會 ！ 原來 我 的 臀部 真的 太 大 了 。 」 「 這 好 恐怖 喔 ！ 我 一定 是 太 不 滿意 真正 的 自己 了 ， 所以 我 連 選 都 不 敢 選 。 」 真 有趣 ， 我們 就 是 不能 找到 肯定 自己 外在 的 優點 ， 正 如 我們 莫名其妙 的 挑剔 自己 的 缺點 ， 建議 你 想想 自己 ：˙ 是否 過度 害怕 失敗 ， 害怕 會 失去 控制 ， 事情 會 不 按照 自己 的 想法 走 。 ˙ 或者 會 害怕 成功 ， 對 自己 沒有 信心 ， 覺得 自己 不會 成功 ， 達 不