錄影 中途 突然 感覺 心臟 不適 、 呼吸 急促 ， 幾乎 快要 死掉 ， 送醫 發現 得 了 恐慌症 。 」 （ 恐慌症 ） __UNDEF__ 「 某 高中 二年級 學生 上吊 自殺 身亡 ， 據 他 留下 的 遺書 表示 ， 他 因 長期 滿 臉 青春痘 ， 求遍 名醫 均 無用 ， 抑鬱 及 自卑 讓 他 走上 絕路 。 」 （ 形象 不 滿足 ） __UNDEF__ 「 土城 一 位 國中生 因 把 父母 的 副卡 刷爆 ， 與 家人 發生 嚴重 口角 ， 一 氣 之下 ， 拿 菜刀 把 爸爸 砍成 重傷 ， 犯錯 青少年 事 後 在 警局 悔恨 不已 。 」 （ 過度 消費 ） __UNDEF__ 「 基隆 一 位 男子 因 懷疑 所 愛 的 卡拉ＯＫ 女 店員 移情別戀 ， 由 愛生 恨 之下 ， 縱火 把 店 燒 個 精光 ， 造成 七 人 葬身 火窟 。 」 （ 衝動 控制 問題 ） __UNDEF__ 「 昨夜 對 二重 疏洪道 附近 居民 是 個 膽戰心驚 的 夜晚 ， 囂張 的 飆車族 半夜 大肆 狂飆 ， 再 轉戰 他處 持 木棒 見 人 就 打 ， 警方 圍捕 三 人 ， 其餘 逃逸 無蹤 。 」 （ 暴力 傾向 ） 打開 電視 的 整 點 新聞 ， 這樣 的 場景 ， 你 一定 不 陌生 。 現代人 的 物質 文明 越來越 進步 ， 但 精神 力量 卻 越來越 失去 方向 ： 有 人 過份 衝動 ， 有 人 超級 壓抑 ； 有 人 為 擔心 失去 而 成天 心神不寧 ， 有 人 為 忙碌 生活 而 鬱鬱寡歡 ； 有 人 藉 物質 享受 逃避 現實 責任 ， 有 人 則 掉入 虛擬 電子 世界 中 獲得 自尊 。 我 常常 在 想 ， 人 到底 怎麼 了 ？ 這些 電視牆 裡 的 人生 百態 ， 殘忍 中 帶 些 辛酸 ， 感慨 中 存有 不捨 。 進入 助人 工作 十多 年 ， 一帶 上 心理 治療室 大門 的 剎那 ， 這些 電視 裡 的 人生 百態 ， 就 會 從 求助 個案 的 口 中 ， 變成 一串串 的 生命 故事 ， 點點滴滴 地 流洩出來 。 我 總 喜歡 靜靜 地 聽 個案 受苦 的 故事 ， 然後 在 旁邊 想 著 「 他 有 什麼 情緒 困擾 ？ 」 「 他 為什麼 會 困在 這裡 ？ 」 「 是 他 的 壓力 還 是 他 的 個性 有 問題 ？ 」 「 若是 個性 使 他 自己 綁住 自己 ， 那麼 是 個性 的 哪 個 部份 ？ 」 「 是 衝動 控制 太 差 、 太 注意 別人 眼光 、 凡事 要求 完美 、 還是 看 事情 角度 太 僵化 ？ 」 「 他 知道 自己 的 樣子 嗎 ？ 」 「 要 幫 他 加 點 什麼 ， 才 會 更 有 能力 享受 人生 真正 的 快樂 ？ 」 就 這樣 ， 電視 和 心理 治療 室 裡 的 人生 故事 ， 陪伴 我 走過 心理師 生涯 十多 年 ， 也 讓 我 不斷 思索 人們 受苦 的 根源 。 南琦 是 我 的 學妹 ， 我 的 工作 夥伴 ， 我 的 生命 故事 聽眾 ， 更 是 我 學習 的 對象 。 她 總是 能 用 淺顯 易懂 的 文字 ， 把 電視牆 和 心理 治療 室 裡 的 人生 百態 ， 一 字 一 句 貼切 地 介紹給 讀者 ， 在 專業 知識 中 不失 生活 觀照 ， 藉由 故事 傳達 知識 。 在 目前 精神 醫療 蔚為 顯學 的 時代 ， 南琦 第二 本 心理 自助 專書 （ 前 一 本 為 《 做 自己 的 心理 醫生 》 ） 的 出版 ， 有 著 多重 意義 ： 其一 ， 讓 讀者 明瞭 求助 精神科 並非 只有 拿 藥 ， 臨床 心理師 的 心理治療 亦 是 舉足輕重 的 管道 ； 其 二 ， 心理學 的 知識 不再 遙不可及 ， 而是 與 你 的 生活 息息相關 ； 其 三 ， 人 是 自己 的 主體 ， 你 可以 藉由 自助 手冊 讓 自己 更 瞭解 自己 ， 跟 自己 的 心靈 接近 、 更 疼愛 自己 。 是 啊 ， 你 多久 沒 跟 自己 的 心靈 接近 、 疼愛 自己 了 ， 謝謝 這 本 書 的 誕生 ， 謝謝 受苦 的 人們 讓 我們 有 機會 學習 脫困 ， 也 謝謝 南琦 讓 我們 再次 思索 人們 受苦 的 根源 。 跟 著 南琦 的 文字 吧 ， 遨遊 在 心靈 的 世界 ， 疼惜 自我 ， 從 心 開始 。 【 序文 作者 簡介 】 簡玉坤 ， 心理師 執照 合格 之 資深 心理師 ， 現任 耕莘 醫院 精神科 臨床 心理師 、 國際 生命線 協會 台灣 總會 學術 顧問 、 台北縣 生命線 協會 督導 ， 專長 為 精神 疾病 與 心理 評估 、 人格 分析 、 個別 與 團體 心理治療 、 心理劇 等 。 一 當 我們 有 「 人 是 理智 的 」 這 個 信念 時 ， 多少 也 扼殺 了 情感 表達 的 正當性 。 我們 得 先 學習 做 個 真正 的 人 — 真正 的 人 絕對 不會 忽略 情緒 的 重要 。 人 的 情緒 常常 像 個 可憐 的 小孩 一樣 被 遺忘 ， 當 聽 人 說 某某 很 「 情緒化 」 時 ， 其實 多半 是 負面 的 批評 。 人 當然 能 有 情緒化 的 時候 ， 也 有 生氣 的 權利 。 我們 常 被 教導 不能 隨便 生氣 ， 以致於 有時 該 生氣 時 也 忘 了 要 生氣 ， 或者 疏於 面對 自己 的 感覺 ， 很多 時候 十分 不了 解 自己 。 面對 情感 表達 上 的 障礙 時 ， 應該 接受 自己 的 情緒 ， 也 接受 情緒 可能 會 主宰 理智 的 情況 ， 才 有 辦法 找出 因應 之 道 。 如果 刻意 壓抑 ， 情緒 並 不會 因此 而 「 消失 」 ， 反而 會 以 各 種 方式 干擾 ， 讓 我們 更 活 在 混亂 之中 。 二 __UNDEF__ 現在 的 價值觀 一再 考驗 人類 脆弱 的 心靈 ， 例如 愈來愈 容易 的 消費 方式 、 愈來愈 嚴苛 的 外貌 要求 ， 都 容易 讓 原本 心靈 就 脆弱 的 人 更 脆弱 。 因為 不 夠 肯定 自己 ， 過度 在意 別人 觀點 ， 過分 怕 失敗 ， 於是 需要 更多 外在 的 標準 做 參考 ， 即使 那些 標準 並 不 適合 自己 ； 需要 更多 物質 滿足 自己 的 過份 慾望 ， 如 物質 上癮 、 購物 上癮 等 病狀 ； 或 需要 更多 外在 努力 來 達到 形象 上 的 滿足 ， 結果 可能 造成 暴食 、 厭食 等 問題 。 面對 自我 表現 上 的 障礙 時 ， 既然 能夠 這麼 挑剔 自己 的 缺點 ， 對 外在 如此 不 滿足 ， 請 試 著 用 同樣 方式 設法 找出 自己 的 優點 ， 然後 強化 它們 。 三 人 與 人 之間 的 互動 最 容易 引起 情緒 反應 。 我們 常 因 自認為 別人 不 夠 了解 自己 、 被 誤解 、 行為 不如 預期 等 狀況 出現 憤怒 、 失望 等 情緒 。 情緒 的 過 與 不及 ， 都 需要 學習 控制 ， 尤其 是 與 人 互動 中 所 產生 的 言語 、 肢體 的 暴力 。 因為 當 衝動 的 情緒 上 來 時 ， 我們 很 難 發現 其 危險性 ， 更 不要 說 當下去 控制 了 。 在 學習 處理 自己 的 情緒