流失 、 骨質 疏鬆 、 容易 骨折 。 免疫 系統 與 發炎 系統 受到 抑制 ， 就 容易 得到 感冒 和 流感 ， 某些 疾病 的 症狀 可能 因此 加劇 ， 例如 癌症 與 愛滋病 。 此外 ， 長期 處在 壓力 反應 下 的 人 ， 可能 出現 關節炎 、 慢性 疼痛 與 糖尿病 。 其他 證據 則 顯示 ， 人 處在 慢性 壓力 下 ， 造成 正 腎上腺素 持續 分泌 和 消耗 ， 容易 陷入 沮喪 或 焦慮 情緒 。 慢性 壓力 與 疾病 、 年老 的 關係 ， 是 另 一 個 研究 重點 ， 老年 醫學 專家 正在 研究 疾病 變化 的 模式 與 出現 退化性 疾病 的 關聯 。 才 過 了 幾 個 世紀 ， 傷寒 、 肺炎 、 小兒麻痺 這 類 曾經 對 人類 造成 威脅 的 感染性 疾病 ， 已經 被 「 現代 流行 疾病 」 所 取代 ， 例如 ： 心血管 疾病 、 癌症 、 關節炎 、 呼吸道 疾病 （ 比如 氣喘 和 肺氣腫 ） 、 愈來愈 普遍 的 憂鬱症 。 在 正常 老化 的 過程 中 ， 身體 功能 會 自然 衰退 ， 但是 ， 許多 中年 或者 五 、 六十 歲 的 人 出現 的 疾病 ， 通常 與 他們 容易 感受 壓力 有關 。 許多 研究 人員 與 臨床 醫師 正在 探討 壓力 如何 加速 人 的 老化 ， 以及 怎麼 防止 這 種 情形 發生 。 自我 催眠 的 基本 腳本 自我 催眠 的 第三 步 ， 是 把 下面 的 基本 腳本 錄音 ， 在 導引 催眠 初期 播放給 自己 聽 。 當 你 朗讀 導引 指令 時 ， 要 大聲 地 唸 ， 語調 平平 ， 不要 有 起伏 ， 慢慢 唸 。 用 相同 的 速度 ， 一 個 字 一 個 字 地 唸 ， 每 個 句子 之間 暫停 一下 。 慢慢 來 ， 不要 有 明顯 的 抑揚頓挫 ， 這 有助於 心思 漂流 ， 強化 放鬆 與 暗示 的 程度 。 這 項 導引 練習 做 了 幾 回 以後 ， 就 可以 準備 寫 個人化 的 自我 催眠 腳本 了 。 找 個 舒服 的 姿勢 坐下來 ， 兩 臂 和 兩 腿 不要 交叉 。 讓 視線 緩緩 集中 在 前方 某 個 定點 … … 做 個 深呼吸 ， 很 放鬆 ， 一 口氣 深達 腹部 。 … … 再 做 一 次 深呼吸 ， 慢慢 地 ， 很 放鬆 … … 再一次 … … 雖然 眼皮 愈來愈 沉重 ， 但是 眼睛 還 不能 閉上 ， 再 做 一 次 深呼吸 … … 再一次 … … 你 的 眼皮 愈來愈 沉重 … … 現在 閉上 眼睛 ， 對 自己 說 　　　　　　　　　　　　　 （ 這裡 寫上 你 的 關鍵 字詞 ） 。 現在 可以 開始 放鬆 身體 的 肌肉 。 從 腿部 開始 放鬆 … … 腿 開始 覺得 沉重 … … 在 放鬆 過程 中 ， 愈來愈 沉重 。 因為 最後 一丁點 的 肌肉 緊繃感 放掉 了 ， 腿 愈來愈 沉重 了 。 … … 腿 變 得 愈來愈 沉重 ， 愈來愈 放鬆 ； 愈來愈 沉重 ， 愈來愈 放鬆 。 … … 手臂 也 是 ， 變 得 愈來愈 沉重 … … 愈來愈 沉重 ， 因為 最後 一丁點 肌肉 緊繃感 放掉 了 。 感覺 得 到 地心引力 正 把 四肢 往 下 拉 。 … … 覺得 手臂 愈來愈 沉重 ， 愈來愈 放鬆 。 手臂 變 得 愈來愈 沉重 … … 愈來愈 放鬆 ， 緊繃感 也 逐漸 放掉 了 … … 逐漸 逐漸 放掉 了 。 手臂 、 兩 腿 覺得 很 沉重 、 很 沉重 、 很 放鬆 。 … … 因為 最後 一丁點 肌肉 緊繃感 放掉 了 … … 愈來愈 沉重 、 愈來愈 放鬆 ， 手臂 、 兩 腿 徹底 放鬆 了 … … 現在 臉 也 開始 放鬆 。 額頭 愈來愈 平滑 、 愈來愈 放鬆 。 隨著 額頭 愈來愈 平滑 、 愈來愈 放鬆 ， 緊繃感 也 漸漸 放掉 了 。 … … 現在 臉頰 也 愈來愈 放鬆 ， 變 得 很 平滑 、 很 放鬆 。 臉頰 很 放鬆 ， 緊繃感 漸漸 放掉 了 … … 額頭 和 臉頰 已經 完全 放鬆 … … 很 平滑 、 很 放鬆 。 … … 現在 下顎 現在 也 要 開始 放鬆 了 … … 覺得 愈來愈 鬆 、 愈來愈 放鬆 。 下顎 已經 愈來愈 放鬆 ， 肌肉 的 緊繃感 也 慢慢 放掉 了 … … 嘴唇 開始 微微 張開 … … 下顎 愈來愈 鬆 、 愈來愈 放鬆 。 現在 輪到 頸部 和 肩膀 放鬆 了 。 頸部 很 鬆 、 很 放鬆 … … 肩膀 下垂 、 很 放鬆 … … 現在 再 做 一 次 深呼吸 ， 吐氣 的 同時 ， 讓 放鬆 的 感覺 流遍 胸腔 、 胃部 還 有 背部 。 … … 再 做 一 次 深呼吸 … … 在 吐氣 的 同時 ， 心情 愈來愈 平靜 、 愈來愈 放鬆 … … 愈來愈 平靜 、 愈來愈 放鬆 。 再 做 一 次 深呼吸 … … 吐氣 的 同時 ， 感覺 胸部 、 胃部 還 有 背部 愈來愈 平靜 、 愈來愈 放鬆 … … 愈來愈 平靜 、 愈來愈 放鬆 。 覺得 自己 漂流 得 愈來愈 深 … … 愈來愈 深 … … 感覺 愈來愈 昏沉 、 愈來愈 寧靜 、 愈來愈 平靜 。 漂 啊 漂 ， 很 昏沉 … … 很 昏沉 ， 漂 啊 漂 … … 很 昏沉 ， 一直 漂流 ， 愈來愈 遠 ， 愈來愈 遠 ， 漂進 全然 放鬆 的 世界 … … 愈 漂 愈 深 … … 愈來愈 深 。 現在 時候 到 了 ， 該 走到 小天地 了 … … 一 個 寧靜 祥和 的 地方 。 從 階梯 往 下 ， 或者 從 一 條 小徑 走進 小天地 。 每 走 一 步 ， 就 開始 倒數 ， 從 十數 到 零 … … 每 走 一 步 ， 就 放鬆 一 步 ， 愈來愈 放鬆 。 你 只要 走 十 步 ， 就 會 抵達 那裡 … … 因為 自己 正 往 小天地 前進 ， 所以 覺得 很 平靜 、 很 安全 。 現在 每 走 一 步 ， 就 放鬆 一 步 ， 愈來愈 鬆 。 10 … … 9 … … 8 … … 7 … … 6 … … 5 … … 4 … … 3 … … 2 … … 1 … … 0 。 （ __UNDEF__ 如果 你 想 把 這 個 倒數 的 過程 重複 兩 遍 甚至 三 遍 ， 以 加強 催眠 的 深度 ， 絕對 沒 問題 。 ） 現在 ， 看看 這 個 小天地 的 形狀 和 顏色 … … 聽聽 這裡 的 聲音 … … 注意 小天地 帶來 的 感覺 … … 聞聞 這裡 的 味道 。 看 著 它 … … 感覺 它 … … 聞聞 它 … … 。 小天地 帶來 安全 平靜 的 感受 ， 安全 又 平靜 。 … … 覺得 自己 在 漂流 ， 愈 漂 愈 深 ， 愈來愈 深 … … 愈來愈 昏沉 、 愈來愈 寧靜 、 愈來愈 平靜 。 覺得 很 昏沉 ， 覺得 自己 在 漂流 ； 漂 啊 漂 ， 很 昏沉 … … 一直 漂流 ， 愈來愈 遠 ， 愈來愈 遠 ， 漂進 全然 放鬆 的 世界 。 覺得 非常 放鬆 、 非常 寧靜 、 非常 平靜 。 （ __UNDEF__ 暫停 一下 ， 花 點 時間 享受 你 在 小天地 放鬆 的 感覺 。 ） 現在 我 知道 可以 … … （ __UNDEF__ 錄音 到 這裡