想 採取 行動 的 部位 有 什麼 身體 覺受 。 用 愛 傾聽 ， 因為 這 是 從來 沒有 機會 發聲 的 另 一 個 你 。 一旦 它 說話 了 ， 你 可能 會 很 驚訝 。 人際 問題 ： 如果 你 出現 人際 互動 的 問題 ， 把 注意力 帶到 身體 中間 的 位置 ， 問問 你 的 身體 對 這 問題 有 什麼 感覺 。 一旦 找到 正確 的 字詞 來 描述 它 ， 用 專注力法 好好 認識 它 。 內心 批判 的 聲音 ： 當 內心 批判 的 聲音 對 你 造成 阻礙 ， 把 注意力 轉向 它 ， 輕輕 打 聲 招呼 。 你 可以 想 ， 它 應該 是 在 擔心 什麼 。 批判 的 聲音 很 像 焦慮 的 父母 ， 其實 是 想 保護 我們 。 如果 這 個 你 知道 你 肯 專心 聽 它 說話 ， 就 再 也 不用 這麼 嚴厲 批判 了 。 特別 注意 事項 1. 問問 某 個 身體 覺受 想要 什麼 ， 會 讓 你 更 了 解 它 。 不管 身體 覺受 希望 你 做 什麼 ， 如果 你 不 想 做 ， 不用 照 做 ， 只要 表示 知道 它 的 需求 ， 通常 就 夠 了 。 但是 ， 如果 你 在 生活 中 一直 不 願意 採取 積極 行動 ， 卻 又 在 練習 專注力 法 時 反覆 得到 相同 訊息 ， 告訴 你 採取 積極 行動 是 正確 做法 ， 那 你 不僅 會 在 練習 專注力 法 時 遇到 瓶頸 ， 在 生活 中 也 會 卡住 。 你 不見得 需要 採取 潛在 的 你 想要 的 大 作為 ， 只要 依據 情況 走出 一 小 步 就 好 。 2. __UNDEF__ 如果 你 的 身體 覺受 不 願 配合 ， 回頭 看看 你 的 心思 是 不 是 真的 「 在 它 身邊 」 。 想要 與 身體 建立 信任 的 關係 ， 一定 要 做到 這 點 ， 它 需要 相當 的 安全感 ， 才 會 對 你 坦白 。 如果 你 沒 能 「 在 它 身邊 」 ， 而是 注意 身體 裡面 另 一 個 正 打算 改變 的 你 ， 你 必須 也 對 這 個 你 打 聲 招呼 ， 才 能 逐步 建立 信任感 和 安全感 。 3. 這 章 的 專注力法 可以 單獨 操作 ， 但 也 常 在 有 搭檔 的 情況 下 進行 。 一方 利用 專注力法 把 問題 講出來 ， 另 一方 當 聽眾 支持 對方 。 每 個 人 以 相同 的 時間 ， 輪流 當 聽眾 與 練習 專注力 的 人 。 真實 案例 ： 專注 的 力量 露易絲 是 位 年 屆 退休 的 外婆 ， 以前 的 她 不 習慣 傾聽 自己 的 感覺 ， 也 不 曉得 可以 利用 身體 進行 深層 的 心靈 溝通 。 當 她 知道 女兒 學會 專注力 法 後 收穫 很多 ， 她 就 在 即將 滿 七十 歲 那 年 ， 主動 表示 想 練習 專注力法 。 起初 ， 她 不 敢 停下 手 邊 的 工作 練習 專注力 。 有 一 天 ， 她 把 自己 反鎖 在 臥室 裡 ， 坐下來 ， 身邊 擺 了 一 本 筆記 和 一 支 筆 ， 用 廚房 的 計時器 設定 三十 分鐘 ， 閉上 眼睛 ， 深呼吸 幾 下 ， 然後 把 注意力 轉向 身體 內部 。 她 覺得 要 做到 這 點 很 難 ， 因為 她 一直 想到 別人 ， 還 有 自己 要 做 的 事 。 最後 ， 她 的 思緒 總算 沉澱 下來 ， 開始 知道 身體 有 什麼 感覺 。 她 輕輕 地 感受 自己 的 手臂 和 手 … … 腿 和 腳 … … 身體 與 椅子 接觸 的 感覺 。 她 讓 自己 的 呼吸 往 下 沉 ， 身體 軀幹 浮現 一 種 開闊感 。 她 接著 檢視 全身 ， 看看 有 什麼 感覺 。 她 覺得 胸部 緊緊 的 … … 喉嚨 也 是 … … 她 的 肩膀 有 痛感 … … 覺得 反胃 … … 她 跟 身體 每 個 位置 和 感覺 打招呼 。 然後 ， 她 靜靜 等候 。 她 的 喉嚨 變 得 非常 緊繃 ， 心 裡 想 著 ： 「 生命 短暫 ， 然後 就 死 了 … … 」 於是 她 哭 了 起來 。 她 想起 自己 在 生命 中 有 一些 想 做 但 還 沒 做 的 事 ， 哭 得 愈來愈 激烈 了 。 後來 ， 她 想起 練習 專注力 法 要 傾聽 內心 的 感覺 ， 要 專注 當下 。 於是 ， 她 把 手 輕輕 放 在 喉嚨 ， 對 眼淚 說 ： 「 好 ， 我 知道 你 在 這裡 。 」 露易絲 對 自己 說 ： 「 我 在 生命 中 有 這麼多 想 做 但是 還 沒 做 的 事 … … 我 的 身體 對 這 有 什麼 感覺 ？ 」 她 感覺 得 到 喉嚨 有 一 種 緊繃 的 灼熱感 ， 於是 對 它 說 ： 「 你 好 ， 我 知道 你 在 這裡 。 」 表示 知道 它 的 存在 。 話 一 說完 ， 她 馬上 覺得 喉嚨 的 緊繃感 鬆 了 一些 。 接著 ， 她 開始 找尋 適當 用詞 來 描述 喉嚨 的 感覺 。 只要 浮現 一 個 字 或 一 個 心 像 ， 她 就 與 喉嚨 的 身體 覺受 確認 ， 看 這 個 敘述 是否 完全 符合 。 「 緊繃 和 灼熱 … … 這 個 對 不 對 ？ 」 她 注意 聽 … … 「 對了 一 部分 … … 緊繃 、 灼熱 還 有 … … 傷心 ？ 」 她 靜靜 等候 … … 「 有一點 傷心 … … 還 有 … … 憤怒 的 感覺 比 傷心 強烈 。 」 這樣 描述 很 接近 了 。 她 說 ： 「 緊繃 、 燒灼 、 傷心 、 生氣 。 」 露易絲 覺得 喉嚨 有 種 解脫 的 感覺 ， 因為 她 終於 瞭解 ， 對於 自己 錯過 了 某些 想 做 的 事 ， 她 生氣 的 感覺 多過 傷心 。 她 覺得 喉嚨 現在 和 身體 其他 部位 一樣 ， 比較 放鬆 、 比較 有 活力 了 。 她 繼續 陪伴 這樣 的 領悟 和 感覺 ， 讓 它們 沉澱 。 她 覺得 時候 到 了 ， 該 繼續 前進 了 ， 於是 她 問 喉嚨 的 覺受 ： 「 錯過 了 生命 中 某些 機會 ， 最 糟糕 的 部分 是 什麼 ？ 」 過 了 一會兒 ， 一 個 畫面 浮現 ： 她 在 郵輪 上 ， 晚餐 時間 她 靜靜 坐 在 餐桌 旁 ， 身旁 有 她 先生 和 幾 位 友人 。 她 先生 和 朋友 起 了 爭執 。 她 把 這 個 心 像 傳遞給 喉嚨 的 覺受 ， 過 了 一會兒 ， 她 收到 的 感覺 是 ， 她 被 困住 了 。 她 與 身體 覺受 做 確認 ， 看看 這樣 敘述 對 不 對 … … 很 接近 了 。 她 繼續 與 這 個 身體 覺受 作伴 ， 直到 另 一 個 詞彙 「 被 綁架 」 浮現 ， 這時 ， 她 覺得 這 個 敘述 和 身體 覺受 百分之百 吻合 。 隨著 這 個 領悟 的 出現 ， 她 發現 喉嚨 的 緊繃 與 灼熱感 都 消失 了 ， 取而代之 的