的 成功 ， 以及 空虛 的 滿足感 。 有 些 時候 ， 我們 對於 精進 之 道 所 知 甚少 ， 甚至 一無所知 ， 結果 根本 不 知道 自己 能夠 做出 不同 的 選擇 。 然而 ， 無 意識 的 選擇 也 是 一 種 決定 ， 無形 中 剝奪 了 原本 可以 充分 發展 的 潛能 。 再 怎麼說 ， 總 有 些 生活 瑣事 是 多數 人 都 無法 避免 的 ： 打掃 清潔 、 熨燙 衣物 、 耙掃 落葉 、 購買 生活 用品 、 載 孩子 參加 各 種 活動 、 煮菜 燒飯 、 洗碗 、 洗 車 、 通勤 、 執行 工作 上 的 例行 公事 ， 我們 往往 認為 ， 做 這些 瑣事 的 時間 都 只是 零碎 的 「 間隔期 」 ， 得 趕快 處理完 ， 才 能 投入 真正 重要 的 事務 。 可是 仔細 想想 ， 生活 中 大半 時間 都 是 這 種 「 間隔 」 ， 如果 總是 用 目標 至上 的 方式 思考 ， 真正 重要 的 事物 便 所剩無幾 了 。 一般而言 ， 若是 不 算 上 季後賽 ， 一 支 國家 美式 足球 聯盟 球隊 一 年 總共 只 打 了 十六 小時 的 球 ， 對 這些 球員 來 說 ， 難道 這 一 年 剩下 的 八千七百四十四 小時 都 只是 「 間隔 」 ？ 難道 非 要 有 了 產品 、 有 了 利益 ， 某 一 段 時間 才 有 意義 ？ 假如 真 像 俗話說 的 ： 勝利 就 是 唯一 ， 那麼 高潮 時刻 是否 也 只 因為 勝利 才 有 價值 ？ 關於 這 個 問題 ， 還 有 另外 一 種 思考 的 方式 。 乍看 之下 ， 禪修 好像 只是 安排 時間 打坐 念佛 ， 不過 要是 你 問 任何 一 位 禪修 大師 ， 他們 都 會 告訴 你 ： 砌石牆 、 洗碗 的 本質 和 規規矩矩 打坐 並 無 不同 ， 一 位 弟子 念 禪 念 得 好 不 好 ， 不光 和 他 是否 靜心 打坐 有關 ， 也 和 他 怎麼 灑掃 庭院 有關 。 這樣 的 思維 ， 能不能 也 套用 在 俗世 上 ？ 不管 是 稀鬆 平常 的 小 事 抑或 異乎尋常 的 大事 ， 或許 只要 我們 把 一切 都 當成 練習 ， 就 能 重拾 生命 中 錯失 的 光陰 。 開車 也 是 一 種 藝術 以 開車 為 例 ， 假設 你 要 開 十 哩 的 車 拜訪 朋友 ， 說不定 你 會 把 這 趟 車程 當成 一 段 間隔 ， 只 想 快快 開完 。 不過 ， 你 也 可以 把 這 當成 一 種 精進 的 練習 。 開車 之前 ， 你 便 必須 清明 警醒 ， 覺察到 當下 的 時間 、 溫度 、 風速 、 風向 、 太陽 的 角度 ， 是否 下雨 、 下雪 或 雨夾雪 等等 。 把 這 份 清明 擴及 整 個 身心 與 情緒 ， 花 點 時間 在 車 旁 走 一 圈 ， 確認 車況 是否 良好 （ 尤其 是 輪胎 ） ， 檢查 擋風 玻璃 跟 窗戶 是否 夠 乾淨 ， 不會 妨礙 視線 ， 還要 確定 汽油 跟 水 是否 足夠 。 打開 車門 ， 坐上 駕駛座 ， 儀式 般 地 執行 接下來 一連串 動作 ： 繫緊 安全帶 ， 調整 座椅 和 後照鏡 ， 檢查 煞車 夠不夠 緊 ， 轉轉 看 方向盤 夠 不 夠 順手 。 然後 ， 在 把 車 發動 之前 ， 放鬆 下來 ， 深呼吸 ， 特別 留意 肩頸 和 腹部 ， 好好 鬆開 這 幾 處 的 緊繃感 。 向 後 靠 去 ， 背部 緊 靠 椅背 ， 就 像 要 陷進去 一樣 。 感受 臀部 和 腿 安放 在 椅子 上 的 重量 ， 讓 自己 彷彿 與 座椅 融為 一體 ， 與 整 輛 車 合而為一 。 發動 引擎 ， 留心 聽 引擎 的 聲響 和 震動 ； 檢查 每 一 個 燈號 和 量表 ， 確定 汽油 還 夠 ； 回想 最近 車子 出 過 什麼 狀況 ， 會不會 影響 這 趟 車程 ； 開始 前進 的 同時 ， 靜靜 許下 承諾 ， 你 會 為 整 輛 車 四周 的 空間 負責 （ 包括 車 前 、 車身 兩 側 、 車 後 ） ， 也 會 小心 開車 ， 無論 其他 車 怎麼 開 ， 都 盡可能 避免 意外 。 這 短短 一 趟 車程 ， 便 能 帶來 很多 練習 自我 精進 的 機會 。 我們 總 以為 開車 技術 沒 什麼 大不了 的 ， 因為 會 開車 的 人 太多 了 ， 但 其實 要 在 多變 的 天氣 、 交通 、 路況 中 操控 一 輛 車 ， 需要 極 高 的 認知 、 專注 、 協調 與 判斷 能力 。 一九六○年代 ， 加州 大學 洛杉磯 分校 的 腦 科學 研究員 曾 測量 太空人 候補 在 參與 不同 活動 時 的 腦波 ， 其 一 是 模擬 登 月 ， 其二 是 在 洛杉磯 高速 公路 上 開車 ， 結果 發現 開車 時 腦部 更加 活躍 。 每 位 駕駛 都 需要 懂得 幾 項 特別 精細 的 技巧 ： 留意 車身 四周 的 所有 車輛 ， 預測 它們 的 行動 ； 以 正確 的 速度 進入 彎道 ， 轉彎 時 略為 加速 ； 煞車 順暢 而 沒有 中斷感 ， 不至於 在 快 撞上 前 車 時 才 猛 踩 煞車 ； 踩下 離合器 配合 換檔 ， 一氣呵成 ； 在 車流 擁擠 的 高速 公路 上 換 車道 ， 但 又 不會 逼到 其他 車 ； 面臨 意外 狀況 ， 仍 從容 應對 。 開車 也 是 一 門 高尚 的 藝術 ， 是 在 長 時間 的 平淡 、 短暫 卻 嚇人 的 挑戰 之間 ， 尋求 微妙 的 平衡 。 你 隨時 可能 在 下 個 轉彎 受傷 或 死亡 ， 這 一切 都 使得 充分 精通 開車 技巧 更形 重要 。 不過 ， 把 精進 原則 應用 在 更 單純 的 事物 上 ， 也 能 對 你 有所 助益 。 家常 事務 的 節奏 以 洗碗 為 例 ， 你 可以 匆匆 洗完 ， 草草 應付 ， 只要 快點 把 這 件 事情 搞定 就 好 ； 你 也 可以 把 洗碗 當成 一 種 冥想 或 舞蹈 。 如果 你 選擇 後者 ， 開始 之前 ， 先 花 點 時間 定定 神 ， 找到 自己 的 平衡 與 重心 （ 參見 第十四 章 ） ， 決定好 大致 的 做 事 順序 ， 再 動手 洗碗 。 留意 自己 每 一 個 肢體 動作 ， 雖然 洗碗 最 主要 用到 的 是 手 ， 但 也 要 注意 其餘 身體 部位 ， 尤其 是 雙腳 、 腹部 、 肩膀 和 背部 。 想像 所有 的 動作 都 是 源於 全 身 的 重心 ， 就 在 肚臍 下方 約 一 吋 的 位置 。 動作 盡量 做 得 俐落 、 優雅 、 行雲流水 ， 避免 倉促 了事 。 不要 想 著 把 手 上 的 碗 洗完 就 能 做下 一 件 事 ， 要 完全 專注 於 當下 ， 專注 於 當前 的 任務 。 總而言之 ， 不要 操之過急 。 你 說不定 會 發現 ， 正 因為 你 不 急 了 ， 碗 反而 洗 得 比 平時 更 快 ， 也 很 可能 在 洗完 之後 心情 變好 。 生活 中 處處 都 是 機會 ， 供 你 練習 精進 之 道 這 不慌不忙