獎賞 □ 　 虛榮 □ 　 正經 八百 □ 　 不 夠 連貫 □ 　 完美 主義 接著 輪到 臨別 禮物 。 以下 這 幾 項 身心操 來自 「 李歐納 能量 訓練 」 ， 這 套 訓練 是 我 受 合氣道 啟發 所 設計 的 ， 在 美國 已 傳授 超過 數萬 人 ， 其中 有 運動員 、 有 公司 主管 、 也 有 想要 改善 關係 的 伴侶 。 李歐納 能量 訓練 一方面 把 身體 視為 人生 的 譬喻 ， 來 說明 該 如何 解決 日常 生活 中 的 問題 ， 另一方面 也 把 身體 當作 學習 工具 ， 教 人 改變 解決 問題 的 方式 ， 身 心靈 各 方面 的 問題 皆 適用 。 對 踏上 精進 之 道 的 人 來 說 ， 這 套 訓練 尤其 實用 。 取得 平衡 ， 回歸 中心 取得 平衡 ， 意即 把 全身 從 頭 到 腳 的 重量 平均 分配 至 身體 的 前後 左右 ； 回歸 中心 ， 意即 把 對 身體 的 意識 集中 於 腹部 中央 （ 而 非 頭 或 肩 之類 的 地方 ） ， 所有 肢體 動作 皆 應 發自 中心 。 在 此 要 記住 一 項 重點 ： 平衡 沉穩 的 心智 ， 很 大 一 部份 要 仰賴 平衡 沉穩 的 身體 。 西方人 大多 把 重心 放 在 上半身 ， 一味 向 前 ， 對 這樣 的 人 而言 ， 光 是 把 注意力 放 在 腹部 ， 有時 便會 產生 奇妙 的 效果 。 比方說 ， 在 危急 時刻 ， 只要 輕撫 身體 中心 （ 肚臍 下方 約 一 到 二 吋 之 處 ） ， 你 的 心態 就 會 產生 顯著 改變 ， 也 讓 你 更 有 能力 處理 當下 的 狀況 。 你 可以 實驗 看看 ： 採取 平常 的 站姿 ， 輕點 額頭 幾 下 ， 藉 此 把 注意力 放 在 上半身 ， 然後 請 一 個 人 從 後面 推 你 一 把 ， 推 的 時候 手 放 在 肩胛骨 上 ， 力道 足以 讓 你 失去 平衡 、 往 前 踏 一 步 即可 。 接下來 ， 採取 完全 一樣 的 站姿 ， 輕點 肚臍 下方 大約 一 、 二 吋 之 處 幾 下 ， 好 讓 注意力 挪到 身體 中心 ， 然後 再 請 人 用 一模一樣 的 方式 、 一模一樣 的 力道 推 你 ， 多數 人 都 發現 注意力 在 中心 的 時候 ， 身體 會 比較 穩定 。 以下 是 回歸 平衡 與 中心 的 完整 流程 ， 單獨 或 多 人 一同 練習 皆 可 ， 做 的 時候 ， 請 找 人 幫忙 念出 這些 文字 ， 最好 口齒 清晰 地 慢慢 念 ， 每逢 刪 節號 便 稍 停 一下 。 雙腳 張開 ， 比肩 略 寬 ， 雙眼 睜開 ， 膝蓋 打直 ， 雙膝 不要 互 碰 ， 軀幹 挺直 ， 雙臂 放鬆 地 垂 在 身側 … … 伸出 右手 ， 用 手指 碰觸 肚臍 下方 約 一 到 兩 吋 處 ， 穩穩 壓住 腹部 中央 … … 現在 鬆開 ， 右手 垂 在 身側 … … 像 平常 一樣 呼吸 ， 讓 那 股 氣 往 下 通過 身體 ， 彷彿 直通 身體 的 中心 。 讓 腹部 隨著 吸氣 的 動作 拓展 ， 從 中央 推向 前方 ， 向 後方 ， 向 骨盆 兩 側 ， 向 骨盆 底 … … 繼續 放鬆 地 呼吸 ， 同時 雙手 向 前 平伸 ， 手腕 完全 放鬆 ， 然後 用力 甩手 ， 用力 到 整 個 身體 都 跟著 晃動 起來 … … 現在 慢慢 把 手 放下 ， 垂 在 身側 。 雙手 一 碰到 腿 ， 再 慢慢 舉起 手臂 ， 直直 往 前 伸 ， 彷彿 你 從 脖子 以下 都 浸 在 鹽水 裡面 ， 雙臂 就 浮 在 水面 上 。 舉起 手臂 的 同時 ， 微微 屈膝 往 下 蹲 ， 手掌 輕鬆 地 垂 著 ， 掌心 向 下 ， 就 像 正 漂 在 鹽水 上 一樣 。 軀幹 保持 挺直 。 雙臂 呈 水平時 ， 抬起 手掌 ， 掌心 向 前 ， 像是 要 輕輕 把 浮 在 水 上 的 海灘球 往 前 推 ， 肩膀 放鬆 。 現在 ， 平平 揮動 手臂 ， 先 由 左 至 右 ， 再 由 右 至 左 ， 彷彿 可以 用 張開 的 雙掌 偵測 或 『 看見 』 四周 的 東西 … … 甩甩手 ， 重複 以上 動作 ， 先 放下 雙臂 垂 在 身側 ， 接著 讓 雙臂 再次 浮起 ， 一邊 舉起 手 ， 一邊 稍稍 往 下 蹲 ， 雙膝 微 彎 ， 軀幹 挺直 。 現在 ， 掌心 向 前 ， 左右 揮動 手臂 ， 就 像 要 用 掌心 感知 這 個 世界 … … 好 ， 把 手 放下 ， 這 次 完全 放鬆 ， 自然 地 垂 在 身旁 … … 閉上 雙眼 ， 膝蓋 不要 相碰 ， 也 不要 彎曲 。 檢查 自己 的 重量 是 不 是 平均 分配 給 左右腳 ， 稍稍 把 重心 左右 挪挪 看 ， 仔細 把 全身 的 平衡 調正 … … 現在 ， 檢查 自己 的 重量 是 不 是 平均 分配到 前 腳掌 和 腳跟 … … 膝蓋 不要 相 碰 ， 不要 彎曲 … … 繼續 閉 著 眼睛 ， 如果 準備好 了 ， 隨時 可以 換成 你 覺得 比較 舒服 的 姿勢 … … 現在 ， 前後 動動 你 的 頭 ， 找到 脊椎 最 不 需要 費力 就 能 支撐 頭部 的 位置 。 保持 敏銳 ， 想像 自己 正在 尋找 能 收到 廣播 電台 微弱 訊號 的 最佳 位置 … … 花 點 時間 放鬆 下顎 … … 舌頭 … … 眼 周 的 肌肉 … … 額頭 ， 太陽穴 ， 頭皮 … … 頸背 … … 現在 ， 急 吸 一 口 氣 ， 同時 聳起 肩膀 ， 拉緊 … … 一邊 吐氣 ， 一邊 放鬆 肩膀 ， 不要 前傾 ， 而是 慢慢 直線 向 下 ， 好像 溫暖 軟化 的 巧克力 。 每 吐 一 口 氣 ， 肩膀 就 慢慢 往 下 放 一點 … … 讓 這 種 融化 般 的 感覺 順 著 手臂 往 下 走 ， 一路 到 手掌 ， 感覺 雙手 變 得 又 重 又 溫熱 … … 讓 融化 的 感覺 流向 肩胛骨 … … 流向 胸腔 的 前 、 後 、 左 、 右 … … 往 下 流到 橫 膈膜 … … 讓 每 個 器官 休息 ， 放鬆 ， 變 得 柔軟 … … 再 往 下 到 骨盆 四周 ， 讓 骨盆 也 放鬆 ， 把 所有 緊繃感 釋放 出去 ， 每 吐 一 口 氣 ， 就 更 放鬆 一些 … … 讓 融化 、 放鬆 的 感覺 順 著 腿 往 下 ， 來到 雙腳 … … 感受 自己 的 雙腳 溫暖 了 地板 ， 地板 也 反過來 溫暖 了 雙腳 。 感受 地心引力 那 安穩 牢固 的 懷抱 ， 讓 你 牢牢 連接 在 地球 上 ， 也 讓 地球 牢牢 連接 著 你 … … 現在 ， 把 意識 放到 後半身 。 如果 你 能 感知到 背後 的 東西 ， 會 怎麼樣 ？ 那 會 是 什麼 感覺 ？ 如果 你 的 腰背 上 有 感測器 或 「 眼睛 」 ， 會 怎麼樣 ？ … … 如果 是 頸背 呢